Lauran's homegym

[laurann]

Heerlijk getraind
LB SQ 5x5 vandaag
De 57.5kg ging lekker dus volgende keer lekker 60kg

Hier even de cijfertjes

SQ
opwarmen
xx x 20kg
xx x 40kg
werksets
5x5x57.5kg
Volgende keer 60kg

goodmorning
4x10x50kg
Is eigenlijk echt een heerlijke oefening.

FSQ
Al heel lang niet meer gedaan had ze verwisseld voor zerchers
maar ze zijn weer terug zijn gewoon echt lekker.
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Hoe lekker.

__________________

Misschien morgen weer een training.

[laurann]

Zo vandaag weer een nette training gehad.

Heb vandaag mijn UB mp dag gedaan
5x5x37.5kg zelfde gewicht als de vorige keer ging deze keer iets makkelijker maar nog blijft hij zwaar.
Ik ga de volgende keer toch maar 40kg doen.
word zwaar maar ik zie wel of ik daarmee de 5x5 kan afmaken.

Verder chins en incl. BP gedaan en wat bb curls
Chins waren zoals vorige week gezegd weer vreselijk zwaar.
Ik probeer ze nu 1 keer in de week te doen op de mp dagen.
Hopen dat ik hier een stuk beter in ga worden in de komende weken/maanden.

Hier even de cijfertjes

__________

MP
opwarmen:
xx x 20kg
xx x 27.5kg
werksets
5x5x37.5kg
Gingen toch wel lekker alles eruit wat er in zat.
Volgende keer toch maar verhogen al heb ik er weinig vertrouwen in dat ik die kan afmaken.
Maar gewoon doen en knallen....

Chins
3x3
Meer zit er echt niet in met een goede vorm.
Ik moet nog hard werken om deze hoger te krijgen.
En explosiviteit zit er ook nog niet echt in

Incl. BP
10x40kg
10x40kg
8x40kg

wat bb curls verder niks boeiends.

Maandag werken dus Dinsdag waarschijnlijk de volgende training.

[laurann]

Dinsdag werd hem dus niet ik had nog steeds spierpijn in mijn quads en onderrug van zaterdag de SQ dag.

Vanavond weer gewerkt dus word morgenmiddag DL 5x5 77.5kg
Heb er zin in.
Misschien daarna nog wat triples erachter aan.
Maar dat zie ik dan wel.

Ik wil verder SQ rack lockouts doen op een redelijk lage pin.
en dan misschien een roman DL.

Over een tijdje heb ik misschien een leg ext/curl bank tot mijn beschikking dus dan word er wat geisoleerd.

Groetjes en tot morgen


**** ow 2000ste post trouwens ***

[laurann]

Nou dat was me weer welletjes vandaag.

3 oefeningen en heerlijk getraind.

5x5 DL
nog 2 sets erachteraan

SQ rack lockout lekker laag pinnetje dat ik ongeveer een half squat maakte

roman DL


Cijfers

DL
opwarmen:
pff weet ik niet meer
Werksets
5x5x77.5kg
De 77.5kg was eigenlijk heel makkelijk volgende keer dus weer 2.5kg erbij dat worden er dus al 80.
5x85kg
3x100kg
Lekker gingen goed ook nog steeds qua uitvoering.
Al gleed de barbell bijna uit mijn vingers met pronated grip
Ik ga denk ik weer gewoon mixed grip gebruiken zoals ik eerder deed.

SQ rack lock-outs

3x8x110kg
Gingen lekker ik zat ongeveer op de hoogte van een 1/2 squat.

RDL

8x50kg
8x55kg
8x60kg

Lekkere oefening ga ik er denk ik inhouden.
Voelt ook allemaal goed nergens pijntjes of iets wat te erg trekt.

Morgen volgende training volgens mij 5x5 BP
Zin in!

[laurann]

Vandaag weer netjes getraind.
5x5 BP 55kg ging weer lekker
Volgende week gewoon maar weer verhogen.
Word zeer zwaar. Vond dit al net te doen.

Daarna chins gingen wel goed maar niet meer reps als de vorige keren.
Echt heel zwaar vanuit death hang.

MP en Bor nog gedaan.
supersetje french press en bb curl

cijfers

BP
opwarmen
xx x 20kg
schouder voelde niet helemaal lekker
xx x 30kg
xx x 40kg
schouder ging wel goed weer.
werksets
5x5x55kg
Echt echt heel zwaar.
volgende keer gewoon verhogen en dan zien we het wel.

Chins
3x3xBW
Zwaar zwaar

MP
3x8x37.5kg

Bor
8x42.5kg
8x40kg
8x40kg
Ik hing bijna helemaal horizontaal en trok toen de stang naar mijn bovenste abs.
Voelde goed.

superset french press en ez bb curl

3x10x17kg

Dat was hem alweer.
Ging weer goed vandaag.
Morgen volgende training waarschijnlijk.

