Roy's Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Roy's Log

    Ook iets bijhouden over me vorderingen,train nu 2 maanden in de sportschool.
    Daarvoor 4,5 jaar gebokst,ook wel wat kracht gedaan.
    Stats: 23jaar
    : 178 cm
    : 78 kg
    : Bf rond de 10% schat ik
    Doel is massa ben nu aan het bulken en van de zomer droog komen te staan richt me op de 80 @5%

    Trainingsschema:

    MA: Biceps Triceps Onderarmen Buik

    Haltercurl
    preacher EZ stang curl
    seated dumbbel curl
    smal bankdrukken
    dumbbel strekken boven het hoofd
    dippen met extra gewicht
    pols curl halter
    omgekeerde pols curl

    DI: Benen Kuiten Schouders

    Squat
    legpress
    legextension
    lying legcurl
    standing calf raise
    seated calf raise
    neckpress
    sideraise dumbbel
    frontraise dumbbel
    reverse peckdeck

    WO: Rust

    DO: Borst Triceps Buik

    Bechpress
    schuin dumbbel press
    Seated press
    Schuin fly's
    Triset :Pressdown met kabel
    :liggend kabel strekken
    :dippen tussen bankjes

    VR: Rug Traps Biceps

    chinups
    deadlift
    BOR
    lat pull
    seated latpull
    Triset :kabelcurl
    :machine curl
    :hammercurl met touw

    Alles 4 setjes 8hh behalve bij bench deads en squats,dan laatste setjes zwaarder en minder hh.
    De trisets zijn 20hh licht gewicht.

    Bench:1x 105
    Squat:6x95 train benen pas een maand.
    Deadlift:1x160

    Op en aanmerkingen graag?
    Greets Roy
    Status:bulking

  • #2
    Training gister.

    Chins:
    12x
    12x
    10x
    8x

    Deadlift:
    12x60
    10x90
    8x110
    6x130
    1x140
    1x150
    1x160 Men 1 rm testen deze ging moeizaam

    Bor:
    10x60
    8x70
    8x80
    6x80

    Latpull:
    12x60
    8x70
    8x75
    8x80

    Seated lat pull
    10x60
    8x65
    8x70
    dropset:6x70 6x 55

    Shrugs in de smith
    12x70
    12x100
    10x120
    8x140

    Dumbbel shrugs
    4sets 10x80 (40per hand)

    Triset voor biceps
    3 sets alles 20 hh 25kg
    rope curl
    machine curl
    hammercurl met touw

    Grtz
    Status:bulking

    Comment


    • #3
      Gaat lekker

      Comment


      • #4
        vind ik ook

        brute kracht kerel

        Comment


        • #5
          Mooie training! lekker zwaar ook
          Geniet, en drink met maten!

          Comment


          • #6
            Yup! bedankt mannen,die deadlift doe ik pas 4 weken maar ging zo goed dat ik wilde weten men 1rm was stond er van te kijken,en voelde goed.
            Status:bulking

            Comment


            • #7
              Originally posted by boksertje View Post
              Yup! bedankt mannen,die deadlift doe ik pas 4 weken maar ging zo goed dat ik wilde weten men 1rm was stond er van te kijken,en voelde goed.
              ja je overtreft mij nu met mijn deadlift
              Geniet, en drink met maten!

              Comment


              • #8
                1 maand deadliften en dan al 160 kg tering zeg

                Comment


                • #9
                  Tsjah,maar je bench bij lange na niet.
                  Lekker bezig toch!
                  Status:bulking

                  Comment


                  • #10
                    YOO Trainingsbuddy!!

                    Jaa je gaat zeker lekker op naar de 170 Deadlift en 110 bench of niet soms!!
                    En denk eraan hé TRAPS TOT JE OREN!!

                    Laterzz zie je vanavond!!
                    -

                    Comment


                    • #11
                      Op zich moet je het niet onderschatten. Vechters die beetje goed trainen bezitten veel kracht.

                      RossTraining - Bridging The Gap Between Ordinary and Extraordinary
                      YouTube - Kanaal van rossenamait

                      Die gast deed ook nooit deadlifts, maar toen hij het deed zat hij in no time over de 200kg. Sterke gozert.

                      YouTube - Video Response From a NON Deadlifter (from Rosstraining.com)

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Kawaracer View Post
                        YOO Trainingsbuddy!!

                        Jaa je gaat zeker lekker op naar de 170 Deadlift en 110 bench of niet soms!!
                        En denk eraan hé TRAPS TOT JE OREN!!

                        Laterzz zie je vanavond!!

                        He maatje,
                        Ja over een week of 4 weer ff toppen lekker doorbuffelen tot die tijd.
                        haha tot je oren ouwe.later
                        Status:bulking

                        Comment


                        • #13
                          @ Falstyr

                          Dat filmpje ziet er wel heel bruut uit!
                          Hij tilt die 200 kg alsof het maar heel vanzelfsprekend is!
                          Damn!!
                          Geniet, en drink met maten!

                          Comment


                          • #14
                            Hele brute en sterke gast die ross van dat filmpje.
                            Training van vandaag!

                            Biceps:

                            Haltercurl
                            stang warmup
                            10x30
                            8x35
                            7x35
                            7x35

                            preacher EZ stangcurl
                            10x32,5
                            8x37,5
                            8x37,5
                            6x42,5

                            seated db curl
                            10x10
                            10x12
                            10x12
                            8x12

                            smal bankdrukken
                            15x50
                            8x70
                            8x80
                            6x90!

                            Db strekken boven hoofd
                            10x24
                            8x28
                            8x28
                            6x30

                            dippen met extra gewicht
                            10x bw+20
                            8x bw+25
                            8x bw+30
                            8x bw+35

                            hammercurl
                            10x10
                            10x12
                            10x12

                            pols curl halter
                            20x stang
                            15x30
                            15x30
                            15x30

                            omgekeerde pols curl
                            15xstang x3

                            Daarna nog buik gedaan

                            Lekkere training!
                            gr roy
                            Status:bulking

                            Comment


                            • #15
                              Benen gehad en schouders

                              Squat
                              stang
                              12x50
                              10x70
                              8x90
                              6x100
                              3x110

                              Legpress
                              12x80
                              10x120
                              8x150
                              6x200

                              Legextension
                              10x50
                              10x70
                              8x80
                              8x85

                              Lying legcurl

                              12x30
                              12x35
                              10x40
                              8x45

                              Standing calfraise
                              15x80
                              15x90
                              15x95
                              12x100

                              Seated calfraise
                              12x50
                              12x55
                              12x60
                              10x65

                              Neckpress
                              stang
                              10x40
                              8x50
                              7x55
                              5x60

                              Sideraise Db

                              10x10
                              10x10
                              8x12
                              8x12

                              frontraise bb

                              15xstang
                              10x25
                              10x30
                              8x30

                              Reverse peckdeck

                              10x30
                              10x35
                              8x40
                              8x45

                              upright row

                              12x50
                              10x60
                              8x65
                              5x70 5x55 5x40

                              De squat moet omhoog!!
                              Verders weer me best gedaan
                              Status:bulking

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                23 uur geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                1 day ago
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X