dfuses trainingslogje

[dfuse]

beentjes:
5x5 squat 122.5kg
stiff legged deadlift 60kg
leg extensions 60kg
leg curls 45kg
glute ham raise 30kg
standing calf raise 124kg
sitting calf raise 64kg

krijg wat last van men knieën met het squatten

[dfuse]

bp 5x5x82.5kg
nu eens afgewisseld met de magic fingers, en zonder. laatste set mét en weer 8 reps eruit geperst.
wel zeer in men ellebogen, en gisteren al mijn knieën, bizar. helpt visolie daar niet voor? anders nog eens pakken, vergeet het altijd.
incline bp 40kg in smith
cgbp 60kg
chin ups met 30kg tegengewicht
bor 50kg

[Yawgmoth]

Magic fingers is toch echt geen onzin, zeg nou zelf, je kunt makkelijk 5kg helpen met je wijsvinger. Spotter moet gewoon afblijven, simpel zat. Als je voor massa traint maakt het niet uit of je nou 80 of 85kg pressed bij je laatste rep, als je op een lineair krachtschema zit is het gewoon funest voor je 'administratie'.

En dan ga ik ervan uit dat hij zijn wijsvinger gestrekt onder de bar houdt, als je spot met overhand grip dan pak je al snel 5-10kg van de bar af met alleen je wijsvinger.

Sowieso snap ik niet dat je je nog goed kunt concentreren als der iemand met zijn fikken in je gezichtsveld zit, maar das persoonlijk

On a positive note, je gaat hard man, very nice!

Owh en voor je ellebogen en knieen, vergeet niet dat je op low reps bezig bent, met veel grinders, je doet smith EN CGBP's, wat ook niet niks is voor je arme gewrichten.

Zie ook nooit wat voor warmups je doet, anders dan je ramp up setjes dus kan er niet veel over zeggen

[dfuse]

Dus het is wel onzin Was toch al van plan om het niet meer te vragen, want het verschil vond ik echt te groot. Moet zeggen dat ik het nu wel meer in men borst voel, anders voel ik er zelfs niets, nu heb ik een lichte aangename spierpijn (vorige keer toch).

Van dat gezichtsveld, dat stoort me eigenlijk niet zo hard. Ik kijk gewoon naar 1 punt op het plafond en concentreer me op de bar. Heb eens gebenched en terwijl ik alles aan't geven was viel er een zweetdruppel van mijn spotter vlak naast mijn lip, en toch de rep afgemaakt. Dat is focus man

Bedankt voor de positieve noot

Mja mijn gewrichten deed al zeer van voor die smith en cgbp, of misschien is dat van vorige keer nog? Volgende week deloaden misschien helpt dat ook wel.

Ik doe altijd een uitgebreide warmup, meerdere setjes met een lege bar bijvoorbeeld. Ook eerst wat stretching en algemene opwarming (uit Joe De Franco's film Super Strength).

[dfuse]

deadlift sumo 120kg, 6 setjes van 3à5 reps. had zeer in men onderrug om een of andere bizarre reden vlak voor ik eraan begin, dus niet te hard doorgegaan. moeilijkste punt blijft van de grond komen, eens de gewichten de grond niet meer raken krijg ik em altijd omhoog, mijn fails zijn die waar de barbell gewoon niet van de grond komt. iemand tips hoe ik op dat punt kan oefenen?

nog wa front & zercher squats, van 60 tot 80kg
back extensions
calf raises 120kg

[Revius]

Als je je liftoff wilt versterken kan je platform deadlifts doen waarbij je zelf op een lichte verhoging staat. Vandaag ook gedaan, wel relaxed, alleen is mijn liftoff niet me zwakste punt, maar me lockout.

[dfuse]

thanks! zal ik zeker doen.
jij rack pulls voor je lockout?

[Revius]

Ik ga gewoon deadliften waarbij de stang een stuk onder de knie ligt, rack pulls gaan bij ons niet echt goed. Maar ik leg denk 2 grote bumperplates eronder en lift vanaf daar. Al eens eerder gedaan en was wel te doen.

[dfuse]

geen powerrack ofwa? klote.

[Revius]

We hebben wel een squat rack alleen zijn de vangers zo ver omgebogen dat ze er niet meer uit kunnen.
Dus kan ze niet meer op goede hoogte stellen, staan nu te hoog.

[dfuse]

jij bent toch wel sterk genoeg om die terug te plooien zeker

[Revius]

Dan til je het squat rack omhoog haha, maar ik ga misschien eens voorstellen om die dingen eruit te zagen of zo en nieuwe vangers erin te doen.

[dfuse]

logje van gisteren nog, was doodmoe dus ni goe getrained
bench: 5x3-5x82.5kg
mp: 4x5-8x40kg
cgbp: 4x6-8x60kg
bor: 4x6x60kg
facepulls: 4x8x25kg

dan als een blok in slaap gevallen op men bed, met kleren en al nog aan, niet gegeten Vanmorgen wakker geworden van een rammelende maag. Zeer in men ellebogen en knieën, ff met men buurman gesproken (ex powerlift en bodybuilder), en die zei dat je iets in de apotheker kon gaan halen, glutamine of glucasamine, hij wist de exacte naam niet meer, wat daar tegen helpt.
Zal alleszins blij zijn met deload weekje volgende week.

[Revius]

Ellebogen en knieen zal wel gewoon een reactie zijn van de load van je trainingen.
Wat hij bedoelt is glucosamine, glutamine is een aminozuur voor spierherstel dacht ik.

[dfuse]

ja uiteraard is dat een reactie daarop, maar daarom is het niet minder ergerlijk hé
volgende week die glucosamine is halen, hoewel er op wikipedia staat dat er veel studies zijn die bewijzen dat het niet effectief is, zoals steeds met supps..