De training van woensdag ging iets anders dan gepland, het was topdrukte (echt alles was bezet)+ ik voelde me ook niet optimaal. Dus niet getopt op de deadlift en de calf raises maar achterwege gelaten, de smith was de hele tijd bezet. Vandaag heb ik dus schouders en triceps getraind + kuiten:
Schouders:
- Seated military press 3 x 7 60 kilo
- side raise 3 x 8 x 12 kilo (2)
- bent over raise 3 x 8 x 10 kilo (x2)
- upright rows ez bar met 20 kilo
Triceps
- triceps met dumbell getraind (kweet niet hoe oefening heet) 3 x 8 x 10 kilo om en om per arm
- smal bankdrukken 2 x 8 60 kilo, 1 x 8 65 kilo
- french press 3 x 8 met 20 kilo aan ez bar
Schouders:
- Seated military press 3 x 7 60 kilo
- side raise 3 x 8 x 12 kilo (2)
- bent over raise 3 x 8 x 10 kilo (x2)
- upright rows ez bar met 20 kilo
Triceps
- triceps met dumbell getraind (kweet niet hoe oefening heet) 3 x 8 x 10 kilo om en om per arm
- smal bankdrukken 2 x 8 60 kilo, 1 x 8 65 kilo
- french press 3 x 8 met 20 kilo aan ez bar
Comment