dfuses trainingslogje

[Revius]

Ik ga meestal ook wel lekker laxeren van die chocolademelk. Het hele idee echter van die chocomel is wel dat je het NA je training neemt en niet ervoor.

Ervoor kan toch ook voor energie uit suikers en kcal...

[dfuse]

als ik me ni vergis doet falstyr dat ook...ik lees en ik aap na vond het anders wel gemakkelijk icm het werk, vlak voor ik in de auto stap wat chocomelk drinken is veel gemakkelijker als op 't werk nog wat eten liggen te verorberen

net het volgende stukje gelezen over inflexibiliteit en grotere kans op onderrug blessure: Common Orthopedic Inflexibilities. wist niet dat daar een oorzaak-gevolg relatie zat. en ik ben totaal niet lenig, ik geraak amper onder men knieën met men handen bij de klassieke stretch oefening van de hamstrings. ga daar is wa meer aandacht aan besteden en ni meer zo diep proberen te squatten.

[Falstyr]

Geen last van schijterij hier. Ik neem 250ml voor de training en de rest er na wat samen tot 600-750ml per keer komt.

[dfuse]

pfff 't was van te moeten vandaag, ni veel plezier aan gehad. had geen fut. gisterenavond veel te laat op men nieuwe laptop liggen tokkelen. geen chocomelk gedronken deze keer dus geen schijterij.
squat: 4x5x80kg, rugpijn kwam klein beetje terug, hoewel ik hard op men rug lette
standing military press: 3x5x35kg, laatste ni helemaal gelukt zonder wat te cheaten met de knieën (hoe heet dat? een push press ofzoiets?). ik ga echt ni vooruit met deze oefening.
seated cable row: 3x5x55
chinups: 3x,2x

[dfuse]

wat een comeback, zat boordevol energie. uurtje ervoor 2 havermout pannekoeken + appel gegeten, ga ik volgende keer nog eens proberen.
squat: 3x5x85kg, 1x5x87.5kg zonder rugpijn
bp: 3x5x57.5kg, 1x3x60kg ging missch. nog meer maar durfde ni zonder spotter
deadlift: 1x5x87.5kg
dips 2x6 die gaan elke keer beter en beter

[dfuse]

hmm workout B is altijd minder
squat: 3x5x87.5kg, 3x90kg
mp: lukte deze keer zelfs niet helemaal 3x5x32.5
bor: 55kg
2x3 chinups

geen vooruitgang in bor en mp dus, vind het ook oefeningen waar je moeilijk kan doorzetten zoals bij squat of bp, als 't lukt lukt het gewoon niet.

[dfuse]

als 't ni lukt, lukt het gewoon niet dus

[Yawgmoth]

MP ben je ook vaker ana het deloaden dan echt pr's zetten, maja das ook wel te verwachten vind ook zwaar matige vooruitgang altijd op MP bij SS, hoor van iedereen dat die in no-time stalled.

Wat je kunt doen is de reps afwisselen ene keer op 3RM een top zetten en de B training erna de 5RM verbeteren, je progressie is 2x zo traag op die manier maar dan heb je minder dat je aan het deloaden bent. Tis maar een suggestie

[dfuse]

ja, een suggestie die het proberen waard is. wat is SS?

[GeneralIx]

Staand Schijten.

[Yawgmoth]

Starting Strenght lol

Pak zelf schouders 1x per week en voor mij werkt die 3RM & 5RM methode het beste, maar ik zit dan ook pas aan 5x60 staand strict na clean, dus in hoeverre dat werkt als je echte gewichten gaan verplaatsen weet ik niet. Heb in principe toen ik daarop overstapt elke training PR gezet. Bij mij is overigens ook wel zo dat als ik een week geen shoulders doe, ik toch die week erop een PR neerzet t.o.v. 2 weken terug. Heb echt gevoel dat borst doen bijna net zoveel overdracht heeft op MP dan het MPen zelf, maja.

Suc6

[dfuse]

thanks yawgmoth, ik ga jouw aanpak proberen en laat hier de resultaten wel weten. ik zit nog maar aan 35kg, dus als jouw methode niet meer werkt met 'echte' gewichten heb ik nog wel wat speelruimte

[Studio1]

Ik hou deze methode ook in gedachten...

[Studio1]

Ik las overigens op een ander forum dat de gouden regel is om te blijven verhogen tot je failt. Volgende training weer ditzelfde gewicht proberen, en de training erna ook. Pas als je 3x gefaald hebt 'mag' je deloaden.

[dfuse]

volgens mij zegt de rip ergens dat als je faalt, je meer melk moet drinken, en/of meer moet slapen. nu, dat eerste ben ik beginnen doen, maar nu begin ik zwembandjes te krijgen en ik ga nog ni vooruit met die MP meer slapen zou ik zelf ook zalig vinden, maar ja, life