Leo's knalsessie

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Zo, net mn eerste training van dit schema achter de rug. Heerlijk kan er niks anders over zeggen. Was netjes binnen 55 minuutjes klaar en zo ging het:

    Chin ups wide grip: Lichaamsgewicht - 10 kg contra - 15 kg contra - 25 kg contra. Ik ben echt tegen dat powerstation met contra gewichten, maar besloot het toch maar te doen. Beetje lichter beginnen en dan opbouwen naar vrij chinnen met extra gewichten

    Pendlay row wide: 52,5 - 48,5 - 48,5 - 42. Was wel goed te doen

    BOR dumbell neutral: 22 - 20 - 20 - 18 was een eitje

    Seated row small: 45 - 40 - 40 35. Was echt te makkelijk voor woorden.

    Preacher curl z bar: 22,5 - 20 - 20 - 17,5. Ging wel oke

    Perfect crunch + side crunches tussen de 6 en 10 reps gedaan

    Dit alles op 6 - 8 - 8 - 10 en 40 tot 50s rust

    Ook ben ik vandaag begonnen met de mass stack van BSN Kreeg meteen na mn eerste set chinnen al een lekkere pomp (die ik nog nooit had in mn dorso's) en na elke set wilde ik vrijwel meteen door. Echt lekker die motivatie en focus Na de training helemaal mellow en nou aan mn bord pasta en kip en groenten
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

    Comment


    • #17
      vandaag borst en triceps gedaan:

      Decline benchpress: 55 - 52,5 - 52,5 - 50 -> eitje
      Incline benchpress: 40 - 37,5 - 37,5 - 35 -> idem
      Flat laying cable press: 20 - 17,5 - 17,5 - 15 -> ook makkelijk

      Flat laying skull crushers: 20 - 17,5 - 17,5 - 15 -> dit was gewoonweg lachwekkend
      Cable push downs: 17,5 - 15 - 15 - 12,5 -> ook goed te doen

      Seated Swiss ball cable rotations (abs): 27,5 - 25 - 25 - 22,5 + side lateral raises (abs op hyp ext bank): +10 - +5 - +5 - +2,5 in superset ging ook lekker

      alles wederom op 6-8-8-10 met 30s en max 40s rust. Elke week ga ik progressief laden en als het nodig is vergroot ik de pauzes iets, tot maximaal 60s
      22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

      Comment


      • #18
        als alles zo piece of cake is zou ik er snel wat kilotjes gaan opgooien

        hopelijk heb jij betere ervaring met die bsn, bij mij was het total waste of money

        Comment


        • #19
          mn spieren zijn gedeconditionaliseerd door 9 dagen rust, dus dit was voldoende. Heb overal gruwelijke spierpijn. Het maakt volgens mij niet uit je je reps maximaliseerd, maar dat je elke training progressief kan laden.

          Als je dan meteen hoog begint na een rust week, heb je niet zoveel marge om te laden voordat je op je max zit, terwijl je niet meer groeit van hoge intensiteit na een rustweek dan gemiddelde intensiteit.

          Elke training komen er dus kilo's bij, wees maar niet bang
          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

          Comment


          • #20
            Originally posted by Leo1988 View Post
            mn spieren zijn gedeconditionaliseerd door 9 dagen rust, dus dit was voldoende. Heb overal gruwelijke spierpijn. Het maakt volgens mij niet uit je je reps maximaliseerd, maar dat je elke training progressief kan laden.

            Als je dan meteen hoog begint na een rust week, heb je niet zoveel marge om te laden voordat je op je max zit, terwijl je niet meer groeit van hoge intensiteit na een rustweek dan gemiddelde intensiteit.

            Elke training komen er dus kilo's bij, wees maar niet bang
            HST principles.
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment


            • #21
              all righty then

              Comment


              • #22
                Originally posted by GeneralIx View Post
                HST principles.

                progressive load is toch gewoon een algemeen begrip, waarvan HST (onder meer) gebruik van maakt?

                anyway, mn training van donderdag:

                Benen

                Fullsquats: 65 - 60 - 60 - 55
                Deadlifts: 80 - 70 - 70 - 60
                waren beide goed te doen (zelfs met maar 30-40s pauze ertussen)

                leg press heb ik vervangen door step ups: 10 kg extra - 4 - 4 - alleen lichaamsgewicht

                Laying leg curls: 32 - 30 - 30 - 28
                seated leg curls: 61 - 54 - 54 - 47
                gingen beide ook makkelijk

                hanging leg raises: LG - +2kg tussen voeten - +4 - +4

                pauze tussen 30 en 50s gehouden (vaker richting de 30 dan 50)
                22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                Comment


