DrRude's Notebook

[Joel_]

Mijn nieuwe schema weet ik nog niet. Ik had gedacht aan een upperbody/lowerbody of een fullbody. (Maar met zeker MP, DL en squats) Wat raadt jij me aan?

Ik ben nu met dit schema in de weer en bevalt goed.

Fullbody.

A
3x5 Front Squat
3x8-12 Dumbell Press
3x8-12 Incline Fly
1x5 Deadlift
3xF Dips

B
3x5 Box Squat
3x5 Military Press
3x8-12 Bor
3x10 Rows
3xF Chins

[jordy]

Hoelang train je nu eigenlijk al?

[Dr Rude]

Hoelang train je nu eigenlijk al?

Vorige grote vakantie(juli-augustus) 2 jaar. Meestal zonder pauzes, dus ongeveer 2 jaar aan één stuk.

Dat is ook de reden dat ik op dit forum ben terecht gekomen, omdat ik het gevoel had dat ik wat achterliep in vergelijking met de tijd...

[Dr Rude]

Lang geleden dat ik me nog zo stijfjes voelde in de borststreek. Maar daar hou ik wel van, weet je tenminste dat je getraind hebt. Verder voelt het wel OK aan.

Kan niet wachten tot morgen, mijn eerst DL

[Kevster]

Succes

[Dr Rude]

Succes

DL zal wel goed lopen denk ik. Qua aanleren van techniek moet ik me niet al te veel zorgen maken, aangezien mijn fitnessinstructeur meervoudig Belgisch kampioen Powerliften is.

[Dr Rude]

Er schiet me nog net iets te binnen.
Laatste tijd heb ik er last van s'nachts te moeten opstaan, om te plassen. Komt dit door de bruuske verandering in eetpatroon? Of drink ik gewoon teveel/te weinig/te laat op de avond?

Iemand ervaring mee?

[Revius]

Er schiet me nog net iets te binnen.
Laatste tijd heb ik er last van s'nachts te moeten opstaan, om te plassen. Komt dit door de bruuske verandering in eetpatroon? Of drink ik gewoon teveel/te weinig/te laat op de avond?

Iemand ervaring mee?

heb dit ook, probeer zeker 2 uur voor slapen niet meer te drinken.
af en toe als ik veel dronk moest ik zeker 4x opstaan, erg vervelend...

[Dr Rude]

heb dit ook, probeer zeker 2 uur voor slapen niet meer te drinken.
af en toe als ik veel dronk moest ik zeker 4x opstaan, erg vervelend...

Ja, inderdaad vervelend. Zeker als je de volgende dag moet trainen. Maar het probleem is dat ik laat op de avond train (einde rond 9u) en als ik dan nog chocomelk of dergelijk moet drinken (en ik heb al water gedronken tijdens mijn training) ga ik geen leuke nachtrust tegemoet. Hoe los jij dit op?

[GeneralIx]

Succes!

[CorbertCoCo]

Ja, inderdaad vervelend. Zeker als je de volgende dag moet trainen. Maar het probleem is dat ik laat op de avond train (einde rond 9u) en als ik dan nog chocomelk of dergelijk moet drinken (en ik heb al water gedronken tijdens mijn training) ga ik geen leuke nachtrust tegemoet. Hoe los jij dit op?

Dit probleem heb ik ook! Heb me erbij neergelegd en geniet gewoon heel erg als ik een hele nacht door kan slapen!

[Dr Rude]

Succes!

Bedankt!

[Yawgmoth]

Succes met je DL vanavond

Hoge proteine inname is gelinked aan de frequentie van urineren, dus kan best kloppen.

[Dr Rude]

Vandaag rug en biceps getraind, met een eerste keer DL.

Rug:

Deadlift 6*40kg, 6*40kg, 6*40kg, 6*45kg, 6*45kg, 6*45kg (Lijkt waarschijnlijk een laag gewicht... en dat is het ook. :P Maar voel toch al wat gewaarwording in de hamstrings)
One Arm Dumbell Row 10*18kg, 10*20kg, 8*22kg, 6*24kg, 6*26kg
Behind Neck Pull Down 10*55kg, 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg, 6*70kg
Machine Row 10*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 6*55kg, 6*60kg

Biceps:

Hammer Curl 10*14kg, 8*15kg, 6*16kg
Concentration Curl 10*14kg, 8*15kg, 6*16kg


Dit was hem. Ik kijk echt al naar de volgende deadliftsessie uit.

[knoefje]

heb dit ook, probeer zeker 2 uur voor slapen niet meer te drinken.
af en toe als ik veel dronk moest ik zeker 4x opstaan, erg vervelend...

dit had ik eerder ook maar let laatste 2 uur op maar met hoge eiwitinname is dat een beetje normaal zoals ik hoor van anderen