Jake's FB & IF Log

[martijndegraaf]

He jake, hoest gegaan? Heb je al wat pics voor de tussenstand so far? Ben wel benieuwd! Mzzl....

[jake22]

He jake, hoest gegaan? Heb je al wat pics voor de tussenstand so far? Ben wel benieuwd! Mzzl....

Nope, nog niet. Mijn huidige avater is hoe ik nu ben.
Ik zal over 5-8 weken als ik dit schema heb afgerond deze foto posten met een foto van dan.

[jake22]

Zo, vandaag begonnen op met mijn FB.
Sets: 4x8
Progressief laden beginnend bij 70%
Supps training:
voor+tijdens: bcaa + dextrose
na: kaneel,dextrose,whey,bcaa

Hieronder mijn afgewerkte schema:

Fullsquats 42.5,42.5,40,37.5 (niet gedaan wegens kramp hamstring
Deadlifts 45,42.5,42.5,40
Chins wide grip BW + hulp
Bor dumbell neutral grip 12,10,10,10
Decline barbell press 45,42.5,42.5,40
Incline barbell press 42.5,40,37.5,35
Standing military press barbell 20,20,20,20
Dumbell side raises 5,4,4,4
Rope extensions overhead 25,25,25,25
Preacher curls dumbell 10,10,10,10
Standing calf raise 70.70.70.70
Woodchoppers 8,8,8,8

Kreeg bij squaten dus last van mn hamstring, daardoor laatste setje niet gedaan. Chins waren pittig maar dat zal ik nog wel een tijd houden gezien ik amper 2x kan chinnen op eigen kracht. Vandaar dat ik hulp krijg van Leo of iemand anders altijd. Dat is wel chill.

Verder echt een easy training. Wel een lange, maar echt easy. Logisch gezien ik op 70% zit.

IF gaat ook prima. Is een eitje. Ik let niet echt 100% op alles, eet soms bij vrienden ed. maar ik probeer gewoon heel veel te eten tussen die 8 uur tijd, klaar. Dat moet het wel goedkomen.
Woensdag volgende training. Keep you guys posted.

~ Jake

[jake22]

Mijn eten vadaag nog even gepost: (comments zijn welkom)

1L chocomel
1.5L halfvolle melk
250mll slagroom
2 gevulde paprika's
2 minipizza's
6 boterhammen
5 eieren
400g roerbakgroenten
200g gehakt

+ 500 cals uit whey + dextrose

(duidelijk te zien dat ik oa. buitenshuis heb gegeten

[GeneralIx]

Zie je wel dat IF lekker werkt.

[Sancho]

Zie je wel dat IF lekker werkt.

hehe

[Yawgmoth]

Mijn eten vadaag nog even gepost: (comments zijn welkom)

1L chocomel
1.5L halfvolle melk
250mll slagroom
2 gevulde paprika's
2 minipizza's
6 boterhammen
5 eieren
400g roerbakgroenten
200g gehakt

Ik snap dat clean eten erg moeilijk is als je aan IF doet, maar het lijkt meer een excuus om gewoon veel troep naar binnen te werken. Ik bedoel, chocomel, slagroom en mini PIZZA's kom op zeg dat is toch geen geschikte voeding ongeacht of je aan IF doet of niet. Dacht zelf dat gehakt ook niet optimaal was meer weet niet meer hoe ik daar nou aan kwam.

Anyways blijf zeker dit log volgens ben erg benieuwd hoeveel progressie je maakt. SUCCES!

[Leo1988]

Het al dan niet clean eten is van minder belang geworden bij IF. Hoe dan ook vind ik wel dat jake alsnog te veel slechte shit naar binnen werkt. Chocomel, pizza's, choco pinda's, kilo's lasagne etc etc. Het enige wat ik niet clean neem in mn schema is de slagroom (250 ml) en eventueel een pot saus over mn pasta, that's it. Maar jake heeft ook wat meer schijt aan een dirty bulk en dat die meer vet aanzet vind hij niet zo erg. Ik wel, kost wel wat meer moeite om schoner te eten, maar je physiek gaat er wel een stuk op vooruit

Gehakt was trouwens wat vetter (slechte vetten), vandaar waarschijnlijk je afkeer ertegen.

Veel succes nog luldebehanger Morgen uiterlijk om 4 uur knallen?

[GeneralIx]

Chocomel kan uitstekend na de workout hoor. Flinke discussie over gehad met Lyle McDonald, heb het onderspit moeten delven.

[Leo1988]

Oohw daar ging die discussie van jou met hem dus over! Ja ik probeerde het nog te vinden bij mn research, maar het mocht niet baten helaas

Maarja jij neemt geen dextro na je workout toch? En jake wel... Glycogeenvoorraad is dus al gestacked en de suikers in de chocomel zijn dan een beetje loos denk ik

[GeneralIx]

Hier de discussie bij de comments.