                • #23
                  vrijdag: shouders + kuiten + onderarmen

                  Standing MP: 32 - 30 - 30 - 28 peace of cake

                  reverse cable fly's: 13 - 11 - 11 - 9 Ging al wat lastiger

                  side raises dumbell: 6 - 5 - 5 - 4 Afgezien van het feit dat de dumbells zowat door het dak vlogen, had ik zelfs met deze gewichten nog een lichte opkomende pijn in mn rechterschouder. Het kwam net niet echt door zeg maar, maar ik wist wel dat als ik wat ruiger zou doen, ik een onmenselijke pijn zou ondervinden. Wat moet ik nou doen? gewoon nooit meer zijkant schouders isoleren (ze lopen wel echt achter) of deze oefening licht blijven doen wat op de een of andere vage manier herstel verbeterd? Ik neem al cissus elke dag 2x2 (soort glucosamine ofzo maar dan veel bredere werking)

                  standing calf raise: 120 - 110 - 110 - 100
                  seated calf raise: 45 - 42 - 42 - 40

                  wrist curls (12 - 10 - 10 - 9) in superset met wrist extensions (7 - 6 - 6 - 5)

                  perfect crunches

                  wederom alles op 6 - 8 - 8 - 10 reps en ongeveer 30-40s pauze
                  22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                  Comment


                  • #24
                    Originally posted by Leo1988 View Post
                    progressive load is toch gewoon een algemeen begrip, waarvan HST (onder meer) gebruik van maakt?
                    Ja, maar het stukje waarin je zegt laag te willen beginnen zodat je langer een groeiprikkel kunt onderhouden, en dat een hoge load ineens net zo'n hoge groeiprikkel geeft als beginnen met een kleinere load is echt HST.
                    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                    sigpic

                    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                    Comment


                    • #25
                      oohw oke dan wist ik niet

                      ja we zullen zien wat het voor me brengt Jij bent ook weer begonnen met HST dacht ik te lezen? nog steeds bezig? hoe gaat het?
                      22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                      Comment


                      • #26
                        Morgen de 5rm's bepalen, dan de rust en dan pas beginnen.
                        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                        sigpic

                        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                        Comment


                        • #27
                          anyway, mn training van morgen: rug en biceps (wat is het toch heerlijk om rug te trainen )

                          voor de chins ga ik denk ik de piramide omdraaien (dus hoge reps beginnen en dan steeds lager in reps), zodat ik nog wel behoorlijk vrij kan chinnen. Hopelijk dat ik over een paar schema's kan beginnen met extra gewicht en dan kan opbouwen in reps en gewicht weg te halen.

                          pendlay row: 55 - 50 - 50 - 45
                          BOR db neutral: 24 - 22 - 22 - 20
                          low row small: 47,5 - 42,5 - 42,5 - 37,5

                          preacher curl: 23,5 - 21,5 - 21,5 - 19,5

                          perfect crunch + side crunch in superset
                          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by GeneralIx View Post
                            Morgen de 5rm's bepalen, dan de rust en dan pas beginnen.

                            pff sterkte man met wachten
                            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                            Comment


                            • #29
                              net weer heerlijk getraind, de gewichten vlogen door de lucht

                              Chinups: 8x - 6x - 4x - 4x
                              pendlay row: 55 - 50 - 50 - 45 klein beetje verzuring aan het einde (30-40s pauze)
                              BOR db neutral: 24 - 22 - 22 - 20 ook een heel klein beetje verzuring aan het einde, evenveel pauze
                              low row small: 50 - 45 - 45 - 40 eitje

                              preacher curl: 23,5 - 22,5 - 20 - 17,5 wel makkelijk

                              perfect crunch + side crunch in superset


                              ik kijk uit naar morgen kreeg al weer allemaal positieve reacties dat ik weer keihard ging
                              22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                              Comment


                              • #30
                                dinsdag: borst + triceps

                                Decline benchpress: 57,5 - 55 - 55 - 52,5
                                Incline benchpress: 42,5 - 40 - 40 - 37,5
                                Flat laying cable press: 22,5 - 20 - 20 - 17,5


                                Cable push downs: 18,5 - 16 - 16 - 13,5 -> ook goed te doen
                                Flat laying skull crushers: 22,5 - 20 - 20 - 17,5

                                Seated Swiss ball cable rotations (abs): 30 - 27,5 - 27,5 - 25 + side lateral raises (abs op hyp ext bank): +10 - +8 - +8 - +5 in superset
                                22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X