Leo's animal log on mass fx en hyperdrol x2

[Leo1988]

voor schouders had ik maar 40 minuten, dus heb ik ff snel dit erdoorheen geknald:

Standing Military press: 46 - 44 - 42 - 40 laatste 2 sets kwam ik tot 7
Reverse dumbell fly's + side cable raises: 9 - 8 - 7 - 6 +: 13 - 12 - 11 - 10 dikke pomp
Upright rows: 75 - 72,5 - 70 - 67,5 M&M

Standing calf raises + seated calf raises: 130 - 125 - 120 - 115 +: 50 - 48 - 46 - 44 dikke pomp

wrist twists en pinches: 30 - 25 - 25 - 20 +: 65 - 60 - 55 - 50 zonder rust ertussen, gewoon 4 rondjes

voor buik was echt geen tijd meer helaas...

[Leo1988]

straks ga ik tevens mn gratenpakhuis weer trainen:

- Chin ups wide grip: 9-8-7-6
- Bent over row barbell wide grip: 60 - 57,5 - 55 - 52,5
- Bent over row dumbell neutral grip: 26 - 24 - 24 - 22 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 57,5 - 55 - 52,5 - 50 M&M

- Hammer curls (12 - 10 - 10 - 9) in superset met dumbell preacher curls (8 - 7 - 6 - 5)

- en nog crunches in superset met side crunches

- Goodmornings : 55 - 52,5 - 50 - 47,5 met ongeveer 30s pauze


zal wel een zwabber zijn met mn zieke lichaam maar toch kijken wat er gaat gebeuren

[Leo1988]

ging lekker alleen met de biceps superset had ik me even over vergist: ik had die hammer curls 12-10-9-9 gedaan. preachers curls gingen wel zoals beschreven.

Verder jake22 vandaag ff wegwijs gemaakt in de gym Hele leergierige gast, hij komt er wel

[Leo1988]

straks train ik weer bhooorsten:

Decline dumbell press: 26 - 24 - 24 - 22 M&M
Incline dumbell press: 24 - 22 - 22 - 20 M&M
Flat dumbell press + cable flys: 24 - 22 - 22 - 20 +: 14 - 13 - 12 - 11 M&M

Single handed triceps extensions + Dippen 22 - 20 - 18 - 16 + 4XBW

[GeneralIx]

door een ONGELOVELIJK DOMME kut actie, was mn deadlift van 115 kg, eigenlijk 107,5 kg Ik keek er echt zo naar uit om 8x115 te proberen. Eerste keer dat ik dat zou doen (naast mn 1x140). Ik vond het al zo licht gaan... Daardoor is mijn deadlift als volgt gegaan:

107,5 - 110 - 107,5 - 102,5

volgende keer wordt 120 - 115 - 110 - 105 lekker knallen om deze fuck up goed te maken.

rest ging wel lekker, zoals gepland. Ham oefeningen veel beter dan verwacht en ik moet denken of ik ze niet wat sneller moet verhogen, gaat zo easy

Buik niet gedaan, echt geen kracht meer voor (en ook de zin was weg).

SUKKEL!

Hehehe, nee verder ziet het er mooi uit.

[Leo1988]

SUKKEL!

ach hou je mond

Hehehe, nee verder ziet het er mooi uit.

thnx man gaat ook zeker lekker! Dat progressief laden ga ik er ZEKER inhouden!

Morgen weer de benen en dit keer ga ik die kut deadlift 3x opnieuw tellen


Fullsquats: 87,5 - 85 - 82,5 - 80
Deadlifts: 115 - 112,5 - 110 - 105
Lunges: 50 - 47,5 - 45 - 42,5 gaat weer een hell worden
Leg extensions: 45 - 42,5 - 40 - 37,5 M&M + Seated leg curls: 68 - 65 - 61 - 57 M&M
Standing leg curls: 34 - 32 - 30 - 28

Misschien nog wat buik als ik fut heb. Waarschijnlijk niet

[Leo1988]

Het benen avontuur ging zoals verwacht Bij de deadlifts verloor ik een paar keer mn grip, maar wel alle reps gedaan.

Lunges waren een hell, en de ham oefeningen een eitje.

Morgen weer schouders, kuiten, onderarmen en buik:

Standing Military press: 47 - 45 - 42 - 40
Reverse dumbell fly's + side cable raises: 10 - 9 - 8 - 7 +: 14 - 13 - 12 - 11
Upright rows: 77,5 - 75 - 72,5 - 70 M&M

Standing calf raises + seated calf raises: 135 - 130 - 125 - 120 +: 52 - 50 - 48 - 46

wrist twists en pinches: 35 - 30 - 30 - 25 +: 70 - 65 - 60 - 55 M&M

Buik nog wat leuke dingetjes die ik nog niet ga verklappen

[Leo1988]

training ging zoals gepland, MP ging easy.

Bij de isolatie superset voor mn schouders, deed ik voor het eerst de side raises voor beide kanten tegelijk. Man dat viel echt tegen, je smokkelt sneller dan je denkt bij de enkele! Die side raises heb ik dus zo gedaan: 14 kg x 8 reps - 13 kg x 5 reps ofzo - 11 kg x 6 reps - 8 kg x 8 reps. Zonder cheaten dus dit keer.

Lekkere pomp op het einde Kuiten ook een harde pomp (net als vorige keer)

Onderarmen viel heel erg mee. Die pinches doe ik trouwens single handed. Binnenkort single handed met de full stack Dan moeten ze echt een nieuwe machine maken Ik doe ze trouwens wel explosief concentrisch, 3 seconden hard knijpen, en langzaam excentrisch. Wel klein beetje spierpijn in mn onderrmen maar kan ook van de deadlifts komen.

