Lauran's homegym

[Falstyr]

lol en nu heb je geleerd niet blindelings te gaan toppen ook al voel je je goed. het werkt door naar je andere trainingen als je niet uitkijkt Ipv toppen kun je beter nog 10kg er bij doen en dan wat setjes van 3 reps doen ofzo. Maar op zich is ook dat niet nodig als je de assists gewoon zwaar genoeg pakt om alles alsnog op te maken.

[laurann]

lol en nu heb je geleerd niet blindelings te gaan toppen ook al voel je je goed. het werkt door naar je andere trainingen als je niet uitkijkt Ipv toppen kun je beter nog 10kg er bij doen en dan wat setjes van 3 reps doen ofzo. Maar op zich is ook dat niet nodig als je de assists gewoon zwaar genoeg pakt om alles alsnog op te maken.

Ja ik merkte het.
Maar nu weet ik in ieder geval dat ik dat niet meer moet doen xD.
Het kan nog wel als ik teveel tijd heb in de week dat ik ongeveer 7 dagen kan trainen.
Dan kan ik nog wat switchen.

[laurann]

Na een veelste lange tijd afwezig te zijn geweest zal ik mij weer meer gaan concentreren op dit aspect van mijn leven.
Er is een lang verhaal aan toe te kennen dat ik niet ga vertellen maar ik zal weer gaan proberen 3 tot 4 keer in de week te gaan knallen.
Mijn leven is een drukke rollercoaster van dingen bij elkaar nu, dus ik zal moeten gaan plannen en trainingen er tussen moeten gaan proppen. Dit word lachen!!


Ik ga mijn 4 dagen schema UB/LB weer volgen.
Mijn voedingsschema weer zo goed mogelijk volgen.
En waarschijnlijk nog wel meer gaan posten hier.

Ik heb al een aantal trainingen achter de rug maar dit was gewoon om het weer op te pakken.
vanaf morgen ga ik weer het schema waar ik mee gestopt ben herpakken en doorknallen.

Ik wil een beetje een netjes einde aan 2010 breien maar weet nog niet welk doel ik ga stellen.
Ik wil zoiezo weer snel naar mijn vorige pr's werken..
DL:120kg
SQ:100kg
BP:70kg

Maar dit zal de komende tijd nog niet zijn.
Ik ga nog niet toppen voordat ik weer ongeveer denk dat ik er overheen kan gaan.
Daarvoor blijf ik gewoon 5x5 doen en de rest van de oefeningen erlangs.

Ik hoop dat ik nu verder kan gaan waarmee ik gestopt ben.

Even de training van vandaag:

SQ:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x40kg
Gewoon weer even wat squats gedaan om erin te komen

Lunges:
14 stappen 22kg
14 stappen 22kg
14 stappen 22kg
14 stappen 22kg
14 stappen 22kg
14 stappen 22kg

Benen trillen en was niet echt meer iets uit te halen.

Ik ben echt veel kracht kwijt.
Tijd om dat weer erin te knallen.

[The Phoenix]

succes kerel!

gewoon rustig beginnen op te bouwen dan pak je het zo weer op.

[gleke]

veel succes gewenst!!
komt allemaal wel weer goed

[laurann]

succes kerel!

gewoon rustig beginnen op te bouwen dan pak je het zo weer op.

veel succes gewenst!!
komt allemaal wel weer goed

Thanks jongens.

__________________

Vandaag training 1 van mijn UB/LB schema.
PP dag.

opwarmen
12x20kg
12x25kg
werksets
5x5x35kg
Ik ben altijd voorzichtig met mijn schouders vaker wat pijntjes en dingetjes aan gehad vandaar.
Maar ik denk ook dat ik te vaak niet goed mijn schouders heb aangepakt en deze dus een beetje achtergebleven zijn.
volgende week 2.5kg erbij.

BOR
8x40kg
8x45kg
8x45kg
Ging opzich wel weer lekker

incl. BP
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Gewoon weer eens een BP

Toen ging ik eten. Niet thuis maar bij mijn vriendin. na 2 uur vond ik het wel weer welletjes en heb ik mijn training hervat.
Helemaal uit mijn ritme maar wat doe je eraan. Ik ben al blij dat ik het nog afgemaakt heb dat geeft me weer motivatie voor mezelf.

CGBP

12x35kg
12x35kg
12x35kg
Hier voel ik mijn voorste schouderkoppen niet normaal hard werken.
Daar heb ik onder andere ook dat gevoel van dat zei niet goed mee ontwikkeld zijn.

hammer curl
12x11kg
12x11kg
10x11kg
die laatste was een mega grinder

DB row
12x15kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Dat was hem weer.
Morgen of overmorgen DL dag daar heb ik echt heel veel zin in.
Maar vandaag heb ik vreselijk spierpijn van de training van gisteren. Zelfs mijn bilspieren doen echt veel pijn.
(no homo ik weet al wat jullie gaan zeggen )

Was weer een lekkere training jammer van de onderbreking eigenlijk.

[laurann]

Nou vandaag LB DL.

