Shred fully loaded

[Shredmaster]

Die faal bij BB row had meerdere oorzaken,
1) handschoenen die pleite waren
2) zweethandjes
3) andere bb dan gebruikelijk(dikker)
4) je hebt wel gelijk

[Shredmaster]

Gisteren heer-lijk getraind.

Deadlift 10x20 10x50 10x100 10x140 10x140 3x160 en toen grip faal
Lat pull 10xwarmup 10x90 10x95 8x100
Horizontal row 10x65 10x70 10x75
Barbell row 10x60 8x90 6x90

*superset*
Db row 10x36 10x36 10x36
Straight pulldown 10x20 10x25 10x25

Incline bench press 15x20 20x45 15x45 13x45

*superset*
Dumbel bench 15x16 15x14 15x12
Cable crossover 15x15 15x10 15x10

Incline dumbell curl 10x12 10x14 9x14
Hammer curl 10x18 10x18 10x20

Had na de deadlifts irritante pomp in mijn onderrug, aan het eind was het weer redelijk weg. Voel nu spierpijn in mijn lats en hamstrings opkomen, wordt geen feest.....

Morgen mijn nieuwe auto ophalen en lekker weekend vieren, maandag benen/biceps trainen daag daag

[hendrie]

lekker training!wat voor auto heb je gekocht?

[Shredmaster]

deze

[hendrie]

sie goed bezig man!gefeliciteerd!

[Shredmaster]

Gisteren met nieuwe oordopjes in getraind, van die in-ear dingen. Heerlijk zonder al dat gejammer van anderen in de sportschool.

Front squats 10x20 10x50 10x70 6x80
Squats 10x100 8x140 3x160
Lunges per been 10x50 10x50 10x50
Leg extention 3 sets 15 hh licht
Leg curl 3 sets 15 hh licht

Kuiten op de leg press 3 sets 15 hh 150 kg
Zittend kuiten in de smith 20x50 20x50 18x50

Inline db curl 10x14 10x14 10x14
Cable concentration curl 10x30 10x30 10x35

En toen jetzt wieder zu hause.
Was kapot, heb ff gekookt en wat gegeten en ben toen om kwart over tien mijn bed in gedoken......

Keek vanmorgen in de spiegel en dacht "grrrr"
Zal over 3 weken foto's posten als ik écht tevreden ben .....

Vanavond borst schouders triceps en misschien een beetje cardio. Who knows. Nu weer hup, aan 't werk.

Edit: die auto rijdt echt heeeeeeeerlijk.

[hendrie]

goeie training!zware sqaut

[Shredmaster]

Valt op zich mee, doe eerst front squats en daarna back squat.
Onderrug was weer enorm opgepompt dus laatste 2 sets gingen niet écht lekker.

[Shredmaster]

Gisteren weer met trainingspartner getraind. Ging als een speer.

Bankdrukken 10x20 10x50 10x80 10x90
Schuin db press 10x24 10x26 10x28
Cable crossover 10x30 10x30 10x35

*superset*
Db schoulder press 10x20 10x22 10x22
Upright row 10x30 10x30 10x30

Cable side raise 8 kilo of zo 3 sets 10 hh

Barbell shrugs 12x120 12x120 12x120

*superset*
2 arm db tricep extention 10x32 10x36 8x36
Rope extention 10x30 10x30 10x30 (met pijn en moeite)

Superpomp in mijn alles, en nu superspierpijn.
Vanavond niks doen en vroeg naar bed.

Vannacht erg kut geslapen, ging om half 12 erin. Vriendin sliep bij me, het gezeik begon al toen ze het bed in wilde stappen en een mug zag.
Ik dat beest doodgemaakt, zo en nu slapen. half uur later "schat, er zit wéér een mug" á fijn ik weer zo'n beest dood gemaakt.
In slaap gevallen, wakker geworden omdat ik enorm moest pissen. ff naar de badkamer gegaan en weer het bed in. Doet mijn vriendin later het licht aan, is ze gestoken door een mug. Dus ik wéér op jacht.
Inmiddels is het 4 uur
Dus ik heb nie zo goed geslapen

Morgen rug, high rep borst en biceps

[Pinada]

Kan ze zelf niet een mug doodmeppen?

[Shredmaster]

Kan ze zelf niet een mug doodmeppen?

Aangezien ik aan de rand van het bed lig en er makkelijker uitkom.
En harder sla...

[Pinada]

Ah zo. Als ik klaag tegen mijn vent zegt hij: ga hem zelf maar zoeken, zo niet, dan niet zeuren en gewoon gaan slapen .

[Shredmaster]

Zal ik ook maar weer eens een training posten:

squat 10x20 10x50 10x120 10x130 8x140 2x150
front squat 10x50 8x50 7x50
barbell lunges 8x50 8x50 7x50 hh zijn per been
leg curl 12x80 12x80 12x85
leg extention 12x60 12x60 11x60
seated calve raise 20x90 18x90 17x90
leg press calve raise 10x160 10x170 8x170
hammer curl 10x24 10x26 8x28
db preacher curl 10x10 10x12 10x10

Bruut veel aders op mijn armen, zal woensdagochtend ff een foto maken als k net wakker ben. Is al een tijd geleden hoop wel wat progressie te zien....
Morgen vroeger trainen dan normaal, moet om half 4 naar de tandarts dus denk dat het nog voor het avondeten word.
Morgen meer dus

[Shredmaster]

Net lekker vroeg getraind
Borst ging zwaar, met als top 2x110 bankdrukken en daarna nog 10x36 met dumbell press

Verder weinig genoteerd had ik geen zin in.
Straks ff koken en dan vroeg slapen. En nog ff een nieuw subforum bekijken

Morgen zal k ff na het wakker worden wegen en een fototje maken.
Nu bunkeren, heb honger als een gek

[Shredmaster]

" Je wordt wel steeds groter ouwe "

Met die quote eindigde mijn training gisteren.

Altijd fijn.


Gisteren rug, high rep borst( 25-30 hh) en biceps
Niks bij gehouden enkel gebuffeld.

Had al die dikke ader op mijn rechter bicep, op de linker komt nu ook een ader door. Net als op mijn rechterquad, dat is bruut
Nog één week werken en dan heb ik twee weken vakantie, even rust en niet trainen. Daarna keihard buffelen en denk dat ik er in september een maand flinke bulk achter aan gooi. En dan met 4000/4500 kcal. Kan geen kwaad na lang cutten.

Weeg nu trouwens 96 kg