Trainingslog Revius

[Revius]

Vandaag weer benen gedaan, en in verband met competitie tennis op zaterdag heb ik deadlift terug gezet naar benen i.p.v. bij rug op vrijdag.

Begon met squat, nog steeds los, mensen kijken me raar aan met me halter op de dip handvaten, maar goed.

Opwarmen zonder gewicht, daarna 15x 50kg
toen sets 15x 70kg
12x 90kg
8x 100kg
5x 105kg

Over naar de deadlift, zonder korte sets dit keer, met veel reps is het echt op sterven na dood gaan.

20x 50kg
15x 90kg
15x 110kg
12x 130kg
8x 150kg

Leg press 3x15x190kg
Leg extension 30x 40kg, 15x 50kg, 15x 60kg
Leg curl 3x15x 60kg

Morgen maar eens een aparte dag inlasten voor kuiten, buik en cardio.

Ben trouwens wel tevreden over me 8x 150kg deadlift, vorige keer op 150kg deed ik 5x en heb verder niet het gevoel echt vooruitgegaan te zijn.
Denk toch dat die pre-workout BBEX XPA werkt hoewel ik het niet echt heel goed voel, maar gisteren bij borst ook al meer gewicht gedaan dan normaal.

[Revius]

heb ook nog even een foto van de voor-/zijkant gemaakt, eigenlijk vind ik het nog niet waard te posten maar ja is misschien wel leuk om later te vergelijken.

Zou iemand kunnen schatten wat voor vp ik zou kunnen hebben?
Deze fotos zijn trouwens in ontspannen situatie genomen, denk zeg het er maar even bij

[GeneralIx]

14-15% gok ik.

[knoefje]

denk ik ook ben zelf nu 17/18 maar heb overal meer vet over

[jordy]

Beetje lastig want je borst lijkt nog een beetje 'flubberig' om het zo te zeggen en niet echt hard, net als je armen, maar je ziet wel je buikspieren er nog wat door komen. Ik zeg dus ook zo'n 15 a 16%. In elk geval geen 14 denk ik hoor gen, dan zou die wel wat droger ogen.

[Revius]

ik heb nog wat overtollig vel rond me oksels/borst/armen, me armen zijn dan ook zo'n 4cm gekrompen, daardoor lijkt het ook wat flubberiger en heb altijd al puffy nipples gehad, dat scheelt erg op een foto. Maar had zelf altijd het idee nog op de 19% of zo te zitten, doet me goed dat mensen die er wat vanaf weten denken dat het tussen de 14 en 16 is.

[jordy]

Ik denk dat je ook wel wat vocht vasthoud. Gebruik je ook creatine ofniet?

Heb hier voorbij zien komen dat je dat bij het gebruik van crea pas rond de 10% gaat zien, maar daar ben ik het niet helemaal mee eens. Ook als je op 15% staat kun je voor jezelf het verschil zien wanneer je creatine gebruikt of niet. Ook al mag dat verschil dan misschien kleiner zijn dan wanneer je droger staat.

[Pinada]

Wat een enorm verschil met die eerste foto die je postte. Petje af hoor.

[Revius]

Ik denk dat je ook wel wat vocht vasthoud. Gebruik je ook creatine ofniet?

Heb hier voorbij zien komen dat je dat bij het gebruik van crea pas rond de 10% gaat zien, maar daar ben ik het niet helemaal mee eens. Ook als je op 15% staat kun je voor jezelf het verschil zien wanneer je creatine gebruikt of niet. Ook al mag dat verschil dan misschien kleiner zijn dan wanneer je droger staat.

Ik gebruik geen creatine, maar ik ben inderdaad ook van mening dat je het rond 15% ook al ziet als je vocht vasthoudt, ik zie namelijk echt elk verschil in de spiegel.

Wat een enorm verschil met die eerste foto die je postte. Petje af hoor.

Bedankt voor het compliment! Doet me goed.

[Revius]

Vandaag waren de schouders weer eens aan de beurt, moet er toch voor werken om 1 december de beste push press te hebben

Push Press

beetje opwarmen
15x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
3x 60kg
3x 65kg
1x 70kg
fail op 1x 75kg

db press seated
pff was al leeg niet normaal, tijdje terug toen ik deze als 1e oefening deed deed ik nog 8x 24kg per arm en dan nu dit:
15x 16kg
12x 16kg
10x 16kg

db side raise
15x 6kg per arm
15x 8kg
15x 10kg

db lateral raise
15x 12kg per arm
15x 14kg
12x 16kg

seated rear delts raise
3x15x 12kg per arm met dropset erachteraan

db shrugs
3x15x 32kg per arm (gaan niet hoger)

ez barbell shrugs
15x 48kg
15x 68kg
15x 78kg
12x 88kg
20x 48kg

Komt er toch zo'n instructeurtje naar me toe en zegt dat ik te explosief shrug, had echt zin om hem verrot te schelden maar deed het niet.
Ik zei maar dat ik dat fijner vind en hij ging weer terug oude vrouwtjes op de zijkant buikspieren machine begeleiden.

[Revius]

Net weer even borst en triceps getrained, heb iets gedaan waar ik flink teleurgesteld van raakte.
Doe normaal flat, incline en decline db bench press, maar omdat alle bankjes bezet waren door stumperts ging ik maar bb bench press doen.
En dat heb ik geweten, niet echt heel erg gevolg, maar toch vervelend dat je dan bij de volgende oefening 4kg per arm minder doet dan de week ervoor.

BB bench press:
15x 50kg
12x 60kg
8x 65kg
5x 70kg

incline db press:
15x 20kg per arm
10x 22kg per arm
8x 22kg per arm

decline db press:
15x 16kg per arm
15x 18kg
12x 20kg

incline db flyes:

15x 14kg
12x 16kg
12x 16kg


cable pushdown
3x15x25kg

incline overhead extension (2 armen)
15x 20kg
15x 22kg
12x 24kg
10x 26kg

liggen vanaf borst db strekken

3x15x 8kg per arm


daarna nog een complex ding gedaan, bevalt me zeer goed.

met 35kg:
deadlift
stiff legged deadlift
bor
hang clean
hack squat
push press
back squat
good morning

eerst 6x,5x,4x,3x,2x,2x,1x

had 1 extra setje van 2x gedaan, had ik zin in.
tussen de sets 90sec rust.

zou toch is ff je verstand op 0 zetten en knallen

als ik 34kg db bankdruk deed lag mijn top incline nogsteeds op 28
geen vershil of ik nou eer db bp deed op bb bp.

verder nette training zou zelf alleen stuk minder herhalingen doe de eerste sets

[Revius]

Klopt, ik vind het niet echt erg, maar het is altijd vervelend als je ineens minder gewicht kan pakken dan de keer daarvoor, denk dat je het daar wel mee eens bent.
Ging verder wel gewoon door met knallen hoor.

[Revius]

Even een update, had laatste tijd geen zin meer om te loggen.
Sinds vorige week begonnen met bulk, was toen 91kg.
Afgelopen maandag ging ik wegen en de weegschaal sloeg 95kg aan, opzich zie ik wel dat ik nu weer wat meer vocht heb maar ook wel spiermassa gegained, ach ik zie het over 6 weken of zo wel.

Had ook maandag sinds een tijdje weer goed borst getrained.
Haalde eindelijk weer de 28kg dumbbells tevoorschijn voor 8 reps en de 20kg voor flyes.
Ook deed ik bij alle triceps oefeningen meer gewicht, deed me dus goed.

Gister benen getrained, ging echt ronduit kut.
Ging op een heel ander tijdstip als normaal, half 9 ´s avonds en normaal tussen 5 en half 7. Was dus na het eten en normaal train ik voor het eten.
Begon met squatten, voelde me echt vermoeid alsof ik in de slaapstand al stond.
haalde als hoogste 10x 90kg terwijl ik voor de 110 wou gaan, maar goed.
Ook na elk setje erge stress in me onderrug, waardoor me motivatie helemaal weg was en dus deadlift ook een ramp werd. begon met 15x 50 daarna 15x 90 en daarna nog 12x 130. Na die setjes leek het wel of ik instortte door een gebroken onderrug...

Nog wel de training afgemaakt met leg press, leg extension, leg curl, die gingen opzich wel lekker.
Naja op naar de volgende training ben benieuwd of de rest van de gewichten ook omhoog zijn gegaan.


Oja, wel mooi hoe iedereen nu reageert op mij als ik ze vertel dat ik op 4000kcal zit, net nadat ik veel ben afgevallen. Iedereen, behalve mensen die er wat van weten, verklaren me voor gek
Me moeder beschuldigt mij nu van het volgen van een jojo-dieet

[Yawgmoth]

Fijn dat het weer lekker gaat, op je laatste training na is altijd goed om te horen. Je PP is fery nize, 5x70 BP en een PP van over de 70kg is zwaar netjes.

Hoe werken die high reps voor jouw? Neig altijd beetje naar higher reps nadat ik mijn main oefening heb gehad, maar 15 is wel erg hoog zeker voor multiple sets, misschien lekkerder als je ff doorstoot nog naar <10 reps voor je laatste setje.

Verder denk ik dat je iets niet helemaal goed doet met je fly's als je 20kg pakt terwijl je 28kg (incline ) pressed?

Als je merkt dat alles naar beneden is gegaan moet je misschien even denken aan 1a2 deload dagen, ben niet zo'n fan van iemand overtraint noemen, maar heel vaak kun je best baat hebben bij een speedday voor benen ipv heavy low reps om even compleet te herstellen, dat en een keertje je schouders ontzien doet vaak wonderen. Hele week rust nemen e.d. is dan weer zwaar overbodig vaak.