Tweet
Ook iets bijhouden over me vorderingen,train nu 2 maanden in de sportschool.
Daarvoor 4,5 jaar gebokst,ook wel wat kracht gedaan.
Stats: 23jaar
: 178 cm
: 78 kg
: Bf rond de 10% schat ik
Doel is massa ben nu aan het bulken en van de zomer droog komen te staan richt me op de 80 @5%
Trainingsschema:
MA: Biceps Triceps Onderarmen Buik
Haltercurl
preacher EZ stang curl
seated dumbbel curl
smal bankdrukken
dumbbel strekken boven het hoofd
dippen met extra gewicht
pols curl halter
omgekeerde pols curl
DI: Benen Kuiten Schouders
Squat
legpress
legextension
lying legcurl
standing calf raise
seated calf raise
neckpress
sideraise dumbbel
frontraise dumbbel
reverse peckdeck
WO: Rust
DO: Borst Triceps Buik
Bechpress
schuin dumbbel press
Seated press
Schuin fly's
Triset :Pressdown met kabel
:liggend kabel strekken
:dippen tussen bankjes
VR: Rug Traps Biceps
chinups
deadlift
BOR
lat pull
seated latpull
Triset :kabelcurl
:machine curl
:hammercurl met touw
Alles 4 setjes 8hh behalve bij bench deads en squats,dan laatste setjes zwaarder en minder hh.
De trisets zijn 20hh licht gewicht.
Bench:1x 105
Squat:6x95 train benen pas een maand.
Deadlift:1x160
Op en aanmerkingen graag?
Greets Roy
Daarvoor 4,5 jaar gebokst,ook wel wat kracht gedaan.
Stats: 23jaar
: 178 cm
: 78 kg
: Bf rond de 10% schat ik
Doel is massa ben nu aan het bulken en van de zomer droog komen te staan richt me op de 80 @5%
Trainingsschema:
MA: Biceps Triceps Onderarmen Buik
Haltercurl
preacher EZ stang curl
seated dumbbel curl
smal bankdrukken
dumbbel strekken boven het hoofd
dippen met extra gewicht
pols curl halter
omgekeerde pols curl
DI: Benen Kuiten Schouders
Squat
legpress
legextension
lying legcurl
standing calf raise
seated calf raise
neckpress
sideraise dumbbel
frontraise dumbbel
reverse peckdeck
WO: Rust
DO: Borst Triceps Buik
Bechpress
schuin dumbbel press
Seated press
Schuin fly's
Triset :Pressdown met kabel
:liggend kabel strekken
:dippen tussen bankjes
VR: Rug Traps Biceps
chinups
deadlift
BOR
lat pull
seated latpull
Triset :kabelcurl
:machine curl
:hammercurl met touw
Alles 4 setjes 8hh behalve bij bench deads en squats,dan laatste setjes zwaarder en minder hh.
De trisets zijn 20hh licht gewicht.
Bench:1x 105
Squat:6x95 train benen pas een maand.
Deadlift:1x160
Op en aanmerkingen graag?
Greets Roy
Comment