Trainingslog Revius

[Revius]

ja precies, ben zo lelijk als de nacht

[Revius]

Net een complex gedaan met een bb van 30kg, erg relaxed. Binnen 10 minuten op. Volgende training gewicht iets verhogen want zat wel wat meer in.

heb het zo gedaan:

deadlift
stiff legged deadlift
bent over row
hang clean
hack squat
push press
back squat
good morning

Vond het wel erg chill, ga het zeker vaker doen.

[jordy]

Zeer goede verandering. Heel netjes kerel.

[Revius]

Thx man, was wel grappig gisteren barbecue op de tennis.
Eentje dacht dat ik 40kg kwijt was, een ander gokte op 10. Iedereen vragen hoe heb je het gedaan, toch wel lastig uit te leggen. De meeste namen van te voren al aan dat iedereen sonja bakker shit volgt of van die eiwitdieten. Maar ja, toch wel leuk dat iedereen het ziet (en vooral dat ze er wat van zeggen), hoewel het belachelijk zou zijn als ze het niet zien.

[Pinada]

Thx man, was wel grappig gisteren barbecue op de tennis.
Eentje dacht dat ik 40kg kwijt was, een ander gokte op 10. Iedereen vragen hoe heb je het gedaan, toch wel lastig uit te leggen. De meeste namen van te voren al aan dat iedereen sonja bakker shit volgt of van die eiwitdieten. Maar ja, toch wel leuk dat iedereen het ziet (en vooral dat ze er wat van zeggen), hoewel het belachelijk zou zijn als ze het niet zien.

Dus jij hebt even het Bodynet promotiemateriaal uitgedeeld? Flyers verspreid? Bodynet.nl heel hard door de speakers gebruld?

[Revius]

Nee, heb ze verwezen naar voedingscentrum en naar mijn wellness sportschooltje om hulp van de instructeurs te vragen!

edit: zijn onderhand wel al paar mensen die me steeds vragen stellen over voeding en training, en help ze ook met hun schema's en lezen ook hier bij.

[dynobet]

Hey ik lees voor de eerste keer in je logje, en ik zie dat jij met een zelfde gewicht als mij gestart bent met bodybuilden. ikzelf kom ook van 114 kilo af, maar weeg nog zoon 104kg, 18% bodyfat.

heel netjes hoe je van 114 naar 90 kg bent gekomen. Is dit enkel met krachtraining gedaan? Verder moet ik zeggen dat je deadlift echt sterk is.

Ik zal je logje zeker wat vaker gaan bekijken,
groeten dynobet

[Revius]

Ik heb consequent eigenlijk alleen maar krachttraining gedaan, af en toe deed ik cardio, heb ook een tijdje wel meer cardio gedaan, maar vond het echt veel te saai.
Door een tennis blessure kon ik niet tennissen maar sinds de zomer wel, dus kan dat wel als beetje cardio beschouwen op niet trainingsdagen.

Ga nu beetje complexes erbij doen aangezien ik die ook nog leuk vind om te doen ook

Bedankt voor de complimenten en jij ook mooi gedaan en succes nog. Volg jouw trainingslog eigenlijk al tijdje op de achtergrond

[DER EINZELGANGER]

Hey kerel,

Zeker goed!! Vroeg me al af hoe je eruit zag omdat je vast die gast op de avatar niet was. Hehe..

Maar brute vooruitgangen man, echt respect voor je progressie!

[Revius]

Thx man, nou weer over tot de training van vandaag. Ben wel lekker leeg achteraf en ging wel redelijk lekker.

Incl db press
15x 20kg
12x 22kg
10x 24kg
flat db press
15x 20kg
12x 22kg
10x 24kg
decline db press
3x10x20kg
incline flyes
3x12x16kg


Cable Pushdown
3x15x40kg op dubbele katrol
incline overhead db extension 2 armen
15x 18kg
15x 20kg
15x 22kg
rope pullover
3x15x40kg dubbele katrol

Morgen weer lekker benen knallen!

[knoefje]

Thx man, nou weer over tot de training van vandaag. Ben wel lekker leeg achteraf en ging wel redelijk lekker.

Incl db press
15x 20kg
12x 22kg
10x 24kg
flat db press
15x 20kg
12x 22kg
10x 24kg
decline db press
3x10x20kg
incline flyes
3x12x16kg


Cable Pushdown
3x15x40kg op dubbele katrol
incline overhead db extension 2 armen
15x 18kg
15x 20kg
15x 22kg
rope pullover
3x15x40kg dubbele katrol

Morgen weer lekker benen knallen!

Merk jij geen verschil tussen het gewicht van flat db press en incline?

[Revius]

niet als ik flat als 2e doe en bij incline vrijwel alles heb gegeven.

[Revius]

Net benen geknald en ben echt blij van me training geworden omdat ik zojuist de nobelprijs voor fitness creativiteit heb ontvangen.
Kwam op het idee om een pullup/dip rek ding als squat rack te gebruiken, ideaal! (voor als je alleen een smith hebt )

Dus ik eindelijk me zin, kan los squatten, alleen nog jammer dat je jezelf niet ziet.
Begon om aan te voelen ff met een warming up van 30kg 20x en daarna naar 50kg 15x.
Voelde me goed dus ging gelijk naar de 90kg 12x en daarna 100kg 2x10x.
Was hier echt tevreden mee zo voor de tweede keer ooit los squatten.

Daarna leg press, weer 3x15x 190kg (kan niet meer), is nog net genoeg om tot het uiterste te gaan. 15x 200 zou niet lukken denk ik.

Toen wat gekut met explosieve squats en lunges, maar dat stelde niet zoveel voor.
Nog ff me quads opgemaakt met de leg extension en daarna me hamstrings een beurt gegeven op de leg curl. Zou niet echt meer weten wat ik daarbij precies deed aan gewichten en reps, maar ja ook niet zo boeiend.

Als laatste nog een standing calf raise 3x12x100kg in smith.

Als klapper op de lawinepijl nog even een complex gedaan, vind het echt leuk gewoon, is maar goed dat ik hier wat logs ben gaan volgen

Morgen maar lekker uitrusten en daarna weer trainen.
Nu ff lekker bord rijst met kip naar binnen schuiven, ruikt goed vanaf hier.

[knoefje]

Net benen geknald en ben echt blij van me training geworden omdat ik zojuist de nobelprijs voor fitness creativiteit heb ontvangen.
Kwam op het idee om een pullup/dip rek ding als squat rack te gebruiken, ideaal! (voor als je alleen een smith hebt )

Dus ik eindelijk me zin, kan los squatten, alleen nog jammer dat je jezelf niet ziet.
Begon om aan te voelen ff met een warming up van 30kg 20x en daarna naar 50kg 15x.
Voelde me goed dus ging gelijk naar de 90kg 12x en daarna 100kg 2x10x.
Was hier echt tevreden mee zo voor de tweede keer ooit los squatten.

Daarna leg press, weer 3x15x 190kg (kan niet meer), is nog net genoeg om tot het uiterste te gaan. 15x 200 zou niet lukken denk ik.

Toen wat gekut met explosieve squats en lunges, maar dat stelde niet zoveel voor.
Nog ff me quads opgemaakt met de leg extension en daarna me hamstrings een beurt gegeven op de leg curl. Zou niet echt meer weten wat ik daarbij precies deed aan gewichten en reps, maar ja ook niet zo boeiend.

Als laatste nog een standing calf raise 3x12x100kg in smith.

Als klapper op de lawinepijl nog even een complex gedaan, vind het echt leuk gewoon, is maar goed dat ik hier wat logs ben gaan volgen

Morgen maar lekker uitrusten en daarna weer trainen.
Nu ff lekker bord rijst met kip naar binnen schuiven, ruikt goed vanaf hier.

die legpress gaat lekker zeg 190 k ik zit nu top op 175 maar ben er bijna ook bij ons kan niet verder dan 200 en dan maar op naar 1 been per keer

[Revius]

Na een tijdje geen logs, toch maar weer een verslagje van mijn training van vandaag.
Borst en triceps waren aan de beurt.
Begon met flat db bench press, met een warming up van 12kg en 16kg per arm, daarna opbouwend 20,22,24,26kg met als reps 15,15,10,10. Was hier zeer tevreden over.
Incline ongeveer hetzelfde hoewel ik daar bleef steken op de 24 en dus 20,22,24,24 deed.
Daarna decline deed ik 20,22,24 op 12,12,10.
Als laatste borst oefening nog een 3 setjes flyes op 14,16,14 kg met 15,10,15 reps. Voelde gewoon lekker om die als laatst nog met minder gewicht te doen.

Triceps was gewoon een standaard ritueel, leegpompen. Na deze borstsessies zijn me triceps meestal al vrijwel op en dat voelt heerlijk aan moet ik zeggen. Pushdown op 3x15x25kg, daarna incline overhead extension met dumbbell, van 20kg naar 24kg (2 armen tegelijk) en als laatste nog een oefening waar ik geen naam voor heb: met een db vanaf de borst omhoog strekken, voelt lekker aan.