[Leo1988]

Sweet

[jake22]

Ik snap dat clean eten erg moeilijk is als je aan IF doet, maar het lijkt meer een excuus om gewoon veel troep naar binnen te werken. Ik bedoel, chocomel, slagroom en mini PIZZA's kom op zeg dat is toch geen geschikte voeding ongeacht of je aan IF doet of niet. Dacht zelf dat gehakt ook niet optimaal was meer weet niet meer hoe ik daar nou aan kwam.

Anyways blijf zeker dit log volgens ben erg benieuwd hoeveel progressie je maakt. SUCCES!

Ik was bij mijn chick aan het eten, vandaar de 2 gevulde paprika´s (waren huge overigens meer dan 750 p/s!!) maar had nog steeds honger vandaar de minipizza's. Ik vind het te ver gaan om allerlei shit mee te gaan nemen naar mijn chick. Dar gaat het mijn leven beheersen wat ik absoluut niet wil. Het moet geen obsessie worden die mijn sociale leven beinvloed, zal het ook nooit worden.

Vandaar dat ik het gewoon probeer en soms niet al te best eet. Mijn raam is soms ook 6 uur maar soms ook 10. Ik blijf tussen de 6-10 uur, terwijl ik heb gelezen dat 8 uur al eigenlijk je max moet zijn. Maargoed, lukt me niet altijd.

Soms vergeet ik mijn 400g groenten, soms mijn pasta. Neem iig altijd mijn 5 eieren, 6 boterhammen 250mll slagroom, 1.5L melk elke dag en de rest probeer ik een beetje aan te vullen waar ik kan.

Morgen 2e trainingsdag in dit schema, post morgen mijn training etc, en ik blijf gewoon lekker doorknallen. Zet overigens wel veel vet aan, begin nu echt dik te worden. Maar het maakt me niet heel erg veel uit. Gewoon hard trainen en dan komt de massa er ook vanzelf bij.

Edit: Vandaag ook slecht gegeten. Had treinvertraging, moest een uur wachten en had dat uur ingepland voor eten dus hard hem hard nodig, moest daarna nl. naar fysio. Zat alleen een burgerking en anders kon ik pas om 9 uur savonds beginnen, dus geen slim plan. Dus maar een big king XL, twister frice en een milkshake large genomen. Moest wel. Smaakte me niet, maar moest eten. Dit vinden jullie belachelijk waarschijnlijk, zal de kritiek nog wel krijgen.

Overigens ook mijn supplementen wat uitgebreid vandaag. Even een ijzeropbouwende formule gekocht en een calcium,zink,magnesium combinatie gekocht. Zink tegen ontstekingen, magnesium voor mijn spieren en calcium zat er toevallig bij. En ijzer voor de energie.

[jake22]

Nu is dit dus mijn supplement uitrusting:

Trainingsdagen:
30g whey (na training)
100g dextrose (30g tijdens training en 70g na training)
20g bcaa (10g tijdens en 10g na)
5g visolie
1g vitamine c
1g multivit
1g calcium-zink-magnesium formule
1g ijzeropbouw formule
1.5g biergist

Niet Trainingsdagen:
5g visolie
1g vitamine c
1g multivit
1g calcium-zink-magnesium formule
1g ijzeropbouw formule
1.5g biergist



+ zo af en toe kaneel en appelciderazijn.



Commentaar?

[jake22]

Training vandaag:

Romanian deadlifts 32.5,32.5,30,30
Legg press disc loading 80,75,75,70
Chins smal grip BW+hulp
Decline barbell press 52.5,42.5,40,37.5
Flat barbell press 42.5,42.5,40,40
Bor barbelll wide grip 32.5,32.5,30,30
Standing military press dumbell 8,8,7,7
Cable side raises 6,6,6,6
Rope extensions 27.5,27.5,27.5,27.5
Preacher curls z-bar 22.5,22.5,22.5,22.5
Seated calf raise 27,25,25,23
Russian twist 5,5,5,5

Al met al was ik 2 uur bezig! Belachelijk lang dus. Ik doe nu dan ook 4x8 met een fullbody, misschien dat dit wel TE is. Niet qua wat ik kan, maar het neemt wel 2 uur tijd in beslag. Maargoed, ben eraan begonnen dus ga het niet meer wijzigen. Veel nieuwe oefeningen vandaag gedaan. Ging eigenlijk allemaal prima, behalve de skullcrushers (of french press) voelde echt KUT aan. Heb daarom maar deze ingewisseld voor een rope extension, beetje hetzelfde als de overhead extension op maandag maarja. Iig stukken fijner dan die skullcrusher!

Al met al een eitje. Nu kanen voor het leven.