Originally posted by Fistful of Steel
View Post
Fal's Zware Metalen
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Vandaag geen vlam in me reet en de work-out viel me zwaar tegen. Alhoewel ik heb 2-3 weken geen bench of iets gedaan wat er op lijkt. En aangezien dat me zwakkere oefeningen zijn... Zul je niks boeiends tegen komen in deze work-out.
Heb de rust intervals 90-120sec gehouden. De Push Press voelde ik me lats welk nog enorm vermoeid zijn na al dat deadliften. Heb bij de laatste set dus niet zoveel reps gehaald als ik wilde hierdoor. Bij de Incline Barbel Bench Press zit ik te kloten met me powerrack en het instellen er van. Nu moest ik een halve front raise uit het rack doen eer ik het gewicht kon pressen. Beetje kut dus. Hopelijk volgende keer een andere oplossing hoe het te doen, want dit werkt niet echt.
Probeerde een nieuwe oefening. Low-High Flyes. Deed dit met licht gewicht schijven en puur oefenen op techniek. Volgens mij deed ik iets fout, want voelde veel als een verbasterde front raise aan ipv een borst oefening.
Hierna een DB Tricep Extention. Ging meer op spieruithoudingsvermogen ipv kracht.
Ondanks de belabberde gewichten toch blij dat ik een work-out geheel afgerond heb ipv vroegtijdig kappen zoals de laatste maand of 2.
Droge Cijfers
Push Press
5x 32,5kg
5x 40kg
3x 47,5kg
5x 52,5kg
5x 60kg
8x 67,5kg
Incline Bench Press
10reppers stang, 40kg 60kg
Low Incline DB Press
10x 25,5kg's
10x 30,5kg's
6x 35,5kg's
Low-High Flyes
5kg schijven x10, x10
10kg schijven x10
DB Tricep Extention
30,5kg 3x15 en 1x11
Comment
-
Waar deze keer te beginnen. Ik voel me enorm stijf en voornamelijk in de bovenrug. Zal wat meer flexibiliteit en zo doen om dat wat los te maken.
Verder aardig wat besproken met MichaelP. Vrijdag zal me laatste trainingslog toevoeging zijn in dit topic...aangezien een nieuwe gemaakt zal worden.
Zojuist weer een work-out gehad. Omdat ik de hele week met zware beglazing en badkuipen heb lopen sjouwen voel ik me niet geweldig hersteld. Een andere reden voor beperkt herstel is dat ik een virusje onder de leden lijk te hebben. Er zijn al mensen met kinkhoest, mexicaans vogelkippokkentyfsu naar huis gestuurd en nog wat aanstellers met griep en zo. Bij mij uit het zich in geborrel in me maag om vervolgens hele bergen deponeren op de witte troon. Alleen daarom ben ik al wat kilo's en omvang kwijt :S
Het beperkte herstel en bovenrug stijfheid maakte de training niet echt geweldig bij aanvang. Quads voelde enorm vermoeid aan net zoals de vorige keer, techniek was om te huilen...het leek meer op een olympische full squat dan een powerlift squat wat de gewichten alleen maar nog zwaarder aan liet voelen.
Toen het allemaal een beetje ging lopen kwam het wel goed. Heb een volume PR gezet met 137,5kg waar ik minimaal 1rep op moest doen. Vervolgens nog eens een Zercher PR op de 150kg te zetten. Ik failde de 160kg op een haartje na. Bij de zwaardere zerchers ligt het gewicht zo dat ademhaling wat lastiger wordt. Kan dus niet even fatsoenlijk me longen vol pompen alvorens de rep aanvangt.
Rust intervals was 2mins tussen elke set en 4mins tussen oefening wissel + de singles op de Zercher.
Droge Cijfers
Squat
60kg x5
72,5kg x5
87,5kg x3
107,5kg x5
122,5kg x3
137,5kg x6, rest pause, x2
Zercher Squat
80kg x10
95kg x10
110kg x10
125kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x Failed op een haartje
Stiff Legged Deadlift
100kg x8
110kg x 8
120kg x6
T-Bar Row
60kg x8
75kg x6
75kg x5
DB Row
30,5kg x10
30,5kg x6
30,5kg x6
Comment
-
Heb zo'n hekel aan borst oefeningen. Dus heb er weer eens met de pet naar gegooid. Niet vol uit gegaan en zodra ik een beetje vermoeiing voelde in de borst spier gestopt :P
Na deze toevoeging kan dit log wel op slot. Ga zo meteen een nieuwe openen.
Bench Press
5 reppers: 40kg, 50kg
3 x 60kg
5 reppers: 65kg, 75kg
10x 85kg
DB Press
25,5kg per stuk x 10
30,5kg x10 en x 8
35,5kg x 6
DB Shoulder Press
5sets 10-12 reps met 18kg DB
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120.5kg 1x
- 100.5kg 2x
SL DL:
- 151kg 2x (met straps)
- 111kg 7x (zonder...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 75kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 70kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door Daan_VerhoevenWhy Ergonomics Matter
Ergonomics is the science of designing workspaces, tools, and equipment to fit the user’s body, minimizing stress and discomfort....-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105kg 1x
- 85kg 2x
Safety bar back extension:
- 21kg 2x11
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door FitFanaticXHii
Ik heb recentelijk eindelijk een groter huis, dus was het eindelijk tijd voor een goede home gym. Nu heb ik deze gekocht en ben hier...-
Kanaal: Links
6 dagen geleden -
-
door ruhiparveenThe Big Data Analytics course offers a comprehensive understanding of techniques and tools used to analyze vast datasets. Participants learn about data...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment