Ophalers nieuwe log
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Dinsdag 12 mei 2009
Hoog volume-dag (veel sets en reps en telkens 20 sec rust)
Borst:
Vlak bankdrukken
30 x lege stang (opwarmen)
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Schuine bankdrukmachine
6 sets van 15 x half stack (80 kg)
Cable flyes
6 sets 15 x 30 kg
Lage cable flyes
6 sets van 15 x 30 kg
Triceps:
Eenarmig Dumbell strekken boven het hoofd
2 sets van 15 x 8 kg
1 set van 12 x 10 kg
1 set van 10 x 14 kg
cable pressdown
4 sets 12 x 50 kg
Biceps:
Dumbell curl als superset met barbell curl:
6 sets van 12 x 10 kg dumbells en meteen daarna 10 x barbell curl met de lege olympische stang. 10 seconden rust en meteen daarna weer opnieuw beginnen met de superset.
Mooi pompdagje om de week mee te starten en de testosteronspiegels omhoog te krikken. Morgen weer rug en schouders.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
ziet er goed uit die intensiviteitstraining borst / triceps zal ik ook eens proberen zo
die nieuwe sportschool van jou ken ik zo niet (zat die vroeger in tilburg noord bij de febo in de straat ?)
ik volg je log mee en mischien kan ik ooit een keer met je trainen er er wat van opstekenLast edited by Jm4nsk1; 13-05-2009, 18:24.
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostDeze training draaide idd niet om gewicht maar om intensiviteit.
Je bent dan wel lekker snel klaar en als je naar onderdeel toe gaat is het dan ook 20sec rust bij je of meer?Calisthenics / Street workout
Comment
-
Ben ook niet meer zo actief hier maar ga je toch proberen volgen.
Ben je van plan om 150 vlak te drukken? of meer voor volume gaan?
Alvast succes.
grtVan sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest
Comment
-
Originally posted by IJsBlok View Posthet is maar wat je gewent bent met de ijzers
Je bent dan wel lekker snel klaar en als je naar onderdeel toe gaat is het dan ook 20sec rust bij je of meer?
Originally posted by Tigra View PostBen ook niet meer zo actief hier maar ga je toch proberen volgen.
Ben je van plan om 150 vlak te drukken? of meer voor volume gaan?
Alvast succes.
grtGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Woensdag 13 mei
Weer hoog volume met telkens 20 sec rust tussen de sets
Rug:
Cable Pulldown
30 x 20 kg
20 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg
Roeimachine
supersets door eerst links, dan rechts en dan met beide armen te roeien. 6 reps per kant en daarna 10 reps voor beide armen samen. Half stack (100 kg)
BOR
7 sets van 20 reps met 40 kg
Schouders:
Shrug in de smith
4 sets van 10 reps met 80 kg
Cleans & Presses
4 sets van 1 rep met 80 kg
5 sets van 2 reps met 60 kg
6 sets van 4 reps met 40 kgGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Doggcrapp. Gezien jij zelfs toen je echt trainde voor kracht een aardig volume aan hield, en bijna altijd split traint, is dit weer eens heel wat anders. En denk dat de stijl van trainen je wel bevalt."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment