Roy's Log

[de sterkste ophaler]

Tja Roy...ik doe mijn best. Maar ik moet toegeven dat ik niet altijd 100% gemotiveerd ben zoals jij. Dus echt voorbijstreven? Misschien en misschien ook helemaal niet. Wie zal het zeggen?
Wat ik wel nog even wil zeggen is dat ik je log helemaal te gek vind! Je bent een van mijn favorieten van bodynet! Ga zo door op deze voet!

[boksertje]

@ DSO je hebt gelijk man,ga er wel 150% voor en voor sommige kan dat,door omstandigheden niet altijd. maar Thx iig

Ok die zielige armpies maar ff aangepakt vandaag.

Triceps:
Smal bank
20x50
10x70
7x90
7x90
5x90 (vorige week 4x100 maar vond het wel best zo)

Dips BW ong 82
10xbw +20
8xbw +30
8xbw +40
5xbw +45 pr

Trceps kabeltje S/S Triceps strekken bovn hoofd
4x10x 30 Vol!!

Biceps
21en ez barr
25
30
30
30

staand Db curl
10x14
10x14
8x16
8x18

Cable curl
10x30
10x30
10x35

meestal og hammeren maar we zaten lekker vol!

Vaag dat me normale bank:8x90 small bank:7x90en schuin banken:4x90 zo dicht bij elkaar ligt?
Lekker getraind morgen schoudertjes,en dan zijn we de week weer door gekomen...

[boksertje]

Vrijdag schouders gehad:
Mil press
10x40
8x50
5x60
5x60
6x50

Db side raises
10x12
10x12
8x14
7x14

Bent over side raises S/S frot raises met stang
10x20/10x10
10x20/10x10
10x20/8x10
10x20/8x10-->8x9

upright row
10x50
10x60
8x60
8x60

Shrugs Db iets voorover
10x40
10x40
10x40
10x40

Shrugs Smith
10x100
8x130
8x150
8x170 pr

Daarna nog wat buik

2Day Rug

Deads
12x70
12x100
6x130
5x5x150 laatste setje 4 x ofzo ging niet helemaal lekker(zware dag met werk)

T-bar gew aan stang
10x55
8x70
8x80
6x85-->6x70-->6x55 pittiggg!! haha

Latpull
4x10x70 vasthouden langzaam uitvoering

Pullmachine weet ik hoe dat ding heet
10x60
10x70
8x80
8x85-->8x60

Biceps curl Db
10x12
8x16
8x16
8x16

touwtje hammer curl
10x50
8x60
8x60
8x60

Lekker begin van de week! zit in de fundering dus was al gesloopt!
maargoed ging best d8 ik..

[boksertje]

avond! Chest vandaag

Bank
20x50
10x80
4x4x100 btje spot ging redelijk

SchuinBank
15x50
8x70
5x80
2x90
8x70
8x70

Schuinmachine
10x70
8x75
8x80
8x85-->5x60

Fly's licht schuin
4x8x18kg

Triceps Ff een supersetje moest naar de kapster

Db strekken 2 handen boven hoofd S/S met vhandle pushdowns

8x28 / 30
8x30 / 30
8x30 /30

Wazzem weeer

[GeneralIx]

Flinke trainingen.

[boksertje]

Benen gehad..

Squat
12x60
21en 60kg ff proberen dat is wel lekker!
5x5x 100

Frontsquat S/S Leggpress
10x60 / 10x90
8x70 / 10x130
8x70 / 10x130
8x70 / 8x130 Pittig conditioneel ook!!

Walking Db Lunges door de sportschool heen
4x 16kg zon 20 stappen lekker diep.

Lying leggcurl S/S Leggextensions
10x40/10x70 4 sets Me maatje had al een rolstoel besteld!lopen ging moeilijk


Kuiten staand
4x12x90

Kuiten zittend
4x10x60

shakie doen denk!!

[Kawaracer]

haha die rolstoel was wel nodig ook hé de tering niet best hoor!

[boksertje]

haha die rolstoel was wel nodig ook hé de tering niet best hoor!

Was weer gekkehuis he pik!

Vandaag de schouders te pakken gehad

Mil press zittend
12x40
8x50
8x60 easy
6x65
6x70
3x75 1 spot
Als je een tijdje staand hebbt gedaan gaat zittend wel makkelijker heb ik door

Db Side raises
10x12
10x14
8x16
8x16-->8x10

BB frontraise S/S Db voorovergebogen side raise (achterkant)
10x20 /10x10 4 sets

Upright row
10x50
10x60
8x65
8x65

Db Shrugs
4x10x 40kg

Smith shrugs
15x100
10x140
8x140
8x160
Light weight

Morgen armen om de week af te ronden!

[GeneralIx]

Mooie trainingen weer!

[boksertje]

Zooo vrijdag armen gehad vergeten te melden maar heb nu nog spierpijn dus was een lekkere training!

Vandaag Borst en eigelijk triceps maar zo hard getraint het was niet nodig zullen we maar zeggen
Het plan was om te toppen op het bankdrukken,aar zware dag op het werk,ik dacht dat er niet veel inzat.

Bank:
20x50
6x70
6x80
5x90
1x100
1x110
1x115 PR!!!
8x90
5x100
8x90
Zo flink was setjes

Schuinbank
15x50
8x70
8x80
8x80

Schuinmachine
12x70
10x80
8x85
6x100-->5x70-->4x50

Fly's Vlak
10x16
8x20
8x20
8x20

Cablecross
10x25
10x30
10x30
10x30

En nog Buikspierkwartiertje gedaan word altijd door instructeurs gehouden,en aangezien we nooit meedoen worden we wel afgebeuld!

Pittig en voldaan op de bank zitten

[de sterkste ophaler]

Goeie genade wat een volume aan sets!!
Waar haal jij al die energie vandaan man?!

[Sancho]

Moet DSO volgen!! Vette training

[boksertje]

Thnx mannen No-xplode he haha

Vandaag Rug biceps en we gingen toppen vandaag

Deads:
10x60
8x100
8x100
5x130
3x150
1x170
1x180
3x160
20x100 SPeed

evenaring van me PR voelde pittig had miss iets meer gekund maar me rug bolde al iets.Heb em op film vorm is niet top zeg ik je nu al.
Dus niet verder gegaan,maatje wel 190 Toppertje! pijn en moeite maar hij had em.
Werk in de bouw in de fundering,in de prut baggeren dus voelde allemaal al niet lekker dus naar je lichaam luisteren(excuus zoeken)

T-bar gew aan stang
10x60
8x75
8x80
6x90
6x90-->5x75-->5x60-->5x40

Latpull
4x10x70 langzaam

seated touwtje lat pull ofzuks
4x10x50

Staand Db curlen
10x12
8x16
8x18
6x20-->6x14

Niet geheel ontevreden Op naar morgen
Filmpje van de deadlift komt eraan als het goed is,en zal miss nog wat progressie fotos hier neer zetten.

[boksertje]

Latspread

[Falstyr]

Gaat erg lekker zo te zien