Jantje gaat bulken

Squaten is toch tot 90 graden?

ligt eraan wat je fijn vind. full squat dus voorbij de 90 graden ga ik in mijn liesen en knieen voelen (die knakken dan)
Dus ik doe daarom altijd 90 graden squat inderdaad (in mijn geval tot bankje, lange benen ^^ )

[Silk]

Dat je nog zo maximaal deadlift! Lekker hoor dat je met een blessure gewoon door gaat waar je door kunt gaan. Lijkt me erg vermakelijk, dadelijk heb je echt benen als huizen en een klein bovenlichaam puur omdat je je hand niet kunt gebruiken

Ik moet zeggen dat ik iets voorzichtiger ben geworden met mijn lichaam nadat ik dit van jou had gehoord. Zelf ben ik nogal een rauwdouwer, maar dat moet ik toch maar is gaan verminderen, moet er niet aan denken dat ik zolang uit de rolatie lig..

[jantje91]

Het is meer omdat bij het deadliften en geen druk op komt en dan heb ik geen pijn ben er wel voorzichtig mee hoor! Heb vandaag trouwens handschoentjes gebruikt en dit helpt wel voor m'n hand

[Triple Aces]

Squaten is toch tot 90 graden?

een squat met diepte die voldoet is als je plooi aan je heup onder de top van je knie komt, dus hoeveel graden die is is afhankelijk van wat er met je onderbenen gebeurd... Ga je met je knieen erg naar voor, dan zal het lijken alsof je dieper moet squatten, kan je je onderbenen bijna verticaal houden en dus echt 'gaan zitten', dan zal je minder diep moeten om die heupplooi onder je knie te krijgen.

[jantje91]

Gewicht is nu 80 kilo precies

Vandaag te horen gekregen dat ik 3 januari geopereerd wordt. Er wordt bot uit mijn pols gehaald en geplaatst op de plek van de cyste en hierna wordt het scheepsbotje door middel van een schroef aan elkaar geplaatst. Revalidatie gaat minimaal 3 maanden duren. Ben met de instructeur bezig geweest om een schema in elkaar te zetten waarbij ik mijn handen niet gebruik. Ik ga natuurlijk geen progressie boeken maar hoop alles op deze manier een beetje te kunnen onderhouden...

[Silk]

Ik denk dat je dat wel lukt. Wanneer je goed kunt squatten en dan redelijk eet krijg je niet al teveel problemen. Dat is dan een geluk bij een ongeluk, wanneer denk je weer je bovenlichaam te kunnen trainen?

[jantje91]

April als het goed is!

[Silk]

Ok, en tot die tijd kun je sowieso squatten? Ik zou proberen 3 keer per week te gaan, wie weet krijg je wel zieke benen

[jantje91]

Blijf benen trainen en heb voor elke spiergroep nu oefening die ik zonder handen kan uitvoeren

[Silk]

Ow, hoe doe je dat dan? Dat klinkt postitief.

[jantje91]

Shrugs op staand kuithef apparaat
Flys op fly machine met handvat op de onderarm
Side raises op de machine voor schouders (op onderarm)
ga je gebukt staan kan je op side raises apparaat je rug trainen
Op de fly machine als je omgedraaid zit kan je je trapezius trainen door gewichten van voor naar achteren te drukken, hierbij ook handvat op de onderarm
bicepcurl met gewicht aan onderarm aan een soort van touw
triceps op hamstring apparaat

Het is allemaal improviceren maar op deze manier kan ik toch de spierspanning erop houden

[Raspberry]

Ik las in de eerste post...s'avonds af en toe een biertje.............

[jantje91]

?????

[jantje91]

Vandaag ging niet zo lekker..

Deadlift

5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Squats

12 x 90
10 x 100
8 x 100
6 x 100
10 x 90

Hierna nog wat buikspieren en core stability gedaan. Normaal slaap ik maar 6 uurtjes per nacht maar nu lekker uitgeslapen. Gister avond een jointje gerookt en vandaag voelde ik me slapjes, heeft er denk ik ook mee te maken dat ik donderdag ook redelijk zwaar had getraind en dat ik nog niet voldoende hersteld was. Paar daagjes goed eten en rusten

[Robbert95]

Jantje, dat ' af en toe een biertje' is juist mooi man je bent jonge kerel gewoon lekker genieten !!
Gezond doen is leuk maar af en toe bij t eten een biertje ofzo ga je niet dood van ;p