Leo's knalsessie

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    vandaag benen gedaan:

    Fullsquats: 67,5 - 62,5 - 62,5 - 57,5
    Deadlifts: 85 - 75 - 75 - 65
    step ups: 10 kg extra - 6 - 6 - 2

    Laying leg curls: 34 - 32 - 32 - 30
    seated leg curls: 66 - 59 - 59 - 52 veels te makkelijk

    hanging leg raises: +6 kg - 4 - 4 - 2

    ging lekker in 40 minuten klaar
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

    Comment


    • #32
      als het zo makkelijk is, waarom flikker je er dan niet meer op?

      verder ga lekker leo
      160kg squat
      225kg deadlift
      130kg benchpress

      Comment


      • #33
        als je voorgaande blz leest weet je waarom

        verder bedankt
        22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

        Comment


        • #34
          vrijdag: schouders + kuiten + onderarmen

          Standing MP: 34 - 32 - 32 - 30 knalde de lucht in

          reverse cable fly's: 14 - 12 - 12 - 10

          side raises dumbell: 6 - 5 - 5 - 4 kostte geen enkele kracht, maar ik wil deze echt langzaam opbouwen ivm schouder dus. Iets van 10-20s pauze en iets hogere rep ranges

          standing calf raise: 130 - 120 - 120 - 110
          seated calf raise: 47 - 45 - 45 - 43

          wrist curls (14 - 12 - 12 - 10) in superset met wrist extensions (9 - 7 - 7 - 6)

          perfect crunches
          seated swiss ball rotations
          side lateral crunch op hyp ext bank
          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

          Comment


          • #35
            Net ff rug gedaan: heerlijk

            Chinups: 8x - 6x - 5x - 5x

            Pendlay rows: 57,5 - 55 - 52,5 - 47,5
            Bent over dumbell rows: 26 - 24 - 24 - 22
            Low row small grip: 55 - 50 - 50 - 45

            preacher curls: 24,5 - 22,5 - 22,5 - 20

            perfect crunches
            side crunches
            side rotations: 32,5 - 30 - 30 - 27,5
            leg raises: 5 - 3 - 3 - 1
            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

            Comment


            • #36
              dinsdag: borst + triceps

              Decline benchpress: 60 - 57,5 - 57,5 - 55
              Incline benchpress: 45 - 42,5 - 42,5 - 40
              Flat laying cable press: 23 - 21 - 21 - 19


              Cable push downs: 19 - 17 - 17 - 15
              Flat laying skull crushers: 23,5 - 21 - 21 - 19

              Seated Swiss ball cable rotations (abs): 32,5 - 30 - 30 - 27,5 + side lateral raises (abs op hyp ext bank): +12 - +10 - +10 - +8 in superset
              22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

              Comment


              • #37
                donderdag: benen

                Squats: 70 - 65 - 65 - 60
                Deadlifts: 92,5 - 82,5 - 82,5 - 72,5
                Step ups: 12 - 8 - 8 - 4 (lichaamsgewicht + voorstaande en zonder de grond te raken)

                Laying leg curls: 36 - 34 - 34 - 32
                Seated leg curls: 75 - 68 - 68 - 61 (of 68 - 61 - 61 - 54, kan me niet helemaal meer herinneren, was vergeten schema mee te nemen)

                leg raises: 6 kg extra - 4 - 4 - 2
                22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                Comment


                • #38
                  straks (vrijdag): schouders + kuiten + onderarmen

                  Standing MP: 36 - 34 - 34 - 32

                  reverse cable fly's: 15 - 13 - 13 - 11

                  side raises dumbell: 6 - 5 - 5 - 4 maar dan veel meer reps dan de overige (rond de 15-20, omdat ik hiermee mn schouder heb verneukt en hem dus heel rustig wil opbouwen en dit is ook meer ter herstelling ervan)

                  standing calf raise: 137,5 - 127,5 - 127,5 - 117,5
                  seated calf raise: 49 - 47 - 47 - 45

                  wrist curls (14 - 12 - 12 - 10) in superset met wrist extensions (9 - 8 - 8 - 7)

                  perfect crunches
                  seated swiss ball rotations
                  side lateral crunch op hyp ext bank
                  22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                  Comment


                  • #39
                    Standing MP: 36 - 34 - 34 - 32 makkelijk

                    reverse cable fly's: 15 - 13 - 13 - 11 pittig

                    side raises dumbell: 6 - 5 - 5 - 4 -> 10hh - 12hh - 12hh - 15hh

                    standing calf raise: 137,5 - 127,5 - 127,5 - 117,5 goed te doen

                    seated calf raise: 49 - 47 - 47 - 45 laatste was lastig

                    wrist curls (14 - 12 - 12 - 10) in superset met wrist extensions (9 - 8 - 8 - 7) ging goed

                    perfect crunches
                    seated swiss ball rotations 35 kg - 32,5 - 32,5 - 30
                    side lateral crunch op hyp ext bank 14 - 12 - 12 - 10
                    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                    Comment


                    • #40
                      straks eindelijk weer voor rug

                      Chinups: 9x - 7x - 5x - 5x

                      Pendlay rows: 60 - 55 - 55 - 50
                      Bent over dumbell rows: 28 - 24 - 24 - 22
                      Low row small grip: 57,5 - 52,5 - 52,5 - 47,5

                      preacher curls: 25 - 22,5 - 22,5 - 20

                      perfect crunches
                      side crunches
                      side rotations: 37,5 - 35 - 35 - 32,5
                      leg raises: 7 - 5 - 5 - 3 (misschien doe ik deze)
                      22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                      Comment


                      • #41
                        rug gedaan zoals beschreven en ging lekker pauzes vergroot naar 60s max. Dit begint meer op een uitdaging te lijken

                        dinsdag: borst + triceps

                        Decline benchpress: 62,5 - 60 - 60 - 57,5
                        Incline benchpress: 47.5 - 45 - 45 - 42,5
                        Flat laying cable press: 24 - 22 - 22 - 20


                        Cable push downs: 20 - 18 - 18 - 16
                        Flat laying skull crushers: 25 - 22,5 - 22,5 - 20

                        side lateral crunches op hyp ext bank: 14 - 12 - 12 - 10
                        in superset met leg raises: 8 kg - 6 - 6 - 4
                        22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                        Comment


                        • #42
                          Vandaag benen gedaan:

                          Squats: 72,5 - 67,5 - 67,5 - 62,5
                          Deadlifts: 97,5 - 87,5 - 87,5 - 77,5
                          Step ups: 14 - 10 - 10 - 6 (lichaamsgewicht + voorstaande en zonder de grond te raken)

                          Laying leg curls: 38 - 36 - 36 - 34
                          Seated leg curls: 79 - 72 - 72 - 65

                          vooral de hamstrings gingen vrij gemakkelijk. Deadlift ook zeker goed te doen, en de squat kan ik nog wel een tijdje progressief laden (week of 8 denk ik)

                          die step ups zijn echt killers!!! ik raak de grond met mijn vrije been niet aan en ga tot parrallel
                          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                          Comment


                          • #43
                            Zonder de grond te raken...Gravity Belt

                            Comment


                            • #44
                              ooooohw hahaha dus daar haal je dus die anti zwaarte kracht riem vandaan

                              te koop bij de betere sport attributen zaak
                              22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                              Comment


                              • #45
                                Ja ze hangen rechts naast de lichtzwaarden en de krachtvelden.
                                Geniet, en drink met maten!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X