dfuses trainingslogje

[dfuse]

eerste week van 5/3/1 cycle achter de rug.
5x5 squat 100kg (volgende keer 10kg bij, was veel te licht)
5x5 deadlift 90kg (oefenen op techniek, volgende keer meer)
5x5 bench 65kg
5x5 mp 42.5kg

in't algemeen vind ik 5x5 met 70% van 1rpm niet echt vermoeiend aanvoelen. misschien ligt mijn 1rpm hoger als ik denk. volgende week wa meer bijkwakken.

[dfuse]

beentjes:
5x5 squat 110kg, nog steeds piece of cake
alle assists 4 setjes tussen 6 en 10 reps, tel ze ni echt
stiff legged deadlift 60kg
leg extensions 55kg
leg curls 40kg
standing calf raise 110kg

[Lukas]

beentjes:
5x5 squat 110kg, nog steeds piece of cake
alle assists 4 setjes tussen 6 en 10 reps, tel ze ni echt
stiff legged deadlift 60kg
leg extensions 55kg
leg curls 40kg
standing calf raise 110kg

Sterke beentjes hé
Enorme vooruitgang sinds het begin van je log.
Goed bezig kerel!!!

[dfuse]

thanks

[dfuse]

5x5 bench 75kg
incline smith 30kg excl bar
close grip 50kg
flys 12kg dumbells
rope pulldown 20kg

[dfuse]

vandaag ging niet zo vlot, kapot van de honger en had niks in de buurt om te eten. kga nog wa meer beginnen eten denk ik. voelde me zo leeg als iets na die deadlifts
deadlift 5x120kg, 3x120kg, 3x5x110kg

[dfuse]

extra geboeft vandaag. weet niet of het daar aan ligt maar mijn mp ging nog nooit zo vlot, ik heb daar eindelijk mijn plateau doorbroken
mp 5x5x42.5kg, 1x5x45kg
incline bench 30kg excl bar
cgb 50kg
face pulls 22kg
lateral raises 8kg

[dfuse]

fuck wrm zie ik nu pas dat ik het massa schema en niet het kracht schema van fal aan't volgen was?!

[Shredmaster]

Ach in den beginne zal de spierprikkel het belangrijkst zijn.

[dfuse]

mja ik heb in ieder geval al vooruitgang geboekt op kracht, ma toch, stom dat ik er zo naast heb gekeken

[Lukas]

fuck wrm zie ik nu pas dat ik het massa schema en niet het kracht schema van fal aan't volgen was?!

Hahaha, lol, zo erg zal dat nu ook wel niet zijn zeker?
iig succes ermee.
Of ga je toch veranderen en het kracht schema beginnen volgen?

[dfuse]

ja ze, vandaag eerste training van correcte schema gedaan:
Squat 5x5x112.5kg
Stiff Legged Deadlift 80kg
Lunges 60kg laatste keer dat ik deze doe, veel te onstabiel
Glute Ham Bridge voel ik niks van, is da de bedoeling dat ge dat zonder gewicht doet??
Standing Calf Raise verscheidene, in powerrack 110kg & seated 70kg
Plank Holds + andere diverse buikoefeningen

[Revius]

glute ham bridge doe je met een barbell boven het geslachtsdeel

[dfuse]

ah ok thanks, ik had nog rap ff filmpke opgezocht voor ik ging ma da zal dan wel de vrouwen variant geweest zijn

[dynobet]

als je niets voelt, kun je wellicht wat gewichten gebruiken bij de oefening. succes met je logje. Ik ga hem volgen.