[laurann]

Vandaag weer eens gesquat
5x5 SQ met 60kg
Ging goed dus volgende keer weer lekker verhogen.

Toen ik goodmornings aan het doen was voelde ik een gek, irritant gevoel in mijn onderrug dus maar wat minder gewicht gepakt en een aantal reps gedaan.
Toen gestopt met de oefening.

Daarna 3 sets FSQ en toen was het weer klaar.

cijfers:

SQ
opwarmen:
xx x 20kg
xx x 40kg
werksets:
5x5x60kg
Ging lekker volgende keer 62.5kg

Goodmorning
10x50kg
6x50kg
xx x 40kg
Vreemd irritant gevoel in mijn onderrug.
Ik dacht er net aan dat dat misschien wel is omdat ik neit opgewarmd heb.
Maar zien het volgende keer wel weer.

FSQ

12x45kg
10x45kg
10x45kg

Toen was het weer gedaan.
Opzich wel lekker getraind op dat onderrug probleempje na.
Ik ga volgende week voor de goodmorning met 40kg beginnen en dan weer gewoon opwerken.
form > gewicht.

[gleke]

Gewichten schieten goed op, doe zo verder!!

[laurann]

Gewichten schieten goed op, doe zo verder!!

Ja inderdaad schiet goed zat op.
Vandaag ook weer

__________________________________________

Vandaag UB MP
5x5x40kg
Ging heerlijk had nooit verwacht dat ik deze nailde maar toch lukte het.
Geeft echt een goed gevoel.

Verder nog wat benches gedaan en chins.
Ik merk aan chins dat ze ook makkelijker gaan de 3x3 nou vanuit dead hang 100% rom gehaald helemaal met chin boven de bar uit.

Cijfers:

MP
opwarmen:
xx x 20kg
xx x 30kg
werksets
5x5x40kg
Ging dus voortreffelijk

Incl BP
10x40kg

Toen dacht ik laat ik toch maar chins voor BP doen

Chins
3x3xBW
Gingen dus ook lekker

Incl BP
afmaken
8x40kg
10x40kg

CGBP

3x10x40kg

Superset
Shrugs, bb curl

3x10x55kg
3x10x17kg
Gingen ook lekker.
Shrugs bleef ik bovenin even hangen voor een lekker gevoel
BB curl heel langzame excentrische beweging was erg lekker.
Zat goed vol en voelde helemaal klaar toen ik stopte.

[Big O]

optrekken vanuit een stilhangende positie is retezwaar
goed gedaan man

[laurann]

Vandaag alleen 5x5 DL gedaan
80kg
Ging easy vandaag.

Morgen weer een hele workout.

[laurann]

Zo mijn training van vandaag in 1 woord: Kut.
Veelste weinig energie.
5x5 BP ging al kut.
wou 57.5kg doen.
1e set 4e rep fail
terug gegaan naar 55kg
alle sets gedaan tot de 5e set 5e rep fail.

chins gingen kut
1e set 3 reps was wel goed
2e set 2.5 reps laatste stuk ging gewoon niet
3e set 2.5 reps zoals hierboven.

MP
wou 37.5kg doen zoals vorige training
Dacht toen ik aan het trainen was nee doe maar 35kg dat gaat wel
na 6 reps kreeg ik die ook niet meer omhoog.
32.5kg
nog 2 sets van 8 reps mee gedaan.

Toen de pin durin geslagen.

Oprotten klote training.
Morgen SQ hopen dat dat beter gaat zeg.

Nu whey shake maar die heb ik ook niet verdiend :S

[laurann]

Zo vandaag weer eens een training gedaan.
Na un week school en 3 avonden laaien toch maar weer eens mijn gym in.

Vandaag was de planning UB MP 42.5kg
Ging eigenlijk niet zo geweldig.

3x3 chins was het plan

en verder niet echt een degelijk plan gemaakt.
maar ging opzich redelijk 5x5 ging nergens over maar rest ging wel lekker.

cijfers:

MP
opwarmen:
12x20kg
12x30kg
werksets
5x42.5kg
4x42.5kg
5x40kg
4x40kg
2x40kg laatste 3 reps push press gedaan. Wel afgemaakt maja die tellen we niet.

Chins

3xbw
5xbw
3xbw
Deze gingen dan wel weer erg lekker.
wil over 2 tot 3 maanden toch wel een keer 10 reps maken ofzo.

BP
12x20kg
10x30kg
10x40kg
7x50kg
6x55kg
3x60kg
Fx70kg

1 set BB curl toen geen zin meer :/

[gleke]

ik zou BP eerder dan MP doen, tenzij je schouders prioriteit hebben?
Voorts best mooie training!

[laurann]

Dit was mijn Upperbody workout met 5x5 MP.
Daarom heb ik schouders eerst gedaan.

Zometeen SQ 5x5

[gleke]

Dit was mijn Upperbody workout met 5x5 MP.
Daarom heb ik schouders eerst gedaan.

Zometeen SQ 5x5

succes