De training voor maandag:

- Chin ups wide grip: 10-9-8-7
- Bent over row barbell wide grip: 62,5 - 60 - 57,5 - 55
- Bent over row dumbell neutral grip: 28 - 26 - 24 - 22 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 60 - 57,5 - 55 - 52,5 M&M

- Hammer curls (14 - 12 - 10 - 8) in superset met dumbell preacher curls (8 - 7 - 6 - 6)

- en nog crunches in superset met side crunches

- Goodmornings : 57,5 - 55 - 52,5 - 50 met ongeveer 30s pauze voor de groeihormoontjes

[Leo1988]

Vanmiddag weer even de borsten verkrachten:

Decline dumbell press: 28 - 26 - 24 - 22 M&M
Incline dumbell press: 26 - 24 - 22 - 20 M&M
Flat dumbell press + cable flys: 26 - 24 - 22 - 20 +: 15 - 14 - 13 - 12 M&M

Single handed triceps extensions + Dippen 23 - 21 - 19 - 17 + 4XBW

Nog wat buik misschien

[Leo1988]

Trouwens de rugtraining van gisteren ging verschrikkelijk. Komt er hoogstwaarschijnlijk door dat ik de nacht van zaterdag op zondag had doorgehaald met bier en mn eerste nachtrust sinds vrijdag, op zondagnacht vanaf 3 uur vond. 7 Uurtjes later er weer uit, eten, eten en daarna trainen. Wel de gewichten gedaan die ik wilde, alleen de vorm van sommige oefeningen (zoals BOR barbell) was niet flawless

[Leo1988]

Benen gisteren ging weer hard:

Fullsquats: 90 - 87,5 - 85 - 82,5
Deadlifts: 120 - 115 - 110 - 105
Lunges: 52,5 - 50 - 47,5 - 45 Was verschrikkelijk
Leg extensions: 47,5 - 45 - 42,5 - 40 M&M + Seated leg curls: 73 - 68 - 65 - 61 M&M
Standing leg curls: 36 - 34 - 32 - 30

Eindelijk die rottige deadlift goed Grip verslapte op de 6e-7e rep, snel opnieuw gegrepen en doorgegaan (max 0,5-1s rust).

Ik werd gewoon wakker met spierpijn en dat heb ik echt nooit. Komt altijd pas in de avond

[Leo1988]

En vanmiddag de schouders + kuiten + onderarmen + buik:

Standing Military press: 49 - 47 - 45 - 43
Reverse dumbell fly's + side cable raises: 12 - 10 - 9 - 8 +: 14 - 12 - 10 - 8
Upright rows: 80 - 77,5 - 75 - 72,5 M&M

Standing calf raises + seated calf raises: 140 - 135 - 130 - 125 +: 54 - 52 - 50 - 48 wordt weer een zieke pomp

wrist twists en pinches: 40 - 35 - 30 25 +: 75 - 70 - 65 - 60 M&M

Perfect crunches en side crunches
Seated swiss ball cable rotations
Side lateral crunch op hyp ext bank en leg raises eindigend in een crunch

Overal waar "en" staat is een superset btw. Ook weer eens lekker oud hollands de buik verprutsen

[Leo1988]

Training ging zoals gepland. MP een beetje easy eigenlijk. Volgende keer over de 50 kg heen, wat eerst mn 100% 1 RM was.

Verder lekkere pomp in de schouders en kramp in die guppenstokkies van me waar men ook wel eens naar refereert als "kuiten".

Bij die knijpmachine zit ik bijna op fullstack (80 kg). Ik voer ze explosief uit, 3 seconden knijpen en dan langzaam terug. En single handed, dus het ziet er naar uit dat ze binnenkort een nieuwe machine moeten maken

Verder pr'tje gezet op de swiss ball rotations 47,5 kg - 45 - 42,5 - 40

[Leo1988]

Morgen mn fragiele ruggegraatje eventjes verpriegelen:

- Chin ups wide grip: 10-9-8-7
- Bent over row barbell wide grip: 65 - 62 - 59 - 56
- Bent over row dumbell neutral grip: 28 - 26 - 26 - 24 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 62,5 - 60 - 57,5 - 55 M&M

- Hammer curls (14 - 12 - 12 - 9) in superset met dumbell preacher curls (9 - 7 - 7 - 6)

- Goodmornings : 60 - 57,5 - 55 - 52,5

- Plank hold + side plank hold 30s each. Even kijken hoe het gaat.

Hopelijk gaat het een stuk beter dan vorige week! Dat was echt huilen met de pet op

[Spank]

Morgen mn fragiele ruggegraatje eventjes verpriegelen:

- Chin ups wide grip: 10-9-8-7
- Bent over row barbell wide grip: 65 - 62 - 59 - 56
- Bent over row dumbell neutral grip: 28 - 26 - 26 - 24 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 62,5 - 60 - 57,5 - 55 M&M

- Hammer curls (14 - 12 - 12 - 9) in superset met dumbell preacher curls (9 - 7 - 7 - 6)

- Goodmornings : 60 - 57,5 - 55 - 52,5

- Plank hold + side plank hold 30s each. Even kijken hoe het gaat.

Hopelijk gaat het een stuk beter dan vorige week! Dat was echt huilen met de pet op

Enkel Onderrug? Geen DL?