Lauran's homegym

[laurann]

Wat bedoel je eigenlijk allemaal, met pin lager e.d.? En resulteren in minder gewicht?

Ik heb een power rack met verschillende hoogtes waar ik de stoppers in kan steken. Daar leg ik de barbell op voor squat rack lockouts.

Of ben je alleen wat kracht aan het opbouwen voor de eerste centimeters? Als dat je doel is dan kan je dat beter onder een standing calfraise doen denk ik. Is wat veiliger, vooral als je zwaarder gaat dan je eigenlijk kan squatten.

"men" zegt wel meer. Maar die 1rm calculators zitten er altijd grandioos naast.

Iemand die puur in lage reps traint en daardoor een grotere hoeveelheid motor eenheden heeft leren aan te spreken die kan veel hoger uitkomen op zijn 1rm dan die calculator berekend. Volgens die calculator zou mijn 1rm een 140kg moeten zijn terwijl er 200 van de grond komt.

Als we puur kijken op mensen die spiervezels trainen. Die hebben een mindere hoeveelheid motoreenheden die ze kunnen aanspreken. Alles moet puur uit de spierkracht komen. En dan is een gewicht waar je 10reps mee kan... Doe daar 10-20kg bij en je zit wel op de 1rm van die persoon. Met 120kg kom je dan op zijn hoogst op de 135-140kg uit en nooit in de buurt van een 160kg.

Squat Rack Lock-outs doe je op pin hoogte. Ik doe ze op dezelfde hoogte als het uittillen van een Yoke. Dus ongeveer tepelhoogte komt de barbel. Dan is het puur op quads een zwaar gewicht uit tillen. Soort quarter squats...alleen dan met een reden. Wat de reden is dat Lauren die oefening doet weet ik niet. Mischien om de quads wat meer te isoleren in zijn home gym waar geen leg press/leg extention is.

Ik doe squat rack lockouts inderdaad voor quad isolatie en omdat ik geen legg press en extention heb. Ik ben nog uit aan het zoeken hoe ik hem het beste kan doen.


Over een tijdje heb ik misschien wel een leg extension we zullen zien
Gister 5x5 bp
verder geen tijd meer gehad voor iets anders
5x5x50kg volgende keer 2.5kg meer

[gleke]

is squat rack lockout goeie oefening?
ik zou die anders wel nog eens op het einde willen doen om helemaal geraped te zijn..
YouTube - 355 squat rack lockouts
op deze manier?

[Big O]

met 10reps op 120kg mag je blij zijn 1x130-135kg te kunnen.
waar haal jij het vandaan opeens +40kg te kunnen als je maar amper 10 reps kunt met een lager gewicht? Als je zo maar wat cijfers uit je mauw schudt maak ze dan op zijn minst geloofwaardig.

als je 10 reps kunt maken met 120 kg moet je makkelijk meer kunnen
dan 130/135

theoretisch gezien = 10x120 - 1x160 of dit ook in de praktijk zo is , is altijd afwachten

[laurann]

Nou vandaag weer een mooie training na 5 dagen duinrell.

Gewoon even de cijfers want ik ga eten.

BP
opwarmen:
.. x 20kg
.. x 30kg
werksets
5x5x50kg
Ging lekker volgende keer verhogen na 52.5kg

Chins
3x3x3
Chins zijn heel zwaar dus ga ik proberen uit te bouwen 1 of 2 keer in de week.

MP

12x25kg
12x30kg
8x35kg
Ging lekker

Verder niet veel boeiends wat biceps en triceps.

[ReaLKoYu]

Nou vandaag weer een mooie training na 5 dagen duinrell.

Gewoon even de cijfers want ik ga eten.

BP
opwarmen:
.. x 20kg
.. x 30kg
werksets
5x5x50kg
Ging lekker volgende keer verhogen na 52.5kg

Chins
3x3x3
Chins zijn heel zwaar dus ga ik proberen uit te bouwen 1 of 2 keer in de week.

MP

12x25kg
12x30kg
8x35kg
Ging lekker

Verder niet veel boeiends wat biceps en triceps.

nog uit geweest in wassenaar?

[laurann]

nog uit geweest in wassenaar?

Nee ben niet in wassenaar uitgeweest.
Waarom de vraag woon je er in de buurt? of is het opstap leven daar zo tof?

