Leo's knalsessie

[Leo1988]

exactly

vandaag weer schouders onderarmen kuiten en buik gedaan:

Standing MP zonder de grond te raken : 38 - 36 - 36 - 34 very easy
reverse cable flyes: 16 - 14 - 14 - 12 pittig
side raises: 7 - 6 - 6 - 5 maar andere hh: 10x - 12 - 12 - 14 dikke pomp hierna. kon mn armen bijna niet meer optillen

standing calf raises: 142,5 - 132,5 - 132,5 - 122,5
Seated calf raise: 51 - 49 - 49 - 47

Perfect crunches met 2,5 kg in de hand
in superset met side lateral crunches op hyp ext bank: 16 - 14 - 14 - 12
seated swiss ball rotations: 40 - 37,5 - 37,5 - 35 deze gaat echt lekker!!! op naar de 50

leg raises met gewicht in de voeten: 9 - 7 - 7 - 5

side crunches: 10X - 8X - 8X - 6X

[Falstyr]

Soms met uitstoten bij de Overhead Press moet ik zoveel kracht zetten...dan kom ik ook heel even los van de grond. En dan ben ik blij niet op een sportschool te trainen want zou meteen de hele zaal voor me alleen hebben

Maar zo'n neerwaartse pyramide. Op zich heb je aan het eind wel je spieren vermoeid voor de groei, maar qua kracht krijg je niks er bij of wel?

[Leo1988]

dat is toch alleen maar mooi alles voor jezelf

maar hoezo zou je geen kracht erbij krijgen? naar mijn beredenering juist wel: je begint meteen met een loeizwaar gewicht op 6 reps en dan verlagen.

Of misschien niet omdat je die laatste set niet kan toppen op een zwaar gewicht met een lage reprange... De praktijk zal het leren, maar voorlopig ben ik nog wel ff progressief aan het laden. Voor mn gevoel ga ik wel echt vooruit, omdat de gewichten die ik nou gebruik naar mijn idee makkelijker gaan dan een tijd geleden toen ik deze gebruikten. Komt natuurlijk ook deels door de creatine...

We will see

[IJsBlok]

Ken niet echt mensen die zo'n pyramide gebruiken maargoed als leo zich er lekker bij voelt ... klopt wel idd dat je je spieren kapot hebt gemaakt omdat je steeds weer lager in gewicht gaat en dan meer reps kan doen.

ffies off-topic vraagje aan je leo:
Waar train je in amstelveen special sport of all sports?
of een andere in a'veen?

[Leo1988]

ik train in amsterdam, op het USC (op de boelelaan bij de VU). Kan ik voor 100 euro per jaar terecht

waar zit jij dan?

[IJsBlok]

ik train in amsterdam, op het USC (op de boelelaan bij de VU). Kan ik voor 100 euro per jaar terecht

waar zit jij dan?

100eu per jaar is cker niet echt veel nee
ik zit bij axel coenders (Ouderkerk a/d Amstel) maar wou naar special gaan
maar de boelelaan is niet heel ver van ouderkerk vandaan ffies kijken daar dan maar.
ook zoek ik nog stage plek en wou ook sportschool gaan stage lopen dus ffies kijken hoe is het er binnen?

[Leo1988]

stage lopen als instructeur?

haha dan kan je je lol op daar serieus het advies wat ze geven is ZO ONGELOVELIJK slecht!!! Echt om te lachen.

eigenlijk is het best wel triest dat ze deze mensen toelaten...


verder is het niet heel groot, maar wel alles wat je nodig hebt aanwezig: dubbele pulley tegenover elkaar, hoogte verstelbaar. Nog een extra verstelbare pulley, squatrek, smith machine waarin de barbell ook van voor naar achteren beweegt, 2 flat benches, 1 incline, 1 decline, genoeg verstelbare bankjes, optrek toesten (wide en neutral) X 2, hack squat, low row, seated shoulder press stoel met barbell rek etc etc, hele zooi apparaten (enige die ik gebruik zijn leg ext en leg curls -> seated, standing, laying) en nog een apart gewichtshef honk met genoeg losse gewichten.

enige grote nadeel is dat de dumbells maar tot 30 kg gaan...

[IJsBlok]

haha ja ik wil uit eindelijk ook zo iets gaan doen personal coach ofzo.
dus dan maar niet daar stage lopen
maar waarom is daar dan de prijs stukje lager ?

[Leo1988]

omdat studenten in de 3e categorie vallen en maar 100 euro per jaar hoeven te betalen

[IJsBlok]

omdat studenten in de 3e categorie vallen en maar 100 euro per jaar hoeven te betalen

oke ik zit wel op een mbo opleiding maar woon nog gewoon bij mijn moeder val ik daar dan ook onder ??

[Leo1988]

nee het gaat als volgt:

categorie I: iedereen die niet in de volgende categorieen valt:
Categorie II: medewerkers uva/HvA
Categorie III: studenten UvA/HvA

dus waarschijnlijk moet jij gewoon 400/jaar betalen

[Leo1988]

Straks ga ik deze rugtraining knallen:

Chinups: 10x - 7x - 6x - 5x

Pendlay rows: 62 - 57 - 57 - 52
Bent over dumbell rows: 28 - 26 - 24 - 22
Low row small grip: 60 - 55 - 55 - 50

preacher curls: 26 - 23,5 - 22,5 - 20

perfect crunches
side rotations: 42,5 - 40 - 40 - 37,5
Hanging knee crunches

en nog eens goodmornings aan het einde ik ga proberen: 40 - 35 - 35 - 30 (Lekker makkelijk )

[Leo1988]

dinsdag: borst + triceps gedaan

Decline benchpress: 65 - 62,5 - 62,5 - 60 -> failure
Incline benchpress: 50 - 45 - 45 - 40 ook zwaar
Flat laying cable press: 25 - 23 - 23 - 21


Cable push downs: 22 - 20 - 20 - 18
Flat laying skull crushers: 26 - 23,5 - 23,5 - 21

side lateral crunches op hyp ext bank: 18 - 16 - 16 - 14
in superset met knee raises

ging al met al niet echt lekker vandaar. Ik was vooral teleurgesteld door de decl. bp...

[Leo1988]

straks benen:

Squats: 77,5 - 72,5 - 72,5 - 67,5
Deadlifts: 105 - 95 - 95 - 85
Step ups: 16 - 12 - 12 - 8 zonder de grond te raken

Laying leg curls: 40 - 38 - 38 - 36
Seated leg curls: 82 - 75 - 75 - 68

en misschien nog een oefeningetje abs. ff kijken welke

[Leo1988]

benen ging trouwens weer gruwelijk lekker. De squats doe ik nou met mn voeten parrallel (ipv voeten naar buiten wijzend), om mn quads meer te isoleren. Mn binnen dijen worden echt veels te dik, als ik loop klatsen ze tegen elkaar

straks schouders:

Standing MP: 40 - 38 - 38 - 36 en ik neem weinig pauze (30-45s)
rev cable fly: 17 - 15 - 15 - 13 (gaat een hell worden)
side raises: 8 - 7 - 7 - 6 met weer lekker veel reps
wide pull: 65 - 60 - 60 - 55

Standing calf raise: 147,5 - 137,5 - 137,5 - 127,5
Seated calf raise: 53 - 51 - 51 - 49

Wrist curls 18 - 16 - 16 - 14 in superset met wrist extensions 12 - 10 -10 - 8

Perfect crunch + side lateral crunch 20 - 18 - 18 - 16
swiss ball rotations 45 - 42,5 - 42,5 - 40 gaat dikke pr worden Doet iemand anders deze ook???

knee raises
side crunches

lekker de abs destroyen