Leo's knalsessie

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #61
    en straks gaat de rug het weer ontgelden, evenals meneer de biceps:

    Chinups: 10x - 8x - 7x - 6x of meer

    Pendlay rows: 64 - 59 - 59 - 54
    Bent over dumbell rows: 28 - 26 - 26 - 22
    Low row small grip: 62,5 - 57,5 - 57,5 - 52,5

    preacher curls: 26 - 23,5 - 23,5 - 21

    perfect crunches + 5kg
    side rotations: 42,5 - 40 - 40 - 37,5
    Hanging knee crunches

    goodmornings aan het einde: 45 - 40 - 40 - 35 easy
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

    Comment


    • #62
      dinsdag borst + triceps gedaan:

      Decline benchpress: 67,5 - 65 - 65 - 62,5 -> ging veel beter dan vorige keer
      Incline benchpress: 52,5 - 47,5 - 47,5 - 42,5 was failure
      Flat laying cable press: 26 - 24 - 24 - 22 en meteen na de laatste set nog 10-12 flyes (aantal forced) op 17 kg


      Cable push downs: 24 - 22 - 22 - 20
      Flat laying skull crushers: 27,5 - 25 - 25 - 22,5

      side lateral crunches op hyp ext bank: 22 - 20 - 20 - 18
      in superset met knee raises
      22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

      Comment


      • #63
        en morgen gaan de beentjes weer werken:

        Squats: 80 - 75 - 75 - 70
        Deadlifts: 110 - 100 - 100 - 90
        Step ups: 18 - 14 - 14 - 10

        Laying leg curls: 42 - 40 - 40 - 38
        Seated leg curls: 85 - 78 - 78 - 71

        Perfect crunches
        swiss ball rotations 45 - 42,5 - 42,5 - 40
        22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

        Comment


        • #64
          Vandaag de schouders (en nog wat andere troep) gedaan:

          Standing MP: 42 - 40 - 40 - 38: 45s pauze
          rev cable fly: 18 - 16 - 16 - 14
          side raises: 9 - 8 - 8 - 7 met als reps: 8-10-10-12
          wide pull: 75 - 70 - 70 - 65

          Standing calf raise: 152,5 - 142,5 - 142,5 - 132,5
          Seated calf raise: 55 - 53 - 53 - 51

          Wrist curls 20 - 18 - 18 - 16 in superset met wrist extensions 14 - 12 -12 - 10 Mn onderarmen gaan echt lekker

          Crunches
          swiss ball rotations 45 - 42,5 - 42,5 - 40
          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

          Comment


          • #65
            ja ja, dat was hem dan alweer 6 weken zitten erop (evenals de mass stack die ik gebruikte).

            Over die mass stack (bsn) kan ik het volgende zeggen:
            - Voor mn gevoel had ik wel echt veel progressie
            - Ook ben ik vrij lean aangekomen (kan liggen aan te weinig eten)
            - Tijdens mn trainingen was ik gefocust, gemotiveerd, meer kracht, uithoudingsvermogen etc, waardoor ik net ff wat dieper kon
            - Na mn trainingen kon je me letterlijk WEGDRAGEN. Ik was steeds ZO kapot!! Zelfs uren later was ik gewoon doodop en alleen maar zin om te zitten en niks te doen. Komt waarschijnlijk door de hoeveelheid caffeine (weet ik niet zeker).
            - Ook gewoon op rustdagen voelde ik me wat moeier dan normaal. Moe is niet helemaal het goeie woord, maar meer dat ik in een soort van waas leefde (en nee, ik heb geen exotische drugs uitgeprobeerd ofzo ), soort van cloud op mn lichaam en hersenen. Had ik vorige keer toen ik dit gebruikte ook. Vandaar dat 6 weken (voor mij) meer dan genoeg is! Ik ben het wel een beetje zat nou. Voorlopig weer ff met alleen mn whey shakie trainen (nou oke, misschien met rpm erbij ik heb nog een potje geloof ik)

            en de meest kutte bijwerking:
            HET VERNIETIGD MN EETLUST! Echt zo verschrikkelijk... Hoe vaak heb ik wel niet braakneigend in de tram gezeten naar school.... (vooral na mn training)Heel kut! Ook de normale maaltijden gingen er maar moeilijk in. Was te doen, maar geen pretje.

            Wat dit alleen maar bevestigd: meestal als ik uitga, en ik drink veel bier, heb ik de volgende dag sowieso geen honger en gaan de maaltijden ook wat lastiger (ik neem ze wel allemaal!!!). Dan verspreid ik ze gewoon per 2-2,5 uur.

            Vannacht heb ik weer de beest uitgehangen, vanochtend rond 9 in slaap gedonderd (nog wat gegeten van tevoren) en rond 3 wakker. Heb ik in die 3 opvolgende uren gewoon makkelijk mn 3 eerste maaltijden weggewerkt (ik ben gisteren dus gestopt met de mass stack).

            Heerlijk Eindelijk weer honger
            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

            Comment


            • #66
              net bij mn dietiste geweest: 79,6 kg en 11% bf

              vvm is deze 6 weken van 67,408 kg gestegen naar 70,844 (dus 3,44 kg massa erbij)

              Vet is gedaald van 9,192 naar 8,756 (dus 0,44 kg vet araf)

              Als we de metingen mogen geloven.

              Aan de ene kant (in het theoretische geval) mooi dat ik vrijwel geen vet ben aangekomen, maar aan de andere kant: ik had er veel meer uit kunnen halen! Zonde is dat. Volgens mij had ik alweer makkelijk op 83 kg en 12-13% kunnen zitten. Maarja, volgende keer beter Ik ga mn kcal weer verhogen met 100-150 kcal per dag. Over 4 weken weer is kijken wat er is gebeurd
              22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Deficit sumo deadlift:
                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                - 107.5kg 2x3

                Temp BP:
                - 72kg 2x3
                - 72kg 1x2

                DB...
                1 day ago
              • niet_hier
                Antwoord op NickP's log
                door niet_hier
                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                1 day ago
              • NickP
                Antwoord op NickP's log
                door NickP
                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                1 day ago
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Training van maandag:
                Squat:
                - 100kg 1x1
                - 85kg 3x3

                Wide grip OH press:
                - 35.5kg 2x8
                - 35.5kg 1x6
                Paired...
                2 dagen geleden
              • NickP
                Antwoord op NickP's log
                door NickP
                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                6 dagen geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Deficit sumo deadlift:
                - 125kg 1x
                - 105kg 3x3

                Tempo BP:
                - 71kg 3x3

                Deficit BSS:
                - BW 12x
                - KAATSU...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Weighted dips:
                - + 36kg 5x
                - + 27kg 7x
                - + 17kg 12x
                Paired met
                Weighted pull ups:
                - BW + 10.5kg 3x5

                Squat:...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                BP touch and go
                -87kg 1x1
                - 76kg 2x3
                - 76kg 1x2

                Convential DL:
                - 65kg 3x6

                Unilateral lat pulldown:...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Squat:
                - 97.5kg 1x1
                - 82.5kg 3x3


                Wide grip OH press:
                - 34.5kg 8,8,7x
                Paired met
                Neutral grip weighted...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Training van gister:
                Weighted dips:
                - + 36kg 5x
                - + 26kg 8x
                - + 16kg 12x
                Paired met
                Weighted pull ups:
                - + 10kg...
                2 weken geleden
              antalya escort
              medyumlar
              https://www.donaldsonville.org
              sikis
              kartal escort
              eskisehir escort porno
              gaziantep escort
              Working...
              X