dfuses trainingslogje

[Revius]

Vanwaar die belt, ben je bang te veel gewicht te doen?

[dfuse]

der waren verschillende gasten in mijn gym die me dat had aangeraden, onafhankelijk van mekaar. ook in rippetoe staat dat je best een belt gebruikt vanaf 100kg (als ik me nu niet vergis). ben enkel van plan om em te gebruiken als ik boven de 100kg ga. ik weet dat er hier mensen zijn die er categoriek tegen zijn maar beter safe then sorry denk ik dan maar.

[jordy]

Hoezo is je squat beter dan je deadlift? Squat je parallel? Wat betreft die belt, daar heeft iedereen wel een mening over. Ik vind dat je tot op een zekere hoogte moet kunnen doen waar je je prettig bij voelt. Als jij het dus prettiger vind bij de zwaardere setjes een belt te gebruiken zie ik het probleem niet zo.

[dfuse]

Hoezo is je squat beter dan je deadlift? Squat je parallel?

Neen ik squat ATG, maar zoals ik net zei in mijn topic over volume zijn mijn benen pakken meer ontwikkeld als mijn bovenlichaam. Heb er trouwens al wat over gegoogled en blijkbaar zijn er nog mensen die meer squatten als deadliften. Eigenlijk maak ik me daar zoveel zorgen niet over, komt wel goed allemaal

[jordy]

Neen ik squat ATG, maar zoals ik net zei in mijn topic over volume zijn mijn benen pakken meer ontwikkeld als mijn bovenlichaam. Heb er trouwens al wat over gegoogled en blijkbaar zijn er nog mensen die meer squatten als deadliften. Eigenlijk maak ik me daar zoveel zorgen niet over, komt wel goed allemaal

Dat benen beter ontwikkeld zijn veranderd er verder niets aan, aangezien je de kracht voor een deadlift grotendeels uit je benen haalt. Er zijn inderdaad meer mensen die meer kunnen squatten dan deadliften, maar vaak komt dat door ofwel dat bij een van de 2 de techniek niet helemaal deugt, ofwel gaan ze niet dieper dan parallel (vandaar de vraag), of het is een mobiliteit probleem. Ik zeg overigens niet dat dat bij iedereen het geval is, je moet je dus niet aangevallen voelen. Maar over het algemeen zou je deadlift gewoon sterker moeten zijn dan je squat.

[dfuse]

Ja ik had dat hier ook al een aantal malen gelezen, daarmee dat ik er al eens achter gegoogled heb. misschien is mijn deadlift ook beter als mijn squat, ik heb nog ni echt tot max geprobeerd, doe er nu gewoon altijd een beetje bij. het is ook wel zo dat deadlift altijd laatste in mijn schema komt dus mijn benen hebben al afgezien bij het squatten. aangevallen voelde ik me niet hoor, zo gevoelig ben ik niet

[dfuse]

squat: 3x5x105kg, nu met opwarming als volgt: 2x10 leeg, 2x8x60kg, 2x8x80kg, en ik moet zeggen, mijn werksetjes gingen alsof het niets was!
ipv mp seated dumbell press gedaan, 4x10x14kg, omdat er een maat was en daar ff mee meegetrained.
dan nog het volledige dumbell rack afgegaan met forward raises.
pendlay rows: 3x5x65kg
nog wa mislukte chins

[jordy]

Ja ik had dat hier ook al een aantal malen gelezen, daarmee dat ik er al eens achter gegoogled heb. misschien is mijn deadlift ook beter als mijn squat, ik heb nog ni echt tot max geprobeerd, doe er nu gewoon altijd een beetje bij. het is ook wel zo dat deadlift altijd laatste in mijn schema komt dus mijn benen hebben al afgezien bij het squatten. aangevallen voelde ik me niet hoor, zo gevoelig ben ik niet

Dan is het een heel ander verhaal inderdaad. Als ik deadlift na het squatten kan ik ook een stuk minder pakken dan wanneer ik hem als eerst zou doen. Maar zie je nu wel, je deed gewoon te veel overbodige setjes.

[dfuse]

squat: 3x5x107.5kg wel een beetje moeten brullen
bench: 3x5x65kg
deadlift: 1x5x105kg
2x7 dips

[dfuse]

squat: 3x5x110kg
mp: 1x5x40kg, 2x5x37.5kg
pendlay row: 3x5x62.5kg
wa assisted chins

[Revius]

netjes hoor, je blijft vooruit gaan he?

[lukiha]

Ziet er idd netjes uit

[dfuse]

thanks! ja kverschiet er zelf van. ik wijt het aan de chocomelk

[jordy]

Je gaat hard inderdaad. Netjes man.

[dfuse]

ff pasten hier zodat alles mooi bij elkaar staat. ga vanaf volgende week dit programma volgen:
Monday - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Dips - 2 x 8-15
GHR - 2 x 12-15
Abs

Wednesday - Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
Pull from floor (rows 3x5 or cleans 5x3)
Pullups/chins - 2 x 8-15 (3 sets if you do the cleans)
Abs

Friday - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Dips - 2 x 8-15
Curls - 2 x 8-12
TriEx - 2 x 8-12

van Bodybuilding.com Forums - View Single Post - Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