Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

Ik reken squatten en deadliften al als behoorlijke buikspieroefening overigens.
En nogmaals voor iedereen die mijn log leest: Ik train NIET voor de looks.
De enige looks die mij boeien zijn strongman looks. Een grote vette beer dus.

[Falstyr]

Je ziet bij elke kracht gericht persoontje dat ze aan het eind nog 50-70reps totaal aan crunches of sit-ups of leg raises besteden. En ja je pakt bij de compounds ook de core mee, maar toch heh :P

[de sterkste ophaler]

Je ziet bij elke kracht gericht persoontje dat ze aan het eind nog 50-70reps totaal aan crunches of sit-ups of leg raises besteden. En ja je pakt bij de compounds ook de core mee, maar toch heh :P

Sit ups zijn ruk. Ik haat ze. Misschien dat ik over een poosje nog wat core oefeningen ga doen, maar nu niet.

[bong bong]

Zie het nut niet om per se zijkant schouders te moeten trainen als je niet voor estethische look goed. Voor kracht voegt het niks toe om side raises te doen. Als je het per se wilt doe dan cleans. Moet je het gewicht ook a la upright row achtige beweging omhoog krijgen waarbij je de zijkant ie**************** gebruikt.

Front Raise voegt wel wat bij qua kracht op de Bench.

dan kun je biceps curl er ook uitlaten als je niet voor estethische look traint. je schouders compleet trainen (voorkant,zijkant,achterkant) zal alleen maar in je voordeel werken met andere oefeningen. overigens geld dat voor alles.

[Falstyr]

Biceps is assist oefening voor Deadlift en Bench. Dus die heb je wel nodig
Triceps voor de bench en die wordt enorm veel geisoleerd
Voorkant Schouders voor Bench
Achterkant schouders, eigenlijk de hele bovenrug, Bench en Deadlift
Zijkant Schouders...nergens voor nodig tenzij je strongman doet en zwaarden zolang mogelijk omhoog probeerd te houden of een auto aan elke hand op een helling.

[Fistful of Steel]

De enige looks die mij boeien zijn strongman looks. Een grote vette beer dus.

[dynobet]

maar niet TE vet toch

[GeneralIx]

Sit ups zijn ruk. Ik haat ze. Misschien dat ik over een poosje nog wat core oefeningen ga doen, maar nu niet.

Zou dan statische buikspieroefeningen doen als plank holds. Die hebben nog carry over.

[de sterkste ophaler]

maar niet TE vet toch

Nee. Ik wil niet vetter zijn dan 15%. Daar werk ik nu naar toe.

Zou dan statische buikspieroefeningen doen als plank holds. Die hebben nog carry over.

Prima plan. Ik ga hem er in gooien.

[de sterkste ophaler]

Woensdag 24 Juni

Borst

Dumbell drukken vlakke bank

12 x 24 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
6 x 40 kg
2 x 50 kg (auw)

Decline machine (hammerstrength)

12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Schuine bank met dumbells

3 sets van 15 reps met 22 kg

Dumbell flyes

12 x 10 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg

Triceps

One arm triceps extensions met dumbell boven het hoofd

12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 18 kg
4 x 20 kg

Pulldown met touw

3 sets van 12 reps met 45 kg

Biceps

Dumbell curls

Dumbellrek afgelopen. Begonnen met 6 x 22 kg en zo telkens 2 kg opgeschoven tot ik bij de 3 kg aangekomen was. Zonder ook maar 1 sec rust uiteraard. Dit deed echt ZEER.

6 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18 kg
6 x 16 kg
7 x 14 kg
7 x 12 kg
7 x 10 kg
8 x 9 kg
8 x 8 kg
10 x 7 kg
10 x 6 kg
10 x 5 kg
10 x 4 kg
10 x 3 kg

Daarna was ik dus ECHT klaar met biceps! Overigens heb ik voor de overige oefeningen steeds 1 minuut gerust tussen de sets en 2 minuutjes tussen de oefeningen in.

[Falstyr]

50kg DB Press...netjes. Met of zonder hulp van spotter onderin de ROM?

[jordy]

hahaha wtf:P ff wat setjes voor biceps wel dikke pomp daarna denk ik.

De Beer is terug!

lekkere training man! beste klappers van gewichten 50k db press lekker hoor

[de sterkste ophaler]

50kg DB Press...netjes. Met of zonder hulp van spotter onderin de ROM?

De gymeigenaar heeft ff geholpen jah

[Fistful of Steel]

vette training mate, het gevoel dat men krijgt na rij aflopen is gewoonweg zalig toch ??

knappe dbpress trouwens, mijn top was met 38kg 8x dus kom nog een eind achter