Trainingslog Revius

[Revius]

De training van gisteren:
helaas op een tijd moeten trainen die ik zelf niet echt prefereer
Deadlift
10x140
10x150
8x160
6x170
In principe een evenaring/verbetering van me PR, vorige keer 6x170 was met touch&go, nu deadstop.
En dit houd ik er in.

Leg Curl
3x15 gedaan op 75kg of zo

BOR moet deze nog goed onder de knie krijgen, gaat wel steeds beter
3x10x80kg

wide pull-ups met beetje assist
4x8xbw-assist

hammer preacher curl
3x15x12kg

db side raise
15x12kg
15x14kg
12x16kg

That's it, daarna nog 3 uur getennist... kom net weer van de baan.
Maandag maar weer echt trainen

[Snuff-Sann]

BOR moet deze nog goed onder de knie krijgen, gaat wel steeds beter
3x10x80kg

Nog goed onder de knie krijgen?????
Met 80 kg?????

[Revius]

Mja het gevoel is nog niet heel erg gewend, ik ben meer de t-bar row gewend.

[jordy]

Nice man. Je begint echt sterk te worden. Als ik je deadlift zo zie en zercher. Zal wel heavy zijn 120 kg op je onderarmen. Bruut man.

[Revius]

Nice man. Je begint echt sterk te worden. Als ik je deadlift zo zie en zercher. Zal wel heavy zijn 120 kg op je onderarmen. Bruut man.

mwah het lijkt meer dan het is hoor bij die zerchers, ik zou het eens uitproberen!

Nu alleen borst en schouders nog wat inhalen

[Revius]

De training van vandaag:
Begon met front squats, en ja hoor die klote halter draait zo lekker omdat dat zogenaamd goed is voor je polsen, maar niet voor een front squat. Failde hard op me grip in plaats van me quads...

Front squat
wat sets gedaan op 80kg, volgens mij 5 en verschillende reps door die klote barbell.

leg press
190kg tot failure, eerste set 20 daarna 16, 14

Hiervoor nog wat short lunges gedaan, maar dat was niet echt geslaagd.

incl. db press
12x28kg
4x10x28kg per arm

cable flyes
3x15x onbelangrijk gewicht

Military Press
10x40kg
9x40kg
8x40kg
Harde fail op de schouders en triceps, lekker hoor.

Skullcrusher
13x33kg (ez bar +25kg)
12x33kg
10x33kg
10x33kg

Geen kuiten gedaan omdat me achillespezen/enkelbanden beetje raar voelen, had er verder geen last van bij andere oefeningen.
Als ik me voet naar binnen draai voel ik het achterin me been, onderin de kuiten.

Verder was zeker een lekkere training, werk steeds toe naar een wat hogere intensiteit die ik niet gewend was, en dat bevalt me uitstekend!
Morgen weer lekker tekeer gaan.

[Silk]

Hoe staat het met het verbod van je moeder op de andere gym? Zonde dat je nu niet meer kan pakken op die leg press.

[Revius]

Hoe staat het met het verbod van je moeder op de andere gym? Zonde dat je nu niet meer kan pakken op die leg press.

hehe dat 'verbod' blijft staan tot na me examens, 4-5 maanden dus

[Revius]

Vandaag weer wezen trainen uiteraard...

Squats PL style techniek niet om aan te zien, ging voor het eerst low bar proberen, leek dus nergens op... Durf het filmpje niet eens up te loaden Die slaat echt nergens op, moet wel zeggen dat hij heel goed aanvoelde, maar ja.

doorgegaan tot 5x120, niet echt diep gegaan letterlijk en figuurlijk.

SLDLHier wel voluit gegaan, ging lekker.
12x110
10x120
10x130
8x140

BOR aardig strikt gelukkig
12x60,12x70
3x10x80kg

Lat pulldown, wide
15x70kg, 12x75kg, 11x80kg

Ez curl
15x28kg
15x 33kg
12x38kg

DB side raise
3setjes met 12kg db strict rond de 15 reps.

[Toiiboii77]

Ey booi goeie training keep. Ya head up dure

[Revius]

Oeps de vorige training vergeten, zal die even kort opschrijven:

Zercher Squat: 12x90kg, 10x100kg, 2x8x110kg
Leg press en geprobeerd te supersetten met leg extension (niet echt een succes): 190kg 15x met 10x75kg leg ext erachteraan, daarna 190kg 12x met 8x75kg leg ext en daarna 10x leg press en geen leg ext

incl bench press: 12x50kg, 9x55kg, 8x55kg, 8x55kg, 7x55kg
incl db flyes: 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x16kg
seated db press: 3 sets met 22kg per arm gedaan rond de 10reps
cgbp: 12x50kg, en nog rond de 10 reps 2 sets met 55kg


Vandaag weer een mooie PR, had alleen weinig tijd dus heb helaas de 2e oefening voor hams geskipped, ik wou GH raise voor het eerst doen alleen dit zou veel tijd in beslagen nemen.
Eerst warming up gedaan uiteraard.

Deadlift (deadstop): 8x130, 6x170, 5x 180, 4x185
BOR (was niemand om me bij t bar te assisteren helaas): 10x70kg, daarna 11x80kg, 10x 80kg, 9x80kg
wide lat pull: op 70kg rond de 12 reps steeds, wat meer op techniek gelet
incline dumbbell curl: 15x10kg, 12x12kg, 10x14kg brandde aardig weg
db side raises: tussen 12-15 reps met gewicht 12-14kg
cable crunch: had achteraf beter nog een oefening voor hams kunnen doen, had wat tijd over (5 minuten ), op 45kg 2 sets gedaan

[Yawgmoth]

Monster DL weer

[LittleMofo]

Idd lekkere training respect dat je die bb in je armen houd, mij doet dat goed pijn boven de 70kg

[Revius]

Idd lekkere training respect dat je die bb in je armen houd, mij doet dat goed pijn boven de 70kg

moet er wel bij zeggen dat ik straps gebruik , moet nodig aan me grip werken

[LittleMofo]

Hoezo straps ?
Iig 5 sterren gegeven want vind het gecht goede trainingen

YouTube - Zercher Squats