Trainingslog Revius

[Revius]

mp doe je die ook in de smith?

Deadlifts zijn qua reps en gewicht echt mega!

Tegen die tijd lig ik kotsend op de grond.

ja, helaas doe ik die in de smith. Binnenkort maar eens een idee als squat rack/power rack voorleggen, maar volgens mij is er ook weinig ruimte

[ijzer]

en is het dan 50 kg er aan of 50 kg incl de stang?

[Revius]

en is het dan 50 kg er aan of 50 kg incl de stang?

50kg zonder die stang, die weeg voor me gevoel niks

[Revius]

Zo komt net weer thuis na een borst triceps training, pff was weer helemaal leeg.

Dumbbell flat bench press

na warming up (gewichten per arm
15x 20kg
15x 22kg
12x 24kg
10x 26kg

incline dumbbell bench press

3x12x 22kg

decline dumbbell bench press

3x12x22kg

incline dumbbell flyes

15x 14kg
12x 16kg
10x 18kg

Close Grip bench press was hier al ongehoord leeg in me triceps, nog nooit meegemaakt voordat ik met die oefeningen begon.

3x15x 40kg

pushdowns

3x15x 25kg (er staat 50, maar is dubbele katrol volgens mij)

incline dumbbell extension, met 2 armen

15x 22kg
15x 24kg
15x 26kg

na zo'n post als deze voel ik me weer vrij slap morgen maar weer knallen met benen training.

[Revius]

Benen training verschoven naar vandaag in plaats van gisteren i.v.m. verjaardag en eten bij de wokchinees.
Ideaal joh, onbeperkt vlees, groente eten en beetje mihoen erbij, lekka lekka.

nu over tot de training, bijna hetzelfde als de vorige benen training, ging dit keer voor de 180kg deadlift, maar na 170 dacht ik nee, zit er vandaag niet in.

Deadlift

warming up, 20x 50kg + 15x 90kg

10x 130kg
8x 140kg
6x 150kg
1x 160kg
1x 170kg
had gehoopt hier nog 180 toe te kunnen voegen


Smith Squat

warming up 20kg + stang x 20

15x 60kg + stang
12x 70kg + stang
10x 80kg + stang
8x 90kg + stang

Leg Press, horizontaal

15x 160kg
15x 180kg
12x 190kg

Leg curl

15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Calf Raise in Smith

3x15x 80kg + stang


Op zich wel tevreden, maar niet echt gelukkig, had liever die 180kg nog gedaan. 180 is ook nog eens het maximum wat die stang aan kan

[DER EINZELGANGER]

Benen training verschoven naar vandaag in plaats van gisteren i.v.m. verjaardag en eten bij de wokchinees.
Ideaal joh, onbeperkt vlees, groente eten en beetje mihoen erbij, lekka lekka.

nu over tot de training, bijna hetzelfde als de vorige benen training, ging dit keer voor de 180kg deadlift, maar na 170 dacht ik nee, zit er vandaag niet in.

Deadlift

warming up, 20x 50kg + 15x 90kg

10x 130kg
8x 140kg
6x 150kg
1x 160kg
1x 170kg
had gehoopt hier nog 180 toe te kunnen voegen


Smith Squat

warming up 20kg + stang x 20

15x 60kg + stang
12x 70kg + stang
10x 80kg + stang
8x 90kg + stang

Leg Press, horizontaal

15x 160kg
15x 180kg
12x 190kg

Leg curl

15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Calf Raise in Smith

3x15x 80kg + stang


Op zich wel tevreden, maar niet echt gelukkig, had liever die 180kg nog gedaan. 180 is ook nog eens het maximum wat die stang aan kan

Squat je altijd in de smith? of?

Ja dat had nik vanmiddag met wat de stang aankon, dat is een 10 kg stang dus geen olympische, en die zag er gevaarlijk krom uit met 90 gk squatten en 100 kg dl

Echt,. elke keer als ik je Dl zie denk ik: WHAT THE HACK!!! Super netjes!

[Revius]

Squat je altijd in de smith? of?

Ja dat had nik vanmiddag met wat de stang aankon, dat is een 10 kg stang dus geen olympische, en die zag er gevaarlijk krom uit met 90 gk squatten en 100 kg dl

Echt,. elke keer als ik je Dl zie denk ik: WHAT THE HACK!!! Super netjes!

haha thx, maar wij hebben geen squat/power rack of wat dan ook om een losse halter op te leggen. Kan wel met 2 spotters gaan werken die hem aanpakken maar dat lijkt me ook niet echt een strak plan.
Had al geprobeerd om hem op de dip stangen bij zo'n pull up/dip toren te leggen, maar daar rolt ie net zo hard vanaf...
Ik ga binnenkort iets van een squat rack voorstellen want ik vind die smith 3x niks.

bij mij viel het nog wel mee hoe krom die stond terwijl er 80kg aan beide kanten hing, maar ja weet niet of dat ding nog veel meer kan hebben

[DER EINZELGANGER]

haha thx, maar wij hebben geen squat/power rack of wat dan ook om een losse halter op te leggen. Kan wel met 2 spotters gaan werken die hem aanpakken maar dat lijkt me ook niet echt een strak plan.
Had al geprobeerd om hem op de dip stangen bij zo'n pull up/dip toren te leggen, maar daar rolt ie net zo hard vanaf...
Ik ga binnenkort iets van een squat rack voorstellen want ik vind die smith 3x niks.

bij mij viel het nog wel mee hoe krom die stond terwijl er 80kg aan beide kanten hing, maar ja weet niet of dat ding nog veel meer kan hebben

Dat ehb ik dus ook, ik kan na een sportschool van 16 euro per maand, in principe volstaat hij met het meeste behalve met het powerrack en dat is lelijk!!

