Roy's Log

[boksertje]

Armpjes vandaag

Biceps
Staand ez curl
12x32,5
12x32,5
8x42,5
8x42,5

DB curls vanaf schuine bank
10x10
10x12
10x12
8x12

Staand hammercurls DB
10x12
10x12
8x14
8x16

Triceps smallbanken
15x50
10x70
8x80
7x85
6x90

French press ez
12x32,5
10x37,5
8x42,5
6x42,5

Kabel pressdown V
10x60
10x65
10x70
8x75

nog wat buik
Lekker hoor

[natox]

Verdomde NETJES man!
Je gaat echt goed

Schouders zien er goed uit, in tegenstelling tot wat ik las, een paar pagina's terug. En je traps, tja, zijn goed toch!

ga zo door!

[boksertje]

Oke benen en schouders weer gehad.

Squat
15x50
12x70
10x90
5x110
2x120 pr! fullsquat
10x70

Leggpress
12x100
10x140
8x180
6x200

frontsquat
10x50
8x60
8x60

Liggendleggcurls S/S leggextension
12x35/12x75
10x40/12x75
10x45/10x80
8x45/8x85

kuiten StaandS/S zittend

15x90 15x55 dit 3 x

Schouderdrukken voor
12x40
10x50
10x50
6x60

Zittend saiderises
12x10
10x10
8x12
8x12

reverse peckdeck
12x35
10x40
10x40
8x45

Upright row
10x50
8x60
8x60
8x60

Was em weer.Front squat nog niet lekker onder de knie de stang glijdt van me schouders,dus je weet wat dat betekent!schouders moeten groter

[de sterkste ophaler]

Zwaarder en vaker militarypresses doen dan, en schuine bank.

[boksertje]

Zwaarder en vaker militarypresses doen dan, en schuine bank.

Volgend schema schuinbanken

Net borst triceps buik

Bank
15x60
10x80
8x80
1x105pr
1x110 fail toen maar negatief setje gedaan
10x80

schuin DB drukken
10x28
8x30
8x30
6x32

Zittend machine drukken
10x70
8x90
6x100
8x80

Schuin fly's lekker langzaam uitgevoerd
10x16
10x16
8x16
8x16

crossover
4x10x25

Triceps
Dipmachine
10x70
8x90
8x100 fullstack
6x100 drop6x60

liggend DB strekken
10x6(perhand)
10x10
10x10
10x10

Staand kabel strekken
10x20
10x25
10x30
10x30

Buik schuine crunch en nog wat rommel

Lekker hoor!

[de sterkste ophaler]

Je hebt lekker wat power maat! Uithoudingsvermogen mag er ook zijn! Damn waarom ben jij mijn trainingsmaatje niet?!
Sheiss....je woont te ver weg hahaha!

[boksertje]

Je hebt lekker wat power maat! Uithoudingsvermogen mag er ook zijn! Damn waarom ben jij mijn trainingsmaatje niet?!
Sheiss....je woont te ver weg hahaha!

Lijkt me wel een keer lachen om met de beul van bodynet te trainen

Vandaag Rug Biceps

Chins
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Deadlift
15x60
10x100
6x130
4x150
1x175 pr
Drop 5x150 5x120 6x100

BOR
14x60
10x70
8x80
8x80

Latpully smal
12x60
10x70
10x75
8x80

Seated Cable row breed naar borst
12x50
10x60
mach10x60
10x60

Biceps
Stand DB curl
10x12
10x12
10x14
8x16

Machine preacher curl
10x40
10x40
8x45
8x45

Staand Cable curl rechte stang
10x40
10x40
8x45
8x45

Lekker weekje achter de rug!!
Alle records verbroken op de grote 3 nu 400 Tot
120 squat 105 bench 175 Dead
Op naar de 450

[boksertje]

Na een week zwaar te gaan deze training maar meer reps

Benen schouders

Squat
15x50
12x70
10x90
10x90
8x90
8x90

Lunges met stang in me nek
10x40 dat 4 x

Leggpress
12x80
10x120
10x160
8x200
6x200

Seated leggcurls 1ste x
10x40 dat 4 x

Schouders
Seated DB press
10x10
10x20
10x22
8x22
8x22

Kabel side raises
10x15 dat 4x

voorovergebogen side raise
4x10 x 8kg

Rustige relaxte training

[Poseidon]

djeezes beest

als ik jouw training bekijk mis ik trainen in de gym

[boksertje]

Ff een update maar hier,tijd terug!

Ziek geweest,zoals half ned,4 kilo kwijt zit er wel weer aan nu.
Andere crea aan het gebruiken mega grow van xxl,kracht gaat goed omhoog.
Gewicht nu ong 81 a 82 kg bij 12 % denk ik

Me pr's op de grote 3 zijn wel omhoog veel op kracht getraind de afgelopen tijd,vanaf volgende week weer meer HH pakken


Bench 105--> 110
Squat 120-->130
Deads 175--180
Tot 420 gaat lekker nu ong 3 maandjes bezig

Trainingsschema iets veranderd

MA: rug biceps
Di:borst triceps buik
Wo:Benen
Do:armen onderarmen
Vrij:schouders trapz buik

Volgende week weer loggen..Gr Roy

[GeneralIx]

Lekkere stats hoor. Zeker na een tijdje ziek te zijn geweest weer snel in vorm gekomen. Succes!

[boksertje]

Ma Rug biceps

Begonnen met deads,meestal eerst optrekken maar we waren wat later dus meteen aan de slag.

Deadlift:
15x60
10x100
8x130
5x5x150 pr

T-bar row (gew aan stang)
10x55
8x65
8x65
8x70

Latpull
10x70
10x70
8x70
8x70->5x50

Seated rope pull row( weet ik het)
10x55
10x55
10x55

Seated Db curl bankje achterover
10x12
10x14
10x14
8x14->6x8

Hammercurl touwtje
10x45
10x45
10x45

pittig vol alles kapot!

[boksertje]

Borst triceps

Bank:
20x50
10x80
6x90
3x4x100 btje spot
7x90

Bb drukken schuin
10x28 per hand
8x32
7x34
6x34

machine schuin
8x80
8x85
7x85
7x85

fly's schuin
10x16
8x18'
8x18
8x18

kabelcross
10x25
10x25
10x25

triceps
1hand Db strekken boven het hoofd S/Smet Db kickback
10x9 3sets

afgemaakt met 1 set dips

buik
legraises 3sets
machine crunch 3sets

We knallen weer met de no-xplode icm megagrow van xxl

Lekker bezig geweest

[de sterkste ophaler]

Twee hele wrede trainingen! Nog gefeliciteert met je PR met het Deadliften! Mijn max is nog maar 2 x 150 kg!!

[boksertje]

Twee hele wrede trainingen! Nog gefeliciteert met je PR met het Deadliften! Mijn max is nog maar 2 x 150 kg!!

ja afbeul week niet normaal! maar jij bankt weer veel te veel als je ook zo je best doet voor die deadlift dan vlieg je me voorbij!



@day leggday

Squat (full)
15x50
10x80
5x5x100 Stik!

Frontsquat S/S Leggpress
10x50 / 10x100
8x60 / 10x120
7x70 / 10x120
5x70 / 8x140

Niet meer lopen kunnen!

Walking DB lunges weet niet hoeveel stappen wel grote stappen
16Kg 3 Sets

laatste set 3 x bijna omgevallen reet alles kapot te barsten!

Kuiten staand
10x90
10x90
10x90
8x100


kuite zittend
10x50 4 sets

Zonnenbankie toen ik op wilde staan ging het al moeilijk.lekker!