Leo's knalsessie

[Leo1988]

en straks gaat de rug het weer ontgelden, evenals meneer de biceps:

Chinups: 10x - 8x - 7x - 6x of meer

Pendlay rows: 64 - 59 - 59 - 54
Bent over dumbell rows: 28 - 26 - 26 - 22
Low row small grip: 62,5 - 57,5 - 57,5 - 52,5

preacher curls: 26 - 23,5 - 23,5 - 21

perfect crunches + 5kg
side rotations: 42,5 - 40 - 40 - 37,5
Hanging knee crunches

goodmornings aan het einde: 45 - 40 - 40 - 35 easy

[Leo1988]

dinsdag borst + triceps gedaan:

Decline benchpress: 67,5 - 65 - 65 - 62,5 -> ging veel beter dan vorige keer
Incline benchpress: 52,5 - 47,5 - 47,5 - 42,5 was failure
Flat laying cable press: 26 - 24 - 24 - 22 en meteen na de laatste set nog 10-12 flyes (aantal forced) op 17 kg


Cable push downs: 24 - 22 - 22 - 20
Flat laying skull crushers: 27,5 - 25 - 25 - 22,5

side lateral crunches op hyp ext bank: 22 - 20 - 20 - 18
in superset met knee raises

[Leo1988]

en morgen gaan de beentjes weer werken:

Squats: 80 - 75 - 75 - 70
Deadlifts: 110 - 100 - 100 - 90
Step ups: 18 - 14 - 14 - 10

Laying leg curls: 42 - 40 - 40 - 38
Seated leg curls: 85 - 78 - 78 - 71

Perfect crunches
swiss ball rotations 45 - 42,5 - 42,5 - 40

[Leo1988]

Vandaag de schouders (en nog wat andere troep) gedaan:

Standing MP: 42 - 40 - 40 - 38: 45s pauze
rev cable fly: 18 - 16 - 16 - 14
side raises: 9 - 8 - 8 - 7 met als reps: 8-10-10-12
wide pull: 75 - 70 - 70 - 65

Standing calf raise: 152,5 - 142,5 - 142,5 - 132,5
Seated calf raise: 55 - 53 - 53 - 51

Wrist curls 20 - 18 - 18 - 16 in superset met wrist extensions 14 - 12 -12 - 10 Mn onderarmen gaan echt lekker

Crunches
swiss ball rotations 45 - 42,5 - 42,5 - 40

[Leo1988]

ja ja, dat was hem dan alweer 6 weken zitten erop (evenals de mass stack die ik gebruikte).

Over die mass stack (bsn) kan ik het volgende zeggen:
- Voor mn gevoel had ik wel echt veel progressie
- Ook ben ik vrij lean aangekomen (kan liggen aan te weinig eten)
- Tijdens mn trainingen was ik gefocust, gemotiveerd, meer kracht, uithoudingsvermogen etc, waardoor ik net ff wat dieper kon
- Na mn trainingen kon je me letterlijk WEGDRAGEN. Ik was steeds ZO kapot!! Zelfs uren later was ik gewoon doodop en alleen maar zin om te zitten en niks te doen. Komt waarschijnlijk door de hoeveelheid caffeine (weet ik niet zeker).
- Ook gewoon op rustdagen voelde ik me wat moeier dan normaal. Moe is niet helemaal het goeie woord, maar meer dat ik in een soort van waas leefde (en nee, ik heb geen exotische drugs uitgeprobeerd ofzo ), soort van cloud op mn lichaam en hersenen. Had ik vorige keer toen ik dit gebruikte ook. Vandaar dat 6 weken (voor mij) meer dan genoeg is! Ik ben het wel een beetje zat nou. Voorlopig weer ff met alleen mn whey shakie trainen (nou oke, misschien met rpm erbij ik heb nog een potje geloof ik)

en de meest kutte bijwerking:
HET VERNIETIGD MN EETLUST! Echt zo verschrikkelijk... Hoe vaak heb ik wel niet braakneigend in de tram gezeten naar school.... (vooral na mn training)Heel kut! Ook de normale maaltijden gingen er maar moeilijk in. Was te doen, maar geen pretje.

Wat dit alleen maar bevestigd: meestal als ik uitga, en ik drink veel bier, heb ik de volgende dag sowieso geen honger en gaan de maaltijden ook wat lastiger (ik neem ze wel allemaal!!!). Dan verspreid ik ze gewoon per 2-2,5 uur.

Vannacht heb ik weer de beest uitgehangen, vanochtend rond 9 in slaap gedonderd (nog wat gegeten van tevoren) en rond 3 wakker. Heb ik in die 3 opvolgende uren gewoon makkelijk mn 3 eerste maaltijden weggewerkt (ik ben gisteren dus gestopt met de mass stack).

Heerlijk Eindelijk weer honger

[Leo1988]

net bij mn dietiste geweest: 79,6 kg en 11% bf

vvm is deze 6 weken van 67,408 kg gestegen naar 70,844 (dus 3,44 kg massa erbij)

Vet is gedaald van 9,192 naar 8,756 (dus 0,44 kg vet araf)

Als we de metingen mogen geloven.

Aan de ene kant (in het theoretische geval) mooi dat ik vrijwel geen vet ben aangekomen, maar aan de andere kant: ik had er veel meer uit kunnen halen! Zonde is dat. Volgens mij had ik alweer makkelijk op 83 kg en 12-13% kunnen zitten. Maarja, volgende keer beter Ik ga mn kcal weer verhogen met 100-150 kcal per dag. Over 4 weken weer is kijken wat er is gebeurd