[Revius]

Dat ehb ik dus ook, ik kan na een sportschool van 16 euro per maand, in principe volstaat hij met het meeste behalve met het powerrack en dat is lelijk!!

ook geen squat rack?

[Revius]

Gisteren maar weer eens schouders + traps getrained, heb de smith military press ingeruild voor een seated dumbbell press, toch wat fijner.

Db press

15x 18
12x 20
10x 22
8x 24

Lateral Raise uitvoering beide armen tegelijk

15x 10kg per arm
15x 12kg per arm
15x 14kg per arm

side cable raise single arm dit

7.5kg 15x per arm
10kg 15x per arm
12,5kg 12x per arm

rear delt raise zittend

3x15x 10kg per arm

Db shrugs

3x15x 32kg per arm

Smith Shrugs
excl. stang
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg met 15x 40kg als dropset erachteraan


Deze training was helaas niet zo fijn ingepland, kreeg daarna telefoontje dat ik vandaag wedstrijd voor clubkampioenschappen tennis heb, tennis + beetje spierpijn in schouders = niet goed

maar ja, morgen maar weer rug trainen.

[Revius]

Nog even een verslagje van vanmiddag, ging rug trainen.
Heb besloten om voortaan Deadlift bij rug te doen, aangezien de rest van mijn benen training eraan ten onder gaat.

Assisted Pull ups
3x10x bw(92) - een beetje assist van een maat

Deadlift

15x 50kg
15x 90kg
12x 130kg
8x 140kg
5x 150kg

T-bar row
gewicht exclusief de helft van die stang
15x 60kg
15x 70kg
15x 85kg
ging toen overmoeding 100kg proberen, die lukte helaas maar 5x, voelde totaal neit goed aan

Lat Pulldown

3x12x65kg, bij laatste set nog dropset van 40kg achteraan.

Hammer curl
12x per arm, dus 24 achter elkaar

12x 14kg
12x 16kg
12x 18kg
10x 20kg

preacher curl ez-bar

3x12x 23kg

concentration curl

3x 12x 12kg

Had wel goed gevoel na de training, daarna zat er visite thuis

[knoefje]

Nog even een verslagje van vanmiddag, ging rug trainen.
Heb besloten om voortaan Deadlift bij rug te doen, aangezien de rest van mijn benen training eraan ten onder gaat.

Assisted Pull ups
3x10x bw(92) - een beetje assist van een maat

Deadlift

15x 50kg
15x 90kg
12x 130kg
8x 140kg
5x 150kg

T-bar row
gewicht exclusief de helft van die stang
15x 60kg
15x 70kg
15x 85kg
ging toen overmoeding 100kg proberen, die lukte helaas maar 5x, voelde totaal neit goed aan

Lat Pulldown

3x12x65kg, bij laatste set nog dropset van 40kg achteraan.

Hammer curl
12x per arm, dus 24 achter elkaar

12x 14kg
12x 16kg
12x 18kg
10x 20kg

preacher curl ez-bar

3x12x 23kg

concentration curl

3x 12x 12kg

Had wel goed gevoel na de training, daarna zat er visite thuis

hoe gaat de dl technisch? stats zijn goed.

[Revius]

hoe gaat de dl technisch? stats zijn goed.

volgens mij wel goed, voor me gevoel sowieso, maar bij die pauper gym van mij zitten de spiegels op 10m afstand van waar ik deadlift ongeveer .
1x van een ervaren gozer, toen ik ergens anders voor één keertje trainde, gehoord dat ik het netjes doe, dus zal wel goed zitten.

[Revius]

Vandaag weer borst triceps gedaan, voel me altijd erg slap bij dit , wat niet wegneemt dat ik lekker heb getrained hoor.

Incline db press

15x 20kg per arm
12x 22kg
12x 22kg
10x 24kg

Flat db press
3x 12x 22kg

decline db press

15x 18kg
12x 20kg
12x 20kg

incline db flyes

15x 14kg
15x 16kg
12x 18kg


cable pushdown dubbele katrol

15x 40kg
12x 50kg
10x 50kg

db extension 2 armen tegelijk incline bankje

15x 20kg
15x 22kg
12x 24kg

cable kickback (leek het althans op)

3x 15x 5kg per arm

[DER EINZELGANGER]

Lekker vaak getrained hoor.

Maar hoe is je clubkampioenschap verlopen?