Ashley's log.

[Falstyr]

voor inslapen heb je spuitjes...

[Kevster]

Ik lees vaker dat melatonine niet echt bedoeld is als inslaper maar eerder als slaapkwaliteitverbeteraar (hmm leuk woord bij galgje). Hoewel ik wel altijd flink gaperig er van word. Maar durf niet te zeggen of ik er ook echt van in slaap val. Bij zulk soort spul ga ik mezelf altijd mindfucken. Denk dat het ook een beetje placebo op me werkt. Iets in de zin van: "Ohh nu heb ik melatonine, dus val ik zo in slaap". Terwijl ik vaak ook wakker lig en denk: "Hmm, kan niet slapen want heb geen melatonine genomen".

[Ashley]

voor inslapen heb je spuitjes...

Die snap ik niet....

Ik lees vaker dat melatonine niet echt bedoeld is als inslaper maar eerder als slaapkwaliteitverbeteraar (hmm leuk woord bij galgje). Hoewel ik wel altijd flink gaperig er van word. Maar durf niet te zeggen of ik er ook echt van in slaap val. Bij zulk soort spul ga ik mezelf altijd mindfucken. Denk dat het ook een beetje placebo op me werkt. Iets in de zin van: "Ohh nu heb ik melatonine, dus val ik zo in slaap". Terwijl ik vaak ook wakker lig en denk: "Hmm, kan niet slapen want heb geen melatonine genomen".

Kwaliteits slaap(zoals jij dat noemt) zit wel goed. Het in slaap vallen duurt echt uren bij mij. Begon er last van te krijgen op het moment dat ik uit thailand kwam, daar heb ik 8 uur achter elkaar geslapen. soms wel wakker geworden om al dat bier te lozen Maar nachtrust daar was goed. Ook voor mijn vakantie was het goed.

[Kevster]

Kwaliteits slaap(zoals jij dat noemt) zit wel goed. Het in slaap vallen duurt echt uren bij mij. Begon er last van te krijgen op het moment dat ik uit thailand kwam, daar heb ik 8 uur achter elkaar geslapen. soms wel wakker geworden om al dat bier te lozen Maar nachtrust daar was goed. Ook voor mijn vakantie was het goed.

Hehe, goud! Only one way to find out dan.

[gameface]

Die snap ik niet....
Fallus maakt eens een grap :P. Inslapen doen ze toch wel eens bij honden en andere nutteloze dieren, dat bedoelt hij.


Kwaliteits slaap(zoals jij dat noemt) zit wel goed. Het in slaap vallen duurt echt uren bij mij. Begon er last van te krijgen op het moment dat ik uit thailand kwam, daar heb ik 8 uur achter elkaar geslapen. soms wel wakker geworden om al dat bier te lozen Maar nachtrust daar was goed. Ook voor mijn vakantie was het goed.

Ik heb hier ook erg last van gehad en melatonine werkt erg goed bij mij. Ik ben echt binnen 20min in dromenland. Er gaat echt eenw ereld voor me open jongen! Ik ben fitter.. ik ben frisser en ziet niet meer heletijd te gapen. Ik word wel vaak half uur/3 kwartier eerder wakker dan dat mijn wekker gaat.. dat is wel raar.

[Ashley]

Hehe, goud! Only one way to find out dan.

Hehehehe....laten we daar maar even 3 maanden mee wachten, dan ga ik weer op vakantie. Tot die tijd ga ik melatonine proberen....ik wacht alleen nog op een berichtje van mijn dealer

[Kevster]

Hehehehe....laten we daar maar even 3 maanden mee wachten, dan ga ik weer op vakantie. Tot die tijd ga ik melatonine proberen....ik wacht alleen nog op een berichtje van mijn dealer

Ik bedoelde ook melatonine. Proberen of je er beter van in slaap valt.

[Osterich]

Bois melatonine is toch de grap van lichtziehormoonaanmaak-grapje en dus inslapen ipv kwaliteit van slaapie...?

[gameface]

Bois melatonine is toch de grap van lichtziehormoonaanmaak-grapje en dus inslapen ipv kwaliteit van slaapie...?

Dat is ook idd wat ik vernomen heb.

[Ashley]

Spierpijn in mijn benen is echt niet normaal en het is nog niet op zijn top. Bij mij duurt het meestal 36 uur voordat het het ergste word. Kan nu al haast niet meer lopen.