_____________________

Even mijn training van vandaag

LB SQ

SQ 5x5 ging lekker mag de volgende keer 2.5kg bij.
Good mornings gingen opzich wel lekker maar voel mijn rug denkk nog een beetje te erg.
En zercher squat is een geweldige afmaker voor quads heerlijk branden gewoon een lekkere oefening.

hier even de cijfertjes:

SQ 5x5
opwarmen:
xx x 20kg
xx x 40kg
werksets:
5x5x55kg
Gewoon wat lekkere sets
5x65kg
5x65kg

goodmornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Voel ze goed in mijn hams maar ook een beetje in mijn lower back

zercher squat

12x35kg
12x40kg
10x45kg

Lekkere training ben goed op.

Morgen UB MP

[Falstyr]

is squat rack lockout goeie oefening?
ik zou die anders wel nog eens op het einde willen doen om helemaal geraped te zijn..
YouTube - 355 squat rack lockouts
op deze manier?

Op die manier niet. Hij heeft de barbel niet laag genoeg op de schouders en bij de reps na de eerste verliest hij contact met de barbel. Vervolgens ramt hij elke keer in de barbel en krijgt zo momentum en rug problemen op den duur. Dus barbel lager op de rug, volledig contact met de barbel houden + spanning in het lichaam...dan pas omhoog. Vanwege de beperkte ROM kun je meer gewicht doen en puur uit de quads duwen als je nog een smallere stand gebruikt.

[gleke]

Op die manier niet. Hij heeft de barbel niet laag genoeg op de schouders en bij de reps na de eerste verliest hij contact met de barbel. Vervolgens ramt hij elke keer in de barbel en krijgt zo momentum en rug problemen op den duur. Dus barbel lager op de rug, volledig contact met de barbel houden + spanning in het lichaam...dan pas omhoog. Vanwege de beperkte ROM kun je meer gewicht doen en puur uit de quads duwen als je nog een smallere stand gebruikt.

Dacht al dat er wat niet aanklopte, bedankt
Raad jij zelf aan om deze te doen?

[Falstyr]

als je voor massa gaat zie ik geen reden deze te doen. Zou het alleen doen als je geen lunges, squats, leg press, leg extention in de buurt hebt.

[laurann]

Zo vandaag 5x5 MP gedaan ging lekker

Het gaat toch weer best lekker met trainen hopen dat ik dit zo voort kan zetten.

Cijfertjes

MP
opwarmen
xx x20kg
xx x27.5kg
werksets
5x5x37.5kg
Alles eruit wat erin zat.
Ik had al na het 2e setje geen vertrouwen meer dat het ging lukken maar mezelf herpakt een beetje gek gemaakt en toch alle 5 de setjes netjes met goede vorm afgerond.

pullup,chinup (handpalm naar buiten)

3x3
Is zwaar maar ga het zeker uitbouwen.

incl BP

12x40kg
6x45kg
10x40kg

cgBP

10x40kg
10x40kg
10x40kg

ez bar curl

12x22kg
12x22kg

[laurann]

Zo vandaag 5x5 DL gedaan
Ging gewoon lekker verder niks over te zeggen.

DL
opwarmen
blabla
werksets
5x5x75kg
ging weer goed. toch redelijk makkelijk

SQ rack lockouts

3x12x110kg
Deze keer een pin lager. Dit was een 3/4 SQ

Dat was hem al
Ik wou nog iets voor hams doen maar dan de onderrug helemaal niet meepakken. maar kon even niet bedenken welke oefening.

[Fitness-maniak]

mooie cijfers man

[laurann]

Nou ik ben nog op dus dacht laat ik maar eens wat onzinnigs posten.
Misschien een vreemde vraag maar doet iemand hier kippen laden als werk?
Ik namelijk wel al een hele tijd en wou het eens vragen.

Oja nog iets ik ga morgen maar weer eens trainen 5x5 BP is volgens mij aan de beurt.
Hoeveel kg weet ik eigenlijk nog niet zal morgen eens in mijn logje van vorige week kijken

Nouja doeii dan maar

[gleke]

Die 5x5 methode bij BP is zo goed, ik stijg gemakkelijk 2 kg op 1 week
veel succes!!

[laurann]

Nou die training is dus 1 dag opgeschoven.
vandaag lekker gebencht.
5x5x52.5kg was de planning.
Ook helemaal goed gekomen.
Morgen SQ dagje komt helemaal goed denkk zo.

cijfers

BP
opwarmen:
xx x 20kg
xx x 40kg
werksets
5x5x52.5kg
Volgende week weer 2.5kg erbij.
Gaat weer lekker zijn gangetje zo.

BOR

3x12x45kg
Ging ook weer lekker.

MP

12x30kg
10x35kg
6 x37.5kg

ezbar curl en french press in superset met 17kg

3x12
3x12
Ging lekker veel snelheid en gewoon lekker

Morgen weer een update