Tweet
Originally posted by dfuse
View Post
Eventuele kandidaten die makkelijker zijn;
-T-bar rows (chest up en voel het in je rug/lats anders doe je het fout)
-Face pulls
-Bent over Dumbell rows
-Kroc Rows (1 arm dumbell rows, elbow out, schouderblad squeezen)
-Chins, seriously do your chins en squeeze die schouderbladen hard, chest up!
-Bent over raises, jah het is meer achterkant schouder, maar veel mensen pakken er toch redelijk wat rug mee, niet alleen die doen als je BOR wilt vervangen.
Bedoel ik snap dat een schema een schema is, maar als je een oefening niet correct uitvoert is er geen reden die in je schema te houden. Zoek iets vervangends, BOR zijn top, maar er zijn echt wel nuttige vervangers waarbij je wel daadwerkelijk wat groei kunt realiseren in je rug zonder dat je het idee hebt uitermate kansloos bezig te zijn.
BOR zit er in voor de upper back devellopment (en enigszins voor onderrug, al wordt die vaak al overbelast met SQ+DL, dus daar zou ik hem zeker niet voor inhouden), kan ook op beginner-vriendelijkere manieren. Zolang je maar niet gaat beginnen aan seated rows of lat pulldown crap ipv BOR want dan ga je wel enigszins aan het idee voorbij.
Ga je dit nog doorzetten o zijn er al plannen voor een volgend schema, je 1x100 SQ heb je bereikt, 1x100 Dl geloof ik ook al lang dus..... ?
ben sinds vrijdag mass gainer aan't pakken (van Twinlabs, lost keigoed op). heb ook voor het eerst een energiebar gegeten, tijdens de opwarmsetjes voor de squat, had keiveel honger toen ik aankwam in de gym. misschien kwam het daardoor.
Comment