Lauran's homegym

[laurann]

Wil wel mijn 5x5 doen .
Maar kan wel gewoon SQ doen en dan een romanian DL erbij dat voelt wel altijd lekker.

[laurann]

Zo godmejaar.
Lekkere training gehad.
Lekker geimproviseerd.
Vanaf volgende week weer mijn echte trainingsschema.

SQ ging weer lekker.
Heb een paar filmpjes gemaakt.
Niet super duidelijk maar je ziet het in ieder geval.
Hoop dat jullie wat aan mijn techniek kunnen doen.
Vandaag deed het pijn aan mijn onderrug.
Heel vreemd heb ik nooit zo gehad.
Maar 5x5 ging weer goed en redelijk makkelijk.
dus de volgende keer weer verhogen.
Daarna wat rackpulls gedaan.
Zercher Squats
en als laatst Romanian DL's nu voelde ik hem in mijn hams heerlijk ik ben helemaal kapot.

Hier zijn de
Cijfertjes:

SQ
opwarmen
xx x 20kg
xx x 40kg
werksets
5x5x65kg
Ging lekker volgende keer 67.5kg.

Rack pulls
net onder knieen.
10x60kg
5 x 90kg
2 x 110kg
10 x90kg

Zercher Squat
Benen heel dicht bij elkaar voor quads.
10x50kg
10x50kg ik moest bijna huilen.
10x50kg Ik viel 1 keer gewoon om vna de kapotheid maar ik ben weer onder de barbell gegaan en de rest van de 5 reps afgemaakt. Niet leuk meer.

Romanian deadlifts

10x60kg
10x70kg
6x 70kg

Ik was kapot.
Nu douche ff snel wat rijst eten en dan ben ik weer weg

[jordy]

Ik zie geen filmpjes?

[Revius]

Lekkere compound training, goed bezig.
Gewoon gewicht eraan durven hangen, dan komt het allemaal goed

[laurann]

Sorry van de filmpjes.
Die komen nog maar krijg ze niet op mijn computer gezet.
Kan ze niet via bluetooth naar mijn computer zenden.

Probeer ze vanavond wel even te uploaden.

[laurann]

Zo iets later dan verwacht maar ik heb ze op youtube ingevoegd.

Luister niet naar de herrie dat is mijn muziek .

Dit is de 1e set http://www.youtube.com/watch?v=Xx6qRaVTQy0
Dit is de 3e set http://www.youtube.com/watch?v=ASUsD0eBsgU
Dit is de 5e set http://www.youtube.com/watch?v=-WUzCgXoTjw

Toch maar even kijken naar mijn uitvoering kreeg last van mijn onderrug.
Waarschijnlijk omdat ik mijn onderrug te veel hol maak.
Maar dat weet ik nooit.

Oja is de diepte goed?

[kojak]

Ik vind de diepte

[sjoerdiezee]

Ja idd, diepte is prima, nog een tikkeltje verder dan parallel zelfs.

[laurann]

Mooi!

[laurann]

Nou vannacht 4 uur geslapen dat is net wat kort voor mij xD.
maja toch maar even een workout gedaan net.

5x5 80kg DL ging echt makkelijk eigenlijk.
volgende keer 82.5kg

Cijfertjes:

DL
opwarmen:
niet echt fatsoenlijk opgewarmd eigenlijk.
maja toch goed genoeg schijnbaar.
werksets:
5x5x80kg
ging makkelijk eigenlijk.
mooi zo.volgende keer dus 82.5kg

daarna FSQ.
ik kreeg hem niet fatsoenlijk op mijn schouders.
Werd kwaad wou stoppen maar toch mezelf daarvoor even gestraft.

SQ.
2x10x60kg
Weer die pijn in mijn onderrug wat een kutzooi.
nooit last van gehad.
Ik weet niet wat ik veranderd heb aan mijn techniek volgens mij niks.
Beetje vreemd maar ik hoop dat jullie iets aan mijn techniek zien in die filmpjes.
Het is ongeveer de 15 centimeter boven waar mijn heup begint.

maar toch dikke zweet op mijn kop.
dus dat leek me goed.

Ik ga naar bed

[laurann]

Vandaag weer even een UB BP gedaan.
52.5kg de 50kg ging redelijk goed.
de 52.5kg ging echt heel moeilijk.
Volgende keer opnieuw vond hem niet goed genoeg gaan.
maakte de 3e set ook maar 4 reps.

ik ga zo nog ff weg dus hier de cijfertjes.

Cijfertjes:

BP
opwarmen
xx x20kg
xx x20kg
werksets
5x52.5kg
5x52.5kg
4x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Dus de 3e set niet afgemaakt de volgende keer gewoon opnieuw doen.

PP

10x35kg
9x 35kg
4x 35kg

BOR onderhands gepakt voor de eerste keer.

12x50kg
10x55kg
9 x 55kg

Dips en hammer curl
superset zonder rust na oefeningen

6xBW
18x10.5kg
6xBW
18x10.5kg
6xBW
18x10.5kg

Tate press

7x10.5kg
mijn DB's zijn te lang gaat niet.

Zo dat was hem wel weer

[hendrie]

Vandaag weer even een UB BP gedaan.
52.5kg de 50kg ging redelijk goed.
de 52.5kg ging echt heel moeilijk.
Volgende keer opnieuw vond hem niet goed genoeg gaan.
maakte de 3e set ook maar 4 reps.

ik ga zo nog ff weg dus hier de cijfertjes.

Cijfertjes:

BP
opwarmen
xx x20kg
xx x20kg
werksets
5x52.5kg
5x52.5kg
4x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Dus de 3e set niet afgemaakt de volgende keer gewoon opnieuw doen.

PP

10x35kg
9x 35kg
4x 35kg

BOR onderhands gepakt voor de eerste keer.

12x50kg
10x55kg
9 x 55kg

Dips en hammer curl
superset zonder rust na oefeningen

6xBW
18x10.5kg
6xBW
18x10.5kg
6xBW
18x10.5kg

Tate press

7x10.5kg
mijn DB's zijn te lang gaat niet.

Zo dat was hem wel weer

nice ziet er goed uit!!!

[Kevster]

Squats zien er prima uit. Geen last van je lies?

[laurann]

Squats zien er prima uit. Geen last van je lies?

Nee na mijn operatie nergens meer last van gehad.
Helemaal geweldig.

[laurann]

Vandaag weer 5x5 SQ gedaan.
Ging beter met mijn rug.
ik concentreerde me vandaag helemaal erop dat ik met mijn benen begon te drukken.
Dat werkte zeker.
Maar daarna kreeg ik toch nog wel een beetje een zeurende pijn zoals ik altijd heb.
Ik snap er geen zak van.

Cijfertjes:

Squat
opwarmen
xx x 30kg
xx x 40kg
werksets
5x5x67.5kg
ging weer heel lekker.
Dus de volgende keer word er 70kg aan de barbell geschoven.

Daarna een aantal sets
Romanian DL's
Hack squats met barbell
Cleans
lunges

Daarna was het op.
Ik ga douche en alcohol free op stap.

Laters