haha ik begon met lezen denk hmm 50kilo. klapt ie inees door naar full stack netjes hoor btw military press en front raise zijn toch allebei beetje voor de voorkant schouders?
Ophalers nieuwe log
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Originally posted by bong bong View Postik mis een oefening voor de zijkant en achterkant schouders??Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Zaterdag 20 juni
Benen
Squat
Voor het eerst in mijn leven los gesquat, want hier hebben ze een squatrack! Joepie! Toch maar even voor de zekerheid niet zwaarder gegaan dan 80 kg. Wil het toch eerst wat beter onder de knie hebben. Voorheen deed ik 120 kg in een smithmachine. Da's toch een heel ander gevoel.
Nu dus 5 setjes van 10 reps met 80 kg.
Legpress recht vooruit
12 x 200 kg
10 x 250 kg
8 x 300 kg
6 x 350 kg
Calf raise in de smithmachine
4 sets van 12 reps met 180 kg
Biceps
Barbell curl
3 sets van 12 reps met 30 kg
2 sets van 10 reps met 40 kg
1 set van 6 reps met 60 kg
Concentration curl met dumbell
3 sets van 12 reps met 12 kg
Triceps
Triceps one arm extension met dumbell boven het hoofd
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg
Dippen tussen 2 bankjes met lichaamsgewicht
5 sets van 10 reps
Als altijd weer 45 sec rust tussen de setjes en 1 minuut tussen de oefeningen. Heerlijke training.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by jordy View PostSerieus de eerste keer dat je los hebt gesquat? Had ik niet verwacht eerlijk gezegd. En zeg nu eerlijk is die los toch niet veeeeel lekkerder als in de smith?
Beest van een legpress trouwens, netjes!Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostDeadlift pakt die ook wel mee. Ik hou het voornamelijk op compounds en het opbouwen van algemene kracht. Overigens train ik schouders zo minimaal mogenlijk omdat ik de helft van de week aan het orderpicken ben. Dat betekent dus bakken bier boven je hoofd tillen. Lijkt me dus beter om wat te matigen met schouderoefeningen.
Comment
-
Originally posted by bong bong View Postals je dan toch een front raise doet kun je beter een side raise pakken aangezien mp meer voor de voorkant is en je de voorkant ook al met je borst training pakt. ik d8t dat je met je schouder oefeningen wilde matigen. dat gebeurd zo dan toch op een verkeerde manier. en je verwaarloosd zo de zijkantGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Zie het nut niet om per se zijkant schouders te moeten trainen als je niet voor estethische look goed. Voor kracht voegt het niks toe om side raises te doen. Als je het per se wilt doe dan cleans. Moet je het gewicht ook a la upright row achtige beweging omhoog krijgen waarbij je de zijkant ie**************** gebruikt.
Front Raise voegt wel wat bij qua kracht op de Bench.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment