Lauran's homegym

[laurann]

Nou vandaag weer een lekkere training gehad.
UB1 Bench press als hoofdoefening.
Heb maar weinig tijd dus geen heel verhaal erbij alleen maar even de cijfertjes.

Bench Press
opwarmen:
10x20kg(stang)
10x40kg
Werksets:
5x55kg
(maar 1 set gedaan was veel te veel. toch maar gewoon in gewicht gezakt mag eigenlijk niet maarja(
5x52.5kg
5x52.5kg
4x52.5kg (laatste kon ik net niet uitdrukken)
3x52.5kg(was niet meer te doen)

BOR:
10x50kg
10x50kg
12x50kg

Dips:
6x
6x
4x

Military Press:
8x30kg
6x30kg
6x30kg

DB curl
10x10.5kg
10x10.5kg
9x10.5kg

Nog wat db BP geprobeert met 15kg, gaan normaal heel makkelijk. Maar nu echt niet ging niet meer dus maar gestopt .

Lekkere training op naar de volgende.

Fijne avond allemaal

[laurann]

Zo UB1 er weer opzitten.

Squat
opwarmen:
12x20kg
10x40kg
Werksets:
5x5x55kg
Weer te weinig merkte het al in de 2e set
Volgende keer zeker 60 misschien 62.5kg

Good mornings

8x45kg
8x45kg
Vond het wat te weinig dus maar verhoogd.
8x55kg
Ging lekker
Volgende keer 3 sets 55 kg

Zercher squat

3x45kg
Gaat lekker die zerchers. Ik had deze keer mijn trui om de bar heen gedraaid.
Voelde wat beter aan mijn armholtes.
Volgende keer misschien ook wel verhogen.

Nog wat lunges geprobeerd met alleen bar. veel herhalingen flink verzuurt.

Daarna calves gedaan.
Heb nog geen blok gemaakt dus wat anders geprobeerd.
de vangers op squat hoogte. zodat ik hem zo eruit kan pakken. 100kg aan de barbell en dan maar gaan.
dikke pijn in mijn kuiten maar wel erg lekker. Deze oefening even vervanging voor andere calf raise oefeningen. tot ik een blok heb gemaakt.

daarna nog 2x plank holds
en klaar.

Lekkere training, morgen de volgende.

[laurann]

Nou vanmiddag UB2 gedaan.
Vandaag was echt triple-K
rust was kut
voeding was kut
training was kut

Naja ff droge cijfers.
Dan ga ik slapen.

PP
opwarmen:
10x20kg
10x20kg
werksets:
5x37.5kg
4x37.5kg
daarna toch maar 5 kg eraf gehaald ging gewoon totaal niet.
5x32.5kg
5x32.5kg
8x32.5kg
Rechter schouder zat een beetje vast laatste set begon die pas een beetje los te komen leek het wel.

BOR

8x50kg
8x50kg
8x55kg
Ging goed. lekkere oefening altijd.

Incl. BP
8x45kg
6x45kg
8x40kg
8x40kg

CGBP

8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB Row
8x25.5kg
4x25.5kg

Ging echt niet meer.
Kut training morgen beter vreten en dan een fatsoenlijke training eruit knallen.

[Falstyr]

als het easy is betekend niet dat je het gewicht bij 5x5 hoeft te verhogen. De eerste 4 weken zijn altijd easy :P

[laurann]

als het easy is betekend niet dat je het gewicht bij 5x5 hoeft te verhogen. De eerste 4 weken zijn altijd easy :P

Hoe bedoel je?
dat ik gewoon 4 weken op hetzelfde gewicht moet blijven hangen?

[Falstyr]

nee dat je gewoon met 70% van je 1rm moet beginnen en dan wekelijks 2.5kg verhogen ook al is het licht voor je gevoel. Het wordt vanzelf zwaarder. De 5x5 is niet bedoeld om zwaar te zijn, maar om je lichaam voor te bereiden op de zware belasting die gaat komen.

[laurann]

nee dat je gewoon met 70% van je 1rm moet beginnen en dan wekelijks 2.5kg verhogen ook al is het licht voor je gevoel. Het wordt vanzelf zwaarder. De 5x5 is niet bedoeld om zwaar te zijn, maar om je lichaam voor te bereiden op de zware belasting die gaat komen.

Ik dacht dat ik 5x5 kei hard moest gaan.
Niet dus nou dan zal ik dat schema'tje wel weer eens aan gaan passen.
weet eigenlijk mijn 1rm niet eens. nooit geprobeerd.

[laurann]

Nou vandaag LB2 Deadlift gedaan.
De deadlift op 70kg was nog steeds wat te weinig.
Glute ham bridge blijft een kut oefening. ik voel mijn glutes niet echt dat zal wel horen maarja.
Wat rackpulls geprobeerd wel een keer leuk om te doen.
Ik denk dat ik volgende week 2 keer bench press ga doen.
Ik zal het nog even beter uitwerken dat jullie ook snappen waarom.

DL
opwarmen:
Goodmornings
20kg
stiff legged DL
40kg
DL
5x60kg
Werksets
5x5x70kg

Ging echt lekker
Heel makkelijk eigenlijk.

Squat rack lock-outs
6e pin
Volgens mij 1 pin lager als vorige week.
Probeer dit gewoon elke keer iets lager. Is dit een beetje een fatsoenlijk plan?
8x120kg
8x130kg
Heerlijk voor je quads.
8x150kg
8x150kg

Glute ham bridge

gingen makkelijk nog steeds een beetje uitzoeken hoe de beweging precies staat.
En dat mijn noten niet gecrusht worden.

Calf raises

Moet nog steeds fatsoenlijk hout zien te vinden om dat dingetje te maken.

Nog wat met rack-pulls gekloot.
6x100kg
4x110kg
Waren de hoogste getalletjes.

[laurann]

opzich wel een lekkere training
Bench press 5x5x52.5kg ging echt lekker
Nog steeds last van mijn schouder.
is mooi kut.
FF rustig aan mee doen zullen zien wat er dan gebeurd

Hier zijn de cijfertjes.

Bench press
20x20kg
8x40kg
Werksets:
5x5x52.5kg

2e set was al moeilijk.
3e set ging op wonderbaarlijke manier lekkerder
4e set ging ook gewoon goed
5e set ook 5 reps.
Ging lekker

BOR

9x55kg
9x55kg
9x55kg

Dips

6x
6x
6x

MP
Niet gedaan. Heb sinds 2 weken ofzo last van mijn rechterschouder.
dacht doe dan maar even db overhead press.
Ook maar mee gestopt ging ook niet.
20 herhalingen gemaakt met alleen db bar
Doet echt pijn nog nooit gehad.

Shrugs

2x12x50kg

BB curl

3x10x20kg

[kojak]

Deed je schouder niet pijn bij de bicepoefeningen? Ik zou een weekje rusten, opkomende blessures beginnen altijd met lichte pijn

[Revius]

Rot van je schouder, weet je of het een pees of spier is?

En btw, waarom quoten mensen hele trainingen? ...

[laurann]

Ik denk dat het gewoon een spier is.
Het doet alleen maar pijn aan mijn zijkant schouders.
Voorkant kan ik gewoon mee benchen en achterkant kan ik gewoon mee borren dus ik denk dat dat het is.

[laurann]

Zo heb net gehoord dat ik maandag aan mijn lies word geopereerd.
Dat word dus weer 2 weken zoiezo niet trainen en daarna weer heel rustig opbouwen.
Mooi kut maar is alleen maar goed voor de rest van mijn KT.
Dus deze week nog 1 keer LB en 1 keer UB.
Kan ik ook meteen mijn schouder laten rusten die zeurt.

[laurann]

Zo de operatie komt al in zicht.
Ben helemaal niet gespannen ofzo.
Eerst vanavond werken.
Morgenvroeg vroeg op.
moet om half 9 in het ziekenhuis zijn.
Keep you informed.

[Revius]

Succes!