Jantje gaat bulken

[Revius]

ja, of lichtere intesiteits training wat jij wil.

intensiteit/volume drastisch omlaag is wat meestal wordt gedaan

rustweek is gewoon rustweek

[jordy]

Gaat niet werken, doe een sportopleiding en heb het altijd druk met sporten.

Juist dan moet je zo nu en dan eens een de-load inplannen. Gewoon met je eigen sport een weekje rustiger aan doen. Dan op school gewoon blijven doen wat je normaal doet.

[jantje91]

Yo People! Kleine update..

Kwa trainen gaat het aardig, ga op alle oefeningen weer lekker vooruit, terwijl in het begin van het jaar alles leek stil te staan. Neem bijvoorbeeld bankdrukken waar ik lang op de 50 kilo blijf hangen. Net lekker fullbody getraind!

bankdrukken

12 x stang
5 x 60
5 x 65
5 x 70
12 x 50

Train hier in Leeuwarden alleen, bij de sportschool in Groningen heb ik een trainingsmaatje, binnenkort even kijken wat ik max druk nu. Train voorlopig zonder sups, na oud en nieuw doe ik er creatine bij. Mijn voeding is op het moment niet veel bijzonders, zorg dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg, ik denk dat ik nu boven onderhoud eet omdat ik de beweging op school dus mis.

2 x Whey shake
50 g brinta
banaan
1 liter melk
4 boterhammen met 100 g kalkoen
2 boterhammen pindakaas
2 hele eieren
stuk vlees
groenten
aardappelen
500 g kwark
50 g pindas

hiebij eet ik verder nog waar ik zin in heb. Na oud & nieuw even een nieuw voedingsschema opstellen.

Weeg nu +- 75 kg met een vetpercentage van (2 weken terug) 9.6 procent gemeten met een huidplooi. Mijn doel voor 2011 is richting de 80 kilo te gaan en mijn vetpercentage zo laag mogelijk houden. Ik weet niet of dit doel reeel is aangezien ik erg veel beweeg op school en er echt tegen aan moet eten, maar we gaan het proberen. Heb trouwens de laatste tijd iets te veel gefeest en iets te veel bier gedronken, gelukkig toch nog vooruit gegaan. Is alcohol misschien iets overrated??? Misschien een leuk weetje, ik ben sinds 6 november gestopt met blowen, en ik mis het nog geen minuut!

Nou mensen, ik wens jullie een gelukkig en gezond nieuwjaar!!

Groeten

[jantje91]

Yoo peoplee, tijd voor een kleine update met foto's!

Eerste foto's zijn van vorig jaar rond deze tijd, en de laatste foto's van zonet. Foto's zijn koud genomen op een rustdag

vorig jaar Maart

http://i286.photobucket.com/albums/l...g?t=1299526442

Vorig jaar April??

Nu

http://i286.photobucket.com/albums/l...g?t=1299526577

http://i286.photobucket.com/albums/l...g?t=1299526619

http://i286.photobucket.com/albums/l...g?t=1299526653

Omdat ik ongelovelijk veel sport met school en voetbal, en dat ik ook van een feestje houd gaat het allemaal niet heel erg snel. Toch vind ik het prima zo gaan, en zolang ik progressie boek ben ik tevreden!!!

[jantje91]

Fototje van vorig jaar December

http://i286.photobucket.com/albums/l...g?t=1299527035

Oja, eet trouwens zonder schema ongeveer 4500 kcal per dag. Wanneer ik stil kom te staan eet ik gewoon weer wat extra.

[Silk]

Ziet er allemaal een stuk voller uit! Goed bezig

[Raspberry]

Pftt wat een nette sixpack )

[jantje91]

Thanks mannen, train sinds een paar weken mijn buik ook, na elke training 1 of 2 oefeningen, dit pakt goed uit!

[jantje91]

Wat een drama, maandag werd ik oppeens flink ziek, overgeven en dik aan de schijt!!!! Dat overgeven ging gelukkig over maar ik heb tot aan de dag van vandaag echt flink dik aan de schijt gezeten en me erg slecht gevoelt en niet veel kunnen eten helaas Hoop dat die verloren kilo's er straks snel weer aan zitten. Ga pas in de loop van de week weer rustig trainen..

[jantje91]

In mijn foto logje hebben jullie kunnen zien dat ik er een tijdje uit lig met een blessure aan mijn hand waar ik aan geopereerd moet worden. Probeer upper body een beetje te onderhouden en blijf gewoon benen trainen. Gewicht is ongeveer 78-80 en vet percentage op 9.1% vandaag benen en onderrug getraind.

Deadlift

5 x 75 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Squat

10 x 75 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
12 x 75 kg

Leg extension

12 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
toen beide benen apart 12 herhalingen met 35 kg

Lunges

3 x 12 + 30 kg dumbels

Staand kuitheffen

16 x 100
14 x 100
12 x 100

Calf raises

12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Bovenlichaam train ik momenteel door veel herhalingen te doen op licht gewicht. Gewicht snel omhoog brengen en extreem langs terug laten komen. Rug kan ik redelijk goed trainen omdat ik daar geen push bewegen hoef te maken en er geen drug op mijn pols komt. Borst kan ik alleen fly's fatsoenlijk uitvoeren. Ik wil wel blijven trainen tot aan mijn operatie want ik wil zo weinig mogelijk verliezen..

mvg, Jan

[Swekie]

Succes met je operatie Jan, dat je zo snel mogelijk maar weer kan knallen met UB !

En je benen groeien wel lekker nu zeker ?

[jantje91]

M'n benen groeien redelijk ja en ik merk met voetbal dat ik steeds sneller en sneller wordt. Vroeger was ik niet zo snel, maar tegenwoordig kunnen weinig me nog afstoppen. Ik zou zweren dat het door de krachttraining komt!

[jantje91]

Er staat trouwens drug op pols, dit moet natuurlijk druk zijn

[jantje91]

Net sinds tijdens weer eens noxi-pro gehad. Op de heenweg naar de sportschool fietste iedereen wel heel erg langzaam en ik irriteerde me er dood aan Trainde wel heel fijn, maar na de training wel een flinke crash gehad maar dat voelde ook best fijn

[jantje91]

Net tijdens de cursus mijn record squaten verbroken, 160 kilotjes