dfuses trainingslogje

[Revius]

Als je beter wilt presteren in de gym, inderdaad meer carbs. Maar wat je eet lijkt me voldoende. Je kan wel nog wat vetten eraf halen en extra carbs.
Heb zelf licht gecut met redelijk wat carbs nog en gain nog steeds goed in kracht en me bw is redelijk stabiel gebleven op lager vet nu.

[dfuse]

Thanks voor het advies, zal ik inderdaad proberen! Ik overweeg ook om een ander programma te doen, namelijk dat van Joe DeFranco, "badass". Zit wat meer cardio in zonder echt cardio te zijn

[dfuse]

vanmorgen 25gr meer havermout gegeten, weet niet of het daaraan ligt of tussen de oren of het feit dat ik slipknot op men mp3 speler had gezet maar trainen ging vandaag heel goed. tempo lag hoog en heb echt een voldaan gevoel.
wou deadlift 4x10 doen met 100kg, laatste 2 setjes haalde ik nog maar 8 en 6 maar was wel dikke fun.

[dfuse]

deze week nog niet gaan trainen, vandaag wel. voor 't eerst sinds ik vorig jaar begon eens gemaxed op squat en bench. viel wat tegen maar bij nader inzien had ik ook meer als 1 poging moeten doen bij de fail, wie weet was er nog meer uitgekomen. enfin, squat dus 140kg en bench 92.5kg. die bench wil ik tot de 100 krijgen, en de squat tot 150kg. weet niet of dat er nu inzit met het cutten, en vanaf volgende week begin ik met Joe DeFranco's programma, kijk er al naar uit!

[jordy]

Squat is anders toch wel netjes hoor. Bench bijna tegen de 100. Niks mis mee Wat deadlift je?

[dfuse]

ah thanks, bench vind ik toch weinig hoor, er lopen magerdere ventjes rond als ik die met 100kg paar reps kunnen. deadlift heb ik niet gemaxed (mits ik reeds gesquat had), maar ik vermoed dat niet veel boven de 130kg ligt, wie weet 140kg.

[jordy]

ah thanks, bench vind ik toch weinig hoor, er lopen magerdere ventjes rond als ik die met 100kg paar reps kunnen. deadlift heb ik niet gemaxed (mits ik reeds gesquat had), maar ik vermoed dat niet veel boven de 130kg ligt, wie weet 140kg.

F*ck dat. Benchen is in de meeste gevallen bij die gasten ook het enige wat ze kunnen, omdat ze niet anders doen. Ik hecht veel meer waarde aan squats en deads, want alleen een sterke bench en verder niets daar heb je vrijwel niks aan. Terwijl hun natuurlijk denken dat benchen alles is. Zodra je vraagt wat ze deadliften en squatten is het om te huilen. Als ze dat al doen tenminste. :P Bij jou het is tenminste redelijk in verhouding. Behalve dus dat deadlift nog wel net iets meer kan hebben. Maar dat komt verder vanzelf wel

[dfuse]

true to that, degenen die squatten en deadliften kan je op 1 hand tellen bij ons, en degenen die meer dan 50 kg squatten kan je op een paar vingers tellen Bij de meesten is het "neen ik doe dat niet dat doet zeer aan mijn rug of knieën". Ik antwoord dan meestal met "ah dus je traint niet echt?"

deadlift mag idd meer, heb ik ook al verscheidene keren vermeld in men logje hier dat ik niet goed snap waarom dat zo laag blijft. maar ga nu defranco's programma doen waarin je moet kiezen tussen squat of deadlift als grote compound, daar ben ik nog niet uit. zou ik squat pakken omdat ik daar wel goed in ben, of zou ik deadlift pakken omdat ik er dan misschien in vooruit kan gaan. je leest anders wel dikwijls van powerlifters dat je veel moet squatten om beter te squatten, maar deadlift net niet. er zijn er die amper deadliften buiten op competitie en toch goed scoren.

[Revius]

Squatten is meer een kwestie van groove volgens mij ja, als je er goed in wilt worden meer squatten. Denk dat te maken heeft met de controle houden over de negatieve fase wat bij deadliften niet hoeft?

[Yawgmoth]

true to that, degenen die squatten en deadliften kan je op 1 hand tellen bij ons, en degenen die meer dan 50 kg squatten kan je op een paar vingers tellen Bij de meesten is het "neen ik doe dat niet dat doet zeer aan mijn rug of knieën". Ik antwoord dan meestal met "ah dus je traint niet echt?"

deadlift mag idd meer, heb ik ook al verscheidene keren vermeld in men logje hier dat ik niet goed snap waarom dat zo laag blijft. maar ga nu defranco's programma doen waarin je moet kiezen tussen squat of deadlift als grote compound, daar ben ik nog niet uit. zou ik squat pakken omdat ik daar wel goed in ben, of zou ik deadlift pakken omdat ik er dan misschien in vooruit kan gaan. je leest anders wel dikwijls van powerlifters dat je veel moet squatten om beter te squatten, maar deadlift net niet. er zijn er die amper deadliften buiten op competitie en toch goed scoren.

Kunt beter een lange periode heavy squatten, dan lange periode heavy deadliften als de rest van je schema ook zwaar is. Lekkerder voor je herstel

[janjaap2]

deadlift en squat vind ik ook echt 2 briljante oefeningen, maar mijn voorkeur gaat naar toch naar deadliften mede omdat ons squatrek voor dwergen is gebouwd waardoor de spotters van rek veel te laag zijn en ik nooit all out kan gaan op squat.

[dfuse]

Squatten is meer een kwestie van groove volgens mij ja, als je er goed in wilt worden meer squatten. Denk dat te maken heeft met de controle houden over de negatieve fase wat bij deadliften niet hoeft?

interessante theorie, ik zou het zelf niet weten waarom dat nu net zo is.

Kunt beter een lange periode heavy squatten, dan lange periode heavy deadliften als de rest van je schema ook zwaar is. Lekkerder voor je herstel

zal ik dan ook doen vanaf nu, 12 weken duurt schema van DeFranco, daarna kan je terug opnieuw beginnen maar mag je een andere compound kiezen.

deadlift en squat vind ik ook echt 2 briljante oefeningen, maar mijn voorkeur gaat naar toch naar deadliften mede omdat ons squatrek voor dwergen is gebouwd waardoor de spotters van rek veel te laag zijn en ik nooit all out kan gaan op squat.

ik heb zoveel geluk dat ik een fitness ben begonnen waar dit allemaal goed is, ook al kende ik er toen nog geen zak van

[dfuse]

Eerste training van DeFranco gedaan, wat op papier simpel leek bleek niet zo te zijn, was enorme fun en ook zwaar!

bp: 67kgx8, 72kgx6, 76kgx6 (laatste moeten er min 4 zijn).
flat bp press: 20kgx20, 20kgx15
seated overhand grip cable rows: 40kg, 4x15
cable triceps pushdown (straight bar): 20kg, 4x15
db shrugs (2 sec holds): 22kg, 3x15
db lateral raises: 6 of 8kg, weet ni meer, 3x15
barbell complex *: dit is werkelijk het gruwelijkste wat ik ooit heb gedaan. dacht ff stoer te beginnen met 40kg, dan moeten stoppen en 30kg gepakt, setje zelfs niet kunnen afmaken, zal volgende keer met lege barbell zijn. kreeg net berichtje van trainingspartner die iets later begonnen was dat hij bijna zat te puken bij die complex.

gewichten lijken niet veel, en dat zijn ze ook niet, heb dan ook veel gezaag gehad van de regulars, maar gelukkig train ik met men verstand en niet met men ego. heeft me toch al een eind gebracht

* http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g

[Unexist]

Die barbell complex lijkt me zeer blessuregevoelig. Denk dat je echt makkelijk je techniek verloren gaat er door.

Zie die vent ook deadliften als een beest maar geloof niet dat dat nou bepaald een goeie techniek is.

Zou daar idd maar voorzichtig mee beginnen.

[dfuse]

denk je dat? techniek zal idd minder zijn maar het gewicht dat eraan hangt is dan ook echt belachelijk weinig, volgende keer zal ik het met de lege bar moeten doen denk ik dus zoveel kan er toch niet mis gaan?