Kevf's HST feestje

[ijzer]

fuck, fuck, fuck daar had ik geen rekening mee gehouden in mijn planning met voeding, supps, einddatum etc. Alleen tussen de cycli in. Maar wel logisch daar moet je ook rekening mee houden na het bepalen.... en aangezien ik per week train is minder niet echt een optie. Dus dat wordt komende zondag laatste training en dan twee maandagen erna de volgende

[ijzer]

• Following each 6-8 week cycle, a one-week period of Strategic Deconditioning should be taken during which no, training should be performed. This time is used to recuperate and allow any minor over-use injuries to heal. Try to get plenty of sleep as well as participate in leisure activities outside of the gym.

hier zie ik er niks van:
Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST

General?

[antma]

Ja 9 dagen rust meerder hier hebben het gedaan waaronder general , maar ikzelf ook en iedereen baalde van die eerste 9 dagen

[GeneralIx]

Hier staat het ook op jouw link hoor Kevf:
• Strategic Deconditioning is very important for long term growth. You have to do it eventually if you hope to bust a previous plateau in ³size². Once your muscle is tuff as shoe leather, all the work in the gym serves only to maintain what size you already have. SD primes the muscle to respond once again to the training stimulus and allows growth to resume.

Stond overigens ook in mijn log meen ik.

[8888]

Okeeeeeee(Y) succes ermee

[ijzer]

Hier staat het ook op jouw link hoor Kevf:
• Strategic Deconditioning is very important for long term growth. You have to do it eventually if you hope to bust a previous plateau in ³size². Once your muscle is tuff as shoe leather, all the work in the gym serves only to maintain what size you already have. SD primes the muscle to respond once again to the training stimulus and allows growth to resume.

Stond overigens ook in mijn log meen ik.

zeker ook wel gelezen. Echter daaruit maak ik niet op dat het na week 1 al moet maar alleen tussen elke cyclus van 6-8 weken.

Maar na deze week max bepalen dus ook al?

[GeneralIx]

Ja, je bepaalt eerst je maxes, dan 9-14 dagen rust, dan hst van 3-4 cycli (15-10-5- en evt dan neg), en dan weer maxes bepalen, 9-14 dagen rust etc. etc.

[ijzer]

en met die eerste had ik dus geen rekening gehouden, zie het ook nergens op de engelse site staan, wel op het engelse forum. Klinkt wel logisch overigens. Ik heb 10 dagen dan.....bah

[antma]

Ja, je bepaalt eerst je maxes, dan 9-14 dagen rust, dan hst van 3-4 cycli (15-10-5- en evt dan neg), en dan weer maxes bepalen, 9-14 dagen rust etc. etc.

Volgens mij hoef je niet perse nieuwe maxes te bepalen maar kun je gewoon alle gewichten met een standaar percentage verhogen.
ook kun je dan de 15 reps achterwege laten zie stukje van vorige pagina:

En dan?
Dan nemen we 9 tot 12 dagen rust. We zitten namelijk aan ons maximum en we moeten ons lichaam laten ontwennen aan de belasting. Na 7 dagen ben je volledig hersteld van de hele cyclus, maar er is extra tijd nodig om je lichaam te ontwennen. Bij de tweede cyclus kunnen we de 15 herhalingen achterwege laten, tenzij je een blessure voelt opkomen. Bij de volgende cyclus verzwaren we alle gebruikte gewichten met 1 tot 10 kg .

[ijzer]

yep gewoon elke cyclus er wat bij opgooien en na elke cyclus ruim een week rust...en dus na het bepalen van je max en die laatste had ik nergens wat over gelezen.

[ijzer]

De 10 rep sessie is ook binnen! (vrijdag gedaan)

voor de lui mensen onder ons, dit was mijn 15:

Squat 16x70 kg
Benchpress 18x80 kg
Dips (machine)15x65 kg
Delt Rear 17x14 kg
Barbell Curl 18x30 kg
Leg Curl 17x55 kg
Lat Pull 19x70 kg
T-bar Rows (machine)12x30 kg
Triceps pushdown 15x30 kg
Shrugs (barbell) 20x110 kg

10:
Squat: 13 x 110 (semi boxsquat, bankje erachter die ik met mijn kont aantik)
Bench: 10 x 95 (!!!! helemaal los)
Dips machine: 11 x 75
Delt rear: 12 x 18
Barbell curl: 14 x 40 (!!)
Leg curl: 13 x 60
Latpull: 10 x 90
T-bar: 10 x 40
Triceps pushdown: 8 x 45
Shrugs barbell (no straps) : 12 x 130

Zeer tevreden over de gewichten! Echter max bepalen is geloof ik niet echt wat voor mij. Ik weet van geen ophouden en al resultaat was ik dusdanig misselijk dat ik 20 minuten op een stoeltje bij de bar heb gezeten. Verder klaagt mijn rug wat dus de shrugs laat ik bij de 5 reps zitten omdat het gewicht voor mijn gewrichten dan te hoog wordt.

Activate Xtreme is binnen en dat ga ik hier ook loggen (review komt in ander subforum). Beetje in dubio wat ik met mijn eten ga doen in de 9 dagen rust. Denk er over na om mijn carbs iets te verlagen.

[de sterkste ophaler]

Prachtige bench Kev!!

[Falstyr]

Vind de bench wel tegen vallen voor zijn doen. Geloof dat ie 1x 135kg deed en 10x 110kg :O

[de sterkste ophaler]

Vergeleken met ons doet hij het anders nogal goed. Wij benchen maar amper 4 x 100 kg momenteel.

[Falstyr]

So? Het gaat om zijn kunnen vergeleken met zijn kunnen... Wat hij doet vergeleken met ons is niet boeiend :P