DL veelste laag ingeschat ging dus veelste makkelijk.
SQ rack lockouts gingen redelijk maar moet hoog in reps gaan voor een gevoel alsof ik wat gedaan heb door de 1/4 rom ofzo.
Bb glute ham raise ging kut en kut en kut dus mee gestopt die oefening werkt gewoon echt niet.
Iemand die hem doet en hem fijn vind. voel je aangewezen om mij wat uitleg te geven .
oja seated calf raise geprobeerd ez bar op knieen en voeten op barbell met 15kg schijven eraan. Werkt ook niet geweldig.
Misschien kan ik een seated calf raise van iemand kopen. Hopen dat dat iets is
droge cijfers:

DL
5x5x70 = te weinig ik zweette niet eens :S.

SQ rack lockouts
10x90kg
12x110kg
21x120kg
Daar voelde ik het pas.

Glute ham raise met voeten onder barbell.

Ging gewoon nergens over pijn aan knieen en mijn pezen leken wel te knappen op tricky stukjes.

barbell glute ham raise.
Gewoon kut dus ga ik geen cijfertjes voor schrijven.

____________________

Kut training morgen UB BP.
Die moet een stuk beter gaan.

[Big O]

wat vind je het nut van 21x120
je had beter wat progressie kunnen verhogen
vb
als je 10 reps zou maken op een squat van 120
dan zou je theoretisch een 1rm van 160 hebben

[laurann]

Het enige nut wat dat heeft gehad is dat ik het toen pas voelde.
Volgende keer doe ik een pin lager en dan dat gewicht. of gewoon naar 150 ofzo verhogen.

Straks even 5x5 BP en nog wat andere oefeningen.

[Falstyr]

met 10reps op 120kg mag je blij zijn 1x130-135kg te kunnen.
waar haal jij het vandaan opeens +40kg te kunnen als je maar amper 10 reps kunt met een lager gewicht? Als je zo maar wat cijfers uit je mauw schudt maak ze dan op zijn minst geloofwaardig.

[laurann]

Het is maar goed dat ik dan maar wat uit mijn mouw schud.
Ik weet het ook echt nog niet wat ik kan en wat ik wil met die lock-outs.
Nu waren die 120kg lockouts of te hoog(pinhoogte) of te licht.
Ik deed daar 21 reps mee en toen voelde ik dat ze iets deden.

Ik tast ze de volgende training wel weer af.

[marnop]

wat vind je het nut van 21x120
je had beter wat progressie kunnen verhogen
vb
als je 10 reps zou maken op een squat van 120
dan zou je theoretisch een 1rm van 160 hebben

Dit gegeven 10x120 = 1rm 160 klopt (zegt men)

Maar 21x120,.... had misschien beter 10x120 kunnen doen en daarna gewoon verzwaren.

[laurann]

Dit gegeven 10x120 = 1rm 160 klopt (zegt men)

Maar 21x120,.... had misschien beter 10x120 kunnen doen en daarna gewoon verzwaren.

Had ik ook beter kunnen doen inderdaad.
maar ik ben doorgegaan tot 21 reps toen voelde ik iets.

De volgende keer ga ik een pin lager doen. Dit zal resulteren in wat minder gewicht maar wel een beter gevoel.

[marnop]

Wat bedoel je eigenlijk allemaal, met pin lager e.d.? En resulteren in minder gewicht?

Of ben je alleen wat kracht aan het opbouwen voor de eerste centimeters? Als dat je doel is dan kan je dat beter onder een standing calfraise doen denk ik. Is wat veiliger, vooral als je zwaarder gaat dan je eigenlijk kan squatten.

[Falstyr]

Dit gegeven 10x120 = 1rm 160 klopt (zegt men)

Maar 21x120,.... had misschien beter 10x120 kunnen doen en daarna gewoon verzwaren.

"men" zegt wel meer. Maar die 1rm calculators zitten er altijd grandioos naast.

Iemand die puur in lage reps traint en daardoor een grotere hoeveelheid motor eenheden heeft leren aan te spreken die kan veel hoger uitkomen op zijn 1rm dan die calculator berekend. Volgens die calculator zou mijn 1rm een 140kg moeten zijn terwijl er 200 van de grond komt.

Als we puur kijken op mensen die spiervezels trainen. Die hebben een mindere hoeveelheid motoreenheden die ze kunnen aanspreken. Alles moet puur uit de spierkracht komen. En dan is een gewicht waar je 10reps mee kan... Doe daar 10-20kg bij en je zit wel op de 1rm van die persoon. Met 120kg kom je dan op zijn hoogst op de 135-140kg uit en nooit in de buurt van een 160kg.

Squat Rack Lock-outs doe je op pin hoogte. Ik doe ze op dezelfde hoogte als het uittillen van een Yoke. Dus ongeveer tepelhoogte komt de barbel. Dan is het puur op quads een zwaar gewicht uit tillen. Soort quarter squats...alleen dan met een reden. Wat de reden is dat Lauren die oefening doet weet ik niet. Mischien om de quads wat meer te isoleren in zijn home gym waar geen leg press/leg extention is.