Lauran's homegym

[Kevster]

Pijn in je lies of?

[laurann]

Pijn in je lies of?

Nee mijn onderrug.
Vreselijk kut elke keer als ik squat krijg ik er last van.
Net terug van opstap nuchter nuchter

maja nu pitten

[sjoerdiezee]

Nee mijn onderrug.
Vreselijk kut elke keer als ik squat krijg ik er last van.
Net terug van opstap nuchter nuchter

maja nu pitten

Join the club ik ook, en heb zelfs nog een telefoonnumme van een model geregeld Love it

[laurann]

Join the club ik ook, en heb zelfs nog een telefoonnumme van een model geregeld Love it

Haha.
Ik heb geen modellen gezien :P.
Maar mijn vriendin word daar ook niet blij van denkk

[laurann]

Vandaag gaat 5x5 BP 50kg opnieuw gedaan worden.
Ik heb vorige week maar 2 keer getraind door omstandigheden.
Veel buffetten enzovoort gehad.
Het lijkt wel of ik er redelijk goed uit ben gekomen. misschien zelfs nog iets beter als ervoor.
mijn weegschaal vertelt mij 's morgens voor het douchen dat ik 71kg weeg.

Jullie horen het vanavond wel wat het geworden is.

[laurann]

Dus net 5x5 BP gedaan.
Uitermate kut.
Ik voelde de eerste set van 52.5kg al dat het nooit ging lukken veelste zwaar :S.
2e set nog afgemaakt de laatste rep een beetje gek lopen drukken met mijn schouder :S.
3e set 4 reps en dus weer sloppy techniek.
vreselijk maar gestopt met de gewone BP en een hele brede 45kg bp gedaan.
ringvinger op de ringen.
De rest van de training ging soms goed soms kut.
Maar vooral kut..

Cijfers:

5x5 BP
opwarmen
xx x 20kg
xx x 30kg
werksets
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg sloppy
4 x 52.5kg helemaal kut

hele erge wide grip

8 x 45kg
8 x 45kg

DB OH press

8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
Flink douwen.
Het gaat weer lekker met mijn schouders daar ben ik wel heel blij mee.

BOR

7 x 60kg
9 x 50kg
9 x 50kg

DB OH triceps extention

10 x 10.5kg
10 x 11.75 kg
10 x 13kg
10 x 14.25kg
Ik voelde volgens mij een pomp.
Als een pomp zo tenminste voelt.

ez bar curl

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Dat was hem.
Ik ben er weer weg van
Vreselijk klote training vandaag.
Morgen een nieuwe training DL 5x5 hopen dat die beter gaat.

[laurann]

En toch dikke spierpijn in mijn triceps!!

Lang niet meer gehad.. Spierpijn

[laurann]

Zo vandaag weer 5x5 DL gehad.
Ging echt lekker de volgende keer 85kg dus.
Daarna nog wat reps gedaan.
Zercher squats
en daarna nog wat box squats geprobeerd voor de 1e keer.
calf raises en klaar.

cijfers

DL
opwarmen
xx x 50kg
xx x 60kg
werksets
5x5 x 82.5kg

Zercher squats.

10x50kg
10x50kg
9 x55kg

Box squats (to bench)

7x60kg
5x70kg
Toch wel rete zwaar die box squats.
Ik voel in het begin quads werken dat hoort volgens mij niet .

standing one leg calve raise db in hand.

8x15.5kg
8x15.5kg
8x15.5kg

Dat was hem.

Morgen waarschijnlijk 5x5 BP hopen dat die beter gaat als gister

[laurann]

Door mijn haast ben ik gewoon mijn andere DL sets vergeten.
Dit waren

5x90kg
3x100kg
1x110kg PR
Fx115kg niet van de grond gekregen
Fx115kg van de grond af gekregen maar niet boven knieën getrokken.

Toch lekker zo'n PR zetten op DL.
Geweldig

[Revius]

Netjes man, progressie is altijd goed.

[laurann]

Gister wou ik 5x5 BP doen.
Maar mijn triceps voelde nog steeds pannegaar.
geprobeerd opwarming ging al zwaar.
2 setjes op 40kg gedaan.
daarna nog 3 setjes incline met 40kg

werkte voor geen meter.
Hopen dat het vandaag wel goed gaat.
Nog steeds wel een aanwezige spierpijn maar hoop dat dat vanavond weer weg is

[laurann]

Nou vandaag dus 5x5 BP 50kg 2.5kg minder als ik eigenlijk zou moeten.
Een hele discussie over PL BP'en geweest dus ik dacht dat probeer ik eens een keer uit.
Dat wierp zijn vruchten af.
een dikke 25 minuten proberen met tucken enzo.
Ging wel redelijk
Ik dacht doe mijn 5x5 setje gewoon.
Dat ging heel easy eigenlijk.
daarna nog wat triples enzo gedaan.
Ging echt lekka lekka.
Triceps waren nog steeds niet helemaal 100% maar toch ging het geweldig.
cijfertjes maar ff dan

Cijfertjes:

opwarmen
Was het gedeelte waar ik PL BP ging proberen.

Werksets
5x5x50kg
Makkie met PL techniek
3x55kg
ook redelijk makkelijk
Toen dacht ik laat ik maar eens mijn 1rm proberen
3x60kg
1 triple weggedrukt van mijn 1RM :O nice dus.
verder dan maar.
Ik dacht het gaat zo makkelijk 1 keer 70 moet lukken
eerst maar eens
1x65kg gedaan
Dat viel al een beetje tegen
maar gewoon doorgaan ik moest mijn PR met 10kg kapot smashen.

Fx70kg
Zwaar maar moest hem hebben
Fx70kg
godverdomme ik lag niet geweldig maar ik moest
1x70kg
Hellyeah eindelijk genaild.
Hoe lekker was dat.

Daarna nog paar setjes op laag gewicht gedaan
Gewoon tucken enzo oefenen.

FST-7 Biceps
7x12 ez barbell curl
Voelt lekker

[Falstyr]

very nice progressie
als je volgende keer 5x5 52,5kg doet zit je gewoon op de 70% van je huidige 1RM dus kan dan gewoon door gaan tot de 60kg 5x5

[Revius]

lekker man

[laurann]

very nice progressie
als je volgende keer 5x5 52,5kg doet zit je gewoon op de 70% van je huidige 1RM dus kan dan gewoon door gaan tot de 60kg 5x5

En toch ga ik rustig aan beginnen gewoon met 52.5kg
Ik wil mijn techniek proberen zo goed mogelijk te krijgen dat ik daar niet zoveel meer aan hoef te werken.
Dat ik echt mega kan knallen.
Ik wil robuust op de bench liggen niet beweegbaar en een perfecte lijn krijgen met tucken enzo.