Studio Rippetoe

[Studio1]

Even een kleine update, had niet zoveel tijd om te posten de laatste dagen.

Maandag:
SQ - 102.5kg (de 100 is gebroken!)

MP - methode Falstyr, volgende keer alles 2.5kg hoger
8x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32.5kg
5x3x35kg

BOR - 3x5x67.5kg

Dips - 2x8

[Falstyr]

mijn methode? ik nie snap

[laurann]

mijn methode? ik nie snap

Heeft ook met aanleg te maken. Als je sterk met LB oefeningen bent dan ben je minder op de UB en die gaat dan langzamer vooruit.

En wat betreft BP techniek niet moeilijk...uhm als je het correct doet is het moeilijker dan squat of deadlift hoor. Je moet op zoveel dingen letten: Voeten stevig op de grond zodat je jezelf omhoog duwt, arch in de rug, schouders naar elkaar trekken, barbel uit het rek tillen zonder dat je schouders weer uit elkaar schieten en je spanning verliest, elleboven niet te ver naar buiten laten komen...stuk lastiger dus.

Wat mij hielp om van de lastige 10x70kg naar 100kg te komen is de volgende set up. Je doet dan de bench als eerste oefening op de dag. De eerste keer pak je een gewicht waar je 8reps mee kan doen en dat is je 100% gewicht voor de work-out. Dan doe je wat opwarm sets en ziet de gehele borst work-out er als volgt uit:
8x 40%
6x 55%
3x 70%
3x 85%
8x3 100% met 60sec rust tussen iedere set

Hierna doe je nog wat bovenrug, schouder en tricep assist oefeningen.

Elke week verhoog je het gewicht van de 100% met 2,5kg

Dat is wat hij bedoelt denk ik .

[Studio1]

Yep...

[GeneralIx]

Maar dat is dus niet falstyrs methode.

[Falstyr]

Uitgaande van een 35kg top set op de press zou je krijgen...
8x 40% 14kg. <--of te wel een schijf van 15kg of een lichtere barbel
6x 55% 20kg <--een lege olympische barbel
3x 70% 25kg
3x 85% 30kg
8x3 100% 35kg

Daarnaast zie ik het nut niet om dit soort stappen te nemen als je nog minder dan 50% lichaamsgewicht doet.

[Studio1]

Snap je punt, maar dat is dus juist het probleem... dat er geen voortgang in zit (ik kom niet over de 40kg)

[Falstyr]

Niet zo gek. Je doet Rippetoe. Je hebt geen isolatie voor boven rug en triceps om dat te verbeteren

[Studio1]

Niet om je in twijfel te trekken, maar ik dacht dat juist de bedoeling van Rippetoe was om de basiskracht (starting strength) te verbeteren.... In ieder geval, dat was MIJN bedoeling toen ik met Rippetoe begon.

[jordy]

Klopt ook. Met rippetoe zou je eigenlijk constant PR's moeten zetten. Althans als beginner toch.

[Falstyr]

Ja maar dat zal toch eerder op bench, squat, deads zijn. Bij geen van die 3 pak je de bovenrug sterk genoeg mee om ook op de overhead press e.d. bezig te kunnen zijn. En volgens mij doe je dit schema al lang genoeg dus tijd om uit te breiden. Je kan het Rippetoe schema aanhouden als basis en dan nog een 1-3 assist oefeningen er na.

[Studio1]

Zo. De laatste Rippetoe training zit erop.
Waar ben ik geeindigd:

SQ - 105kg / 80kg ATG
MP - 40kg
BP - 61.5kg

Tijd nu voor UB/LB, en echt die borst en schouders hard aanpakken!