Ik had in mijn hoofd om tricpes 2 x in de week te doen maar dat wissel ik om met biceps, komt beter uit.

Het word dus,

dag 1
benen, kuiten

dag 2
Schouders, biceps en buik

dag 3
rug, triceps

dag 4
borst, biceps buik

En dan op de zaterdag een full body, zal dan niet zwaar gaan op de compounds.

Vandaag dus schouders,biceps en buik

Schouders.
Dumbell press

2 opwarmsets
1x8x20kg
2x8x22kg
2x8x24kg

Mil press
1x8x30kg
1x8x35kg
1x8x40kg
2x8x45kg

Bent over raise op een bankje

1x12x8kg
1x12x10kg
2x12x12kg

front raise
4x12x12kg

shrugs
3x8x76kg

hanging legraises
6 sets van 15 reps

Biceps

overhead cable curl
1x10x20kg
3x10x25kg

barble curl
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg

En nog 3 sets een apparaat.

[Ashley]

Ik was eigenlijk niet van plan om te gaan trainen maar mijn buurman begon de kozijnen te schuren....een kelereherrie niet normaal meer, dus toch maar naar de sportschool.

Rug

LPD breed
40 kg opwarmen
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x6x90kg

t-bar row

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x7x60kg

straight arm pulldown

4 sets van 10 reps

apparaat
4 sets van 10 reps

rackpull
1x10x40kg
1x10x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x1x120kg

triceps

triceps pushdown
4 sets van 12 reps

close grip bench
1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg

rope pulldown
4 sets van 10 reps

Eten had ik al gedaan dus net een shake genomen....voordat ik naar mijn nest ga neem ik nog een casseine shake met milch.
Morgen een full body met mn ouwe.....zal dan mijn rug met wat lichte oefeningen doen.
Laters.

[Ashley]

Borst en biceps dus.

Borst
Bench press
1x15x40 opwarmset
1x8x60kg
1x5x70kg
3x5x80kg
1x10x60kg
1x15x40kg

Schuine bench met dumbell
1x10x20kg
2x8x26kg
1x8x30kg

cable flyes 4 sets

En nog een apparaat 3 sets van 10 reps

5 sets hanging legraises van 15 reps.

Biceps

Barbell curl
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg

dumbell curl
4x10x12kg

apparaat 4 sets van 10 reps

Daarna nog wat buik op een ab roller apparaat achtig ding.
Nu eten.
Laters.

[Ashley]

Benen.

squat
1x10x40kg opwarmen
1x10x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

Merkte wel dat mijn rug het niet zo prettig vond.

Schuine legpress met schijven
1x10x100kg
1x10x140kg
1x8x180kg
1x6x200kg
1x8x220kg
1x12x220kg

Laatste set heb ik de laatste 5 reps geholpen met mijn handen.

Walking lunges
4 sets van 10 reps met 30kg

Leg extensions
4 sets van 12 reps

Stiff legged dl

Vond mijn rug ook niet zo lekker.
1x10x20kg
1x10x40kg
1x8x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x10x60kg

Sitting legcurl
4sets van 10 reps daarna dropsets van 8 reps tot ik niet meer kon.

Kuiten op de legpress 6 sets van 10 reps
en nog een apparaat met schijven 4 sets van 10 reps.

Al met al een lekkere training alleen mijn rug blijft zwak....jammer.
Nu eten. Laters.

[Ashley]

Mogguh.

Deze week is mijn nachtrust een stuk beter. Ik had melatonine besteld maar die is nog niet binnen, nou lijkt het wel of het niet nodig is. Vreemd.

Nu 6 weken aan het ''bulken'' Alles gaat heel erg goed. Trainingen gaan zwaar alleen mijn rug is oh zo kwetsbaar. Blijf wel eigenwijs en als ik niet oppas kan dit echt wel tegen gaan werken. Deze week gesquat en ook gedlift. sqaut voelde ik me rug wel tegenwerken maar met dl was dit een stuk minder.....ook zoiets raars. Voeding is wat minder strict ik eet wat vaker brood tussen door. Maar ik zie dit niet als junk oid. Zit wat meer zout en suikers in, so what....

Gewicht na 2 maanden is met 2 kg toegenomen en mijn bf is nog steeds hetzelfde. zie nog steeds mijn abs dus het gaat goed. Ik zie duidelijk in de spiegel dat alles groeit. ik ben maar een klein ventje dus verschil zