dfuses trainingslogje

[dfuse]

gisteren:
db squat jumps met 5kg dbs: 4x6
squat: 101.5kgx8, 108x6, 115.5x4
45° back raise (10kg): 3x15
seated mb twists: 3x20 elke kant met 5kg in de hand (geen medicine ball voorhanden)
*gasp* cardio, 3.2km gefietst in 7:19 op level 7 van da machien.

[dfuse]

vrijdag
chinups: 6 + 3 +3 + 2
front lat pulldowns: 30, 25 met 42kg
standing db mp: 15, 10 met 12kg dacht ik
rolling triceps extension met 10kg, 4x8
hammer curls 4x8 met 12kg
core circuit 2x (toe touches x 20, bicycle x 30, side plank 30 sec elke kant)
60 pushups, gym ging dicht voor ik aan 100 zat

[Unexist]

Zonder gewicht niet nee.

Maar zoals die vent het doet(wrs een kilotje of 60 er aan) kan je toch echt de boel hard verneuken hoor.

[dfuse]

Mogelijk. Ik ga er vanuit dat Joe DeFranco wel weet wat hij doet? 60kg is toch nog niet echt aan de orde voor mij

[dfuse]

bp: 69kgx7, 74kgx5, 78.6x3
flat db press: 20kgx15, 20kgx10 (ik suck hier echt in)
seated overhand grip cable rows: 4x12x45kg
cable triceps pushdown: 4x12x25kg
db shrugs: 3x12x24kg
db lateral raises: 3x12x6kg
barbell complex: 2x20kg, 1x30kg

gewicht, schommelt rond de 92kg (komende van 99kg). gaat trààg omlaag nu, minder als 500gr/week. misschien is 3xweek trainen niet genoeg.

voeding, 700kcals onder behoefte op trainingsdagen, 910kcals op niet-trainingsdagen. lijkt veel maar lukt eigenlijk vrij aardig, heb geen last meer van tekort aan energie zoals in begin van de cut.

edit: als ik mijn buik opspan zie ik mijn bovenste abs al lichtjes doorkomen. onderaan de buik is nog steeds een ramp though

[marnop]

gewicht, schommelt rond de 92kg (komende van 99kg). gaat trààg omlaag nu, minder als 500gr/week. misschien is 3xweek trainen niet genoeg.

Hoe langer je dit doet hoe langzamer het gaat, ook als je meer gaat trainen.
Je zal langzaam aan meer en meer VVM inleveren en bf gaat erg traag omlaag dan.
Reden is het crash dieet. Krijg je genoeg vetten (en eiwitten) binnen?

[dfuse]

eiwitten: 231.12gr, 924.48kcal (~= 2.5*91kg)
carbs: 178.4525gr, 713.81kcal
vetten: 96.7875gr 871.0875kcal
totaal kcal : 2509.3775

zit op't werk nu dus kan het niet zo handig neerplaatsen. behoefte onderhoud is ~3268kcals

kwalificeert dit als een crashdieet? wat stel je voor dat ik dan up?

[dfuse]

toch weer 500gr afgevallen nu

[Massief]

toch weer 500gr afgevallen nu

Kijk je dan van dag tot dag??

[dfuse]

ik bekijk het gemiddelde van een week