Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

Donderdag 24 mei 2009
Omdat het een zwaardere training is heb ik hier 60 sec rust tussen de sets gehouden ipv 20 sec.
Benen:

Squat

4 sets van 30 x lege stang
4 sets van 20 x 50 kg
2 sets van 12 met 60 kg
2 sets van 10 met 80 kg (benen beginnen hier aardig te trillen)
1 set van 6 x 100 kg

Stiff legged deadlift

20 sets van 20 x 50 kg

Eenbenig legpressen

8 sets per been 12 reps met 50 kg.

Armen:

Superset bi/tri staande biceps curls met Dumbells/eenarmig tricpes strekken boven hoofd met Dumbell

5 sets van 20 reps met 10 kg dumbells (bijna misselijk geworden)

Superset Cable pressdown/cable curl

5 sets van 15 reps met 30 kg




Ik kan al bijna niet meer typen. Heb net 2 witte bolletjes met abrikozenjam naar binnen gewerkt en een wheyshake erachter aan gegooid, maar ik wil nog maar 1 ding: slapen!

Morgen geen training, maar een avondje bioscoop. We gaan eens lekker naar Angels & Demons (Bernini mysterie).

[Yawgmoth]

Damn man, 51 sets

Ga maar lekker slapen heb je wel verdient

EDIT; welke gedachtengang hanteer je voor 20 sets SLDL, ik snap dat intensiteit enorm hoog ligt zo maar voor hypertrofie wordt vaak gezegd datje boven de 65-70% van je 1RM zou moeten trainen (hoe minder lang je traint hoe lager je kunt gaan, maar dat is op jou niet echt van toepassing) en als je niet voor hypertrofie traint waar dan wel voor, ga je marathon lopen ? (Staat in je beginpost namelijk dat je componds voor massieve look met 12-15% wilt)

[de sterkste ophaler]

Damn man, 51 sets

Ga maar lekker slapen heb je wel verdient

Ik noem het niet voor niks intensief.

[GeneralIx]

Heftig.

[de sterkste ophaler]

Evaluatie van het gevoel na deze trainingen:

Voorlopig heb ik het lichamelijk gevoel dat ik echt behoorlijk getraint heb deze week. Ook al heb ik met gewichten getraint die ik met 2 vingers in mijn neus de baas kan. Maar door met grote volumes te werken en weinig rust te nemen heb ik alles behoorlijk hard aangepakt en goed vermoeid, en dat voel ik nu zeer zeker. Een sterk "trekkend" gevoel in mijn rug, schouders, benen en armen. Alleen borst valt me nog wat tegen. Ik denk dat ik na mijn rustdag van vandaag morgen borst nog een extra keer ga aanpakken deze week.
De opzet van morgen wordt:

2 sets van 7 reps met 1 minuut rust ertussen met een zwaar gewicht wat ik ongeveer 5-6 keer aan kan gevolgd door 3 sets met een matig gewicht waar ik 12 tot 15 reps mee ga maken. Ik denk ongeveer 5 verschillende oefeningen te gaan doen waaronder bankdrukken, schuine bank, peckdeck, cable flyes en opdrukken met mijn voeten op een verhoging (deze laatste oefening als laatste met bodyweight zoveel mogenlijk reps tot fail).
Hopenlijk gaat borst dan wel vol lopen!
Goed idee volgens jullie?

[de sterkste ophaler]

EDIT; welke gedachtengang hanteer je voor 20 sets SLDL, ik snap dat intensiteit enorm hoog ligt zo maar voor hypertrofie wordt vaak gezegd datje boven de 65-70% van je 1RM zou moeten trainen (hoe minder lang je traint hoe lager je kunt gaan, maar dat is op jou niet echt van toepassing) en als je niet voor hypertrofie traint waar dan wel voor, ga je marathon lopen ? (Staat in je beginpost namelijk dat je componds voor massieve look met 12-15% wilt)

Ik doe dit de komende 6-8 weken om mijn conditie op te peppen. Mijn conditie is echt waardeloos op dit moment. En om goed vet te verbranden (en uiteraard ook voor mijn algehele gezondheid) wil ik dat die conditie verbetert! Ook qua explosiviteit wil ik een hoop gaan verbeteren.
Ik heb de afgelopen maanden met zeer zware gewichten getraint, maar ook zeer slordig getraint. Dus ook qua techniek kan ik nu een heleboel gaan verbeteren! Zo, nu weet je mijn redenen.

