dfuses trainingslogje

[Falstyr]

zo'n ramp is het niet om massa of kracht schema te pakken. zolang je maar de 5x5 of 3x3 bij de hoofdoefening doet komt het allemaal in orde.

[dfuse]

idd vond het gewoon oerdom dat ik er naast had gekeken

Bench Press 77.5x5x5
Incline Bench Press 30kg smith
Close Grip Bench Press 60kg
Chin Ups
Bent over Row 50kg

[dfuse]

deadlift 5x5 112.5kg alles moeten geven
front squats 80kg doet toch zoveel zeer aan men schouders, pfff, liever iets anders als front squat
leg curls 45kg
leg press schamele 150kg, zo'n vrouw van in de 40 deed er meer met hetzelfde gewicht benen verzuurden constant bij deze oef.
standing calf raise 115kg
leg pull throughs geen tijd meer voor gehad

nu vreten alsof men leven er vanaf hangt, niks maakt me zo kapot als deadlifts

[dfuse]

ben aan't overwegen om na lange tijd nog is whey of weightgainer te nemen. ik zweef nu zowat tussen de 95-97 en zou naar die 100 willen gaan. alleen weet ik ni goe of ik dan whey of weightgainer zou nemen, opinies?

[kojak]

hoeveel kcal eet je? Weightgainers hebben imo niets te zoeken als je onder de 5000kcal eet.

[dfuse]

rond de 3500kcals, whey wordt het dus.
heb je ook een uitleg voor die redenering?

[kojak]

Weightgainers zijn makkelijk om te nemen als je 5000+ kcal eet. Hoe meer je gaat eten hoe moeilijker het is om aan de kcal te komen. Weightgainers zijn overbodig als je onder 5000+ eet want die kcal kun je net zo goed uit betere bronnen pakken..denk aan vlees/vis etc.. Weightgainers zitten ook boordenvol suikers

[dfuse]

owkay, klinkt goed. maar zit whey ook ni vol suikers?

[kojak]

kan.. hoeft niet. Meestal lactose wat ook in zuivel zit. Dit is altijd wel aangegeven op de pot.

[dfuse]

bp 77.5x5x5 ging moeizamer als dinsdag
mp 40kg
cgbp 60kg
bor 50kg
face pulls 23kg

[jordy]

Je zou ook nog zerchers kunnen doen in plaats van front squat.

[Revius]

owkay, klinkt goed. maar zit whey ook ni vol suikers?

1 gram per dosering ongeveer

[Yawgmoth]

Voor je FSQ, als je clean grip pakt is het al een stuk prettiger. Als je dat niet kan zul je gewoon door moeten zetten, ik loop zelf ook na elke FSQ dag met blauwe plekken op me sleutelbeen en rode plekken op me schouders. The price you pay.

Vervangen door Zechers is verre van goed plan, zechers pakt glutes (en onderrug)echt veel meer aan dan quads in vergelijking met FSQ's, dus tenzij dat je doel is doe je er weinig goed aan die te vervangen.

[dfuse]

zercher squats ken ik niet, ff opgezocht, ziet er toch vrij gelijkaardig uit aan front squat? alleen dat je precies wel ni perse je rug zo recht moet houden als met fsq

hmkay volgende keer dan nog is proberen met clean grip, zal wel weer wat oefenen zijn op flexibiliteit vrees ik alvorens dat deftig lukt. doorzetten met de pijn die ik er nu van heb is gewoon niet haalbaar, ik kan me niet genoeg focussen op de oefening door de pijn.

[dfuse]

squat 5x5 120kg VPR
de rest is niet belangrijk