Tweet
Het heeft lang geduurd maar ik ga weer loggen.
De reden dat het zo lang geduurd heeft is dat ik op zoek was naar een nieuwe gym vanwege sociale problemen in mijn oude sportschool. Teveel geroddel daar, laat ik het daar maar op houden.
Anyway, de opzet van dit nieuwe log is simpel:
Veel basisoefeningen met als doel: massiever en sterker worden bij een Bf van tussen de 12 en 15%.
Huidige stats:
30 jaar
1m83
101 kg
21% BF
Gisteren been/rug/schouder training
squat:
20x lege stang (opwarmen)
5 sets 10 x 60 kg
1 set 8 x 80 kg
1 set 6 x 100 kg
Deadlift
2 sets 12 x 60 kg
5 sets 5 x 100 kg (telkens 30 seconden rust tussen de sets)
Legextension
6 sets 10 x halfstack (ongeveer 80 kg)
Lat pulldown
6 sets 8 x 80 kg
BOR
4 sets 8 x 80 kg
2 sets 6 x 100 kg
Cleans & presses
7 sets met 60 kg
2 sets met 80 kg
Shrug in de smithmachine
4 sets 8 x 100 kg (was nu onderhand behoorlijk kapot)
Overigens is dit de link naar mijn nieuwe gym:
B-sportief.nl - Dragonstraat 7 5044 HR Tilburg - Tel: 013-4637202
De reden dat het zo lang geduurd heeft is dat ik op zoek was naar een nieuwe gym vanwege sociale problemen in mijn oude sportschool. Teveel geroddel daar, laat ik het daar maar op houden.
Anyway, de opzet van dit nieuwe log is simpel:
Veel basisoefeningen met als doel: massiever en sterker worden bij een Bf van tussen de 12 en 15%.
Huidige stats:
30 jaar
1m83
101 kg
21% BF
Gisteren been/rug/schouder training
squat:
20x lege stang (opwarmen)
5 sets 10 x 60 kg
1 set 8 x 80 kg
1 set 6 x 100 kg
Deadlift
2 sets 12 x 60 kg
5 sets 5 x 100 kg (telkens 30 seconden rust tussen de sets)
Legextension
6 sets 10 x halfstack (ongeveer 80 kg)
Lat pulldown
6 sets 8 x 80 kg
BOR
4 sets 8 x 80 kg
2 sets 6 x 100 kg
Cleans & presses
7 sets met 60 kg
2 sets met 80 kg
Shrug in de smithmachine
4 sets 8 x 100 kg (was nu onderhand behoorlijk kapot)
Overigens is dit de link naar mijn nieuwe gym:
B-sportief.nl - Dragonstraat 7 5044 HR Tilburg - Tel: 013-4637202
Ik ga je zeker volgen man! Dat je maar veel kilo's mag drukken 
Comment