[GeneralIx]

Goed idee? Nee. De "trekkerigheid" van de spiergroep moet je mijns inziens niet zien als leidraad om te kijken of je er nog een keer overheen moet trainen.

[de sterkste ophaler]

Goed idee? Nee. De "trekkerigheid" van de spiergroep moet je mijns inziens niet zien als leidraad om te kijken of je er nog een keer overheen moet trainen.

Ik vraag mij al heel lang af op wat voor gevoel ik af moet gaan. Is het spierpijn? Nee. Is het vermoeidheid? ook niet. Hoe kan ik dat wel "voelen" dan het goed zit? Dan weet ik of ik extra moet trainen of juist niks extra moet doen.
Het blijft erg moeilijk....

[GeneralIx]

Je moet niet teveel op gevoel varen, maar op de resultaten. Hou dit vier weken aan en evalueer. Als je borstgroei achter blijft kun je de frequentie verhogen of juist het volume verlagen. Kies een van die twee, kijk weer vier weken en evalueer weer.

[de sterkste ophaler]

Goed, dan zullen we volgende week weer gewoon verder gaan waar ik ge-eindigd was en over 3 weken eens kijken wat het resultaat is.

[de sterkste ophaler]

Spierpijn is goed weg getrokken na het weekend. Voel me ook behoorlijk energiek. Vandaag weer baantjes zwemmen. Morgen weer gewichttraining.

[de sterkste ophaler]

Dinsdag 19 mei 2009

Tussen alle sets en alle oefeningen 30 sec rust.

Rug en schouders:

Pulldown in de nek icm pulldown tot op de borst

6 sets 8 voor en 8 achter: 40 kg

Cleans & Presses

10 singles met 70 kg

BOR

6 sets 20 x 40 kg

Front raise met dumbells

20 x 6 kg
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Training binnen 30 min afgerond.
Blij toe want ik moet nog 1 week in deze shitsportschool voordat ik in mijn nieuwe gym kan gaan knallen!

[jordy]

Haha, Bodyline zuigt ook gewoon! (daar trainde je toch? meen ik me te herinneren) nette C&P.

[de sterkste ophaler]

Haha, Bodyline zuigt ook gewoon! (daar trainde je toch? meen ik me te herinneren) nette C&P.

Klopt. Ik heb er echt een hekel aan gekregen met al dat geroddel daar. Gisteren kreeg ik van iedereen nare opmerkingen zoals: "ik dacht dat jij al opgesodemietert was".
Ik kan dan wel uitleggen dat ik mijn opzegtermijn nog uit train, maar ik had geen zin meer om er woorden aan vuil te maken. Het geeft wel een kutgevoel tijdens het trainen moet ik toegeven.
Overigens heb ik vandaag helemaal geen zin meer om te trainen. Heb een drukke werkdag achter de rug en de tegelzetters komen vandaag terug. Ik sla dus nu 2 dagen over en doe vrijdag borst en armen. Benen komen volgende week weer aan de beurt want in het weekend is Bodyline altijd gesloten. Homo's.
Nog 1 weekje en dan begin ik bij B-sportive.
Goddank.

[Fistful of Steel]

volledig andere richting ingeslagen mark ?? begrijp de motivatie ertoe wel maar valt het niet tegen en mis je die zware gewichten niet
jammer dat jij geen homegym hebt want dan zou je je pas volledig kunnen gaan uitleven zonder je te moeten druk te maken in de losers rondom je
alvast veel succes met je doel en zal zeker je log volgen