DrRude's Notebook

[Ashley]

Knulletje, vind Pin best sterk.....Bijtertje!

En pin is ook nog een lekker wijf

[Pinada]

Dank u allen, maar laten we verder niet dit topic hijacken. Zal in mijn eigen log weer even bijwerken.

[Dr Rude]

Goeieavond jongens,

Vandaag is de start van de tweede week van mijn log, wat ook betekent mijn tweede borst-triceps training. Vergeleken met vorige week heb ik bij beide spiergroepen, een oefening bijgevoegd.

1. Borst

Bench Press 12*40, 10*60, 8*70, 6*80, 3*80, 6*80
Incline Bench Press (in Smith) 10*50, 10*60, 8*70 (PR), 6*80 (PR), 6*70
Pec Dec 10*8 blokjes, 10*9 blokjes, 8*10 blokjes, 6*10 blokjes, 6*11 blokjes (max van 19 blokjes)
Incline Dumbell Press 10*16, 10*16, 10*16
2. Triceps

Cable Triceps Extension 10*20, 10*25, 8*25, 6*30, 6*35 (PR)
Dumbell Triceps Kickback 10*6, 10*6, 10*6
Triceps Dips 10*BW, 10*BW, 10*BW

3. Kuiten

Calf Raises (in Smith) 10*60, 10*60, 10*62.5
45° calf raise 15*70,15*70,15*75

Ik begon redelijk kut bij het benchpress. De eerste twee sets veel te snel na elkaar gedaan, zo dus veel kracht verspeeld. Nouja, volgende keer probeer ik weer 85kg.

Groeten,

Dr Rude

[Dr Rude]

Vandaag de 3e dag dat ik mijn eiwitiname heb opgeschroefd ahv eiwitshakes... Beginnen de eerste pukkels natuurlijk al naar boven te komen. Mijn inname is nochtans beperkt (zo'n 40 gr per dag) en de shake beweert een isolaat te zijn.

Misschien moet ik met een kleine inname beginnen en dan rustig opbouwen. Of een andere eiwitshake bestellen...

Iemand suggesties?

[GeneralIx]

Kijk anders eens naar Oryx.

[Yawgmoth]

Snap dat je redelijk kapot bent aan het eind van de training, maar 10x16kg inclines zelfs beredeneerd dat het eind van je training is, staat echt zwaar onder een BP van 6x80kg. Daarop mijn vraag of je wel goed bencht, qua; pak je een volledige ROM, doe je alles met spotter die aan de bar zit, controleer je het gewicht wel, kont van de bank whatnot. Reden dat ik vraag is omdat je meer dan 2x zoveel bencht als deadlift/sq, zelfs voor iemand die dat nog niet zo lang doet is wel echt een hele wazige verhouding.

Hoe dan ook, succes

[Dr Rude]

Snap dat je redelijk kapot bent aan het eind van de training, maar 10x16kg inclines zelfs beredeneerd dat het eind van je training is, staat echt zwaar onder een BP van 6x80kg. Daarop mijn vraag of je wel goed bencht, qua; pak je een volledige ROM, doe je alles met spotter die aan de bar zit, controleer je het gewicht wel, kont van de bank whatnot. Reden dat ik vraag is omdat je meer dan 2x zoveel bencht als deadlift/sq, zelfs voor iemand die dat nog niet zo lang doet is wel echt een hele wazige verhouding.

Hoe dan ook, succes

Ja, die 10*16kg was onder mijn normale doen. Gaandeweg doe ik 10*22-24kg of dergelijk. Maar ik had voor die oefening pec dec gedaan (wat ik normaal niet doe), misschien heeft het daar iets mee te maken.
Maar zover ik weet, is alles met mijn BP in orde. Enkel voor zware gewichten gebruik ik een spotter en die helpt enkel de bar uithalen, verder raakt hij hem niet aan. Mijn voeten blijven op de grond en ik arch mijn rug niet.
Toch denk ik dat, 'mijn beginnersniveau" qua DL en SQ, te wijten is aan het feit dat ik de oefeningen maar nog één week doe, en dus nog heel wat qua techniek moet leren.

De toekomst zal het uitwijzen... Maar ik ben zeer tevreden dat je mijn log volgt!

Dr Rude

[Dr Rude]

Vandaag rug en biceps getraind, met een tweede keer DL.

Rug:

Deadlift 10*40kg, 6*50kg(PR), 6*50kg, 6*50kg, 6*55kg(PR), 6*55kg, 6*55kg
One Arm Dumbell Row 10*16kg, 10*18kg, 8*20kg, 6*22kg, 6*24kg
Behind Neck Pull Down 10*55kg, 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg, 6*70kg
Machine Row 10*45kg, 10*50kg, 8*55kg, 6*60kg, 6*60kg

Biceps:

Cable Curl 10*25kg, 10*30kg, 10*30kg
Concentration Curl 10*14kg, 10*14kg, 10*14kg

Een derde bicepsoefening zat er niet meer in. Voelde mezelf helemaal leeglopen, dus ben er dan ook niet meer aan begonnen.

[Yawgmoth]

Over je form, archen beschermt je schouders, activeerd je borst en over het algemeen kun je wat zwaarder, dus tis zeer aan te raden zowiezo te archen. Hoeveel is persoonlijk, ligt aan je flexibiliteit en je doelstellingen. Hoe meer arch hoe meer je onderkant borst gaat gebruiken, arch limiteerd de ROM ook iets dus tis beetje waar je voor bencht. Veel mensen benchen puur voor het zoveel mogelijk kunnen benchen en dan is het zowiezo een must, benchen voor borst is toch compleet overrated vandaar dat ik het even vermeld

Voeten op de grond lijkt me logisch, daarom had ik het over je kont op de bench

Grats op je DL pr's, lekker doorknallen dan kom je er vanzelf. Vraag even iemand die ervaring mee heeft om je form te correcten, je bent nog aan het leren dus probeer wat nasty habbits te voorkomen, scheelt je enorm veel in the long run

Suc6 verder

~yawg

[Dr Rude]

Over je form, archen beschermt je schouders, activeerd je borst en over het algemeen kun je wat zwaarder, dus tis zeer aan te raden zowiezo te archen. Hoeveel is persoonlijk, ligt aan je flexibiliteit en je doelstellingen. Hoe meer arch hoe meer je onderkant borst gaat gebruiken, arch limiteerd de ROM ook iets dus tis beetje waar je voor bencht. Veel mensen benchen puur voor het zoveel mogelijk kunnen benchen en dan is het zowiezo een must, benchen voor borst is toch compleet overrated vandaar dat ik het even vermeld

Voeten op de grond lijkt me logisch, daarom had ik het over je kont op de bench

Grats op je DL pr's, lekker doorknallen dan kom je er vanzelf. Vraag even iemand die ervaring mee heeft om je form te correcten, je bent nog aan het leren dus probeer wat nasty habbits te voorkomen, scheelt je enorm veel in the long run

Suc6 verder

~yawg

Eerlijk gezegd, heb ik nog nooit (bewust) gearched. Waarom? Weet ik niet, voel er niet zodanig de behoefte voor.

Ja daar sla je de nagel op de kop. Ben nu nog volop de techniek onder de knie aan het krijgen met behulp van een fervent powerlifter. Qua leermeester zit ik snor Hoop in de nabije toekomst wat kg'tjes bij te steken.

Bedankt voor het advies Yawg

[Dr Rude]

Schouders:

Seated Dumbell Press 10*16kg, 10*18kg, 8*20kg, 6*22kg, 6*22kg (PR)
Upright Rowing (machine) 10*25kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*35kg, 6*35kg
Dumbell Lateral Raise 10*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 6*8kg, 6*8kg, 4*8kg

Benen:

Squat (los) 10*40kg, 6*45kg, 6*50kg, 6*50kg, 6*50kg, 6*55kg, 6*55kg(PR)
45° Leg Press 10*80kg, 10*85kg, 8*85kg, 6*90kg, 6*90kg
Leg Extension 10*15kg, 10*20kg, 8*25kg, 6*35kg, 6*35kg(PR)
Seated Legg Press (machine) 10*100kg, 10*100kg, 8*110kg, 6*120kg

Dit was hem. SQ verbetert qua techniek en gewicht elke week. Ben benieuwd wat het de volgende weken zal brengen.

[Dr Rude]

Goeieavond jongens,

Vandaag is de start van de derde week van mijn log, wat vliegt de tijd toch..

1. Borst

Bench Press 10*40, 8*60, 6*70, 6*80, 4*90 (PR),1*95 (FAIL), 6*80
Incline Bench Press (in Smith) 10*60, 10*60, 8*70 (PR), 6*75, 6*75
Cable Crossovers 10*6(blokjes), 10*7 blokjes, 8*7blokjes, 6*8 blokjes, 6*8blokjes (max. 20 blokjes)
Flyers 8*16, 8*18, 8*20 (zonder rust)

2. Triceps

Cable Triceps Extension 10*25, 10*30, 8*35 (PR), 6*35, 6*35 (PR)
Dumbell Triceps Kickback 10*6, 10*6, 8*6, 6*7, 6*7
Triceps Dips 10*BW, 10*BW, 10*BW

3. Kuiten

Calf Raises (in Smith) 10*60, 10*60, 10*62.5
45° calf raise 15*120,15*120,15*120

Vond het wel leuk een PR te plaatsen op de benchpress. Zo zie je maar, de éne week is de andere niet. Alhoewel ik deze training, ook meer moeite leek te hebben met 8*60 dan 6*80. Frappant is ook dat ik sinds mijn bulk, 10kg heb kunnen bijsteken bij mijn BP. Voordien deed ik nog met moeite 4*80, nu druk ik 4*90, wat me sterk bevalt

Groeten,

Dr Rude

[jordy]

Doe je netjes met bench man, ga zo door.

[Kevster]

Idd, volgende x druk je die 95 zeker

[Dr Rude]

Bedankt jongens! Had wel het gevoel bij de 95kg, dat ik moeilijk mijn evenwicht kon houden... We zien wel.

@Sch00m: dit jaar naar defqon 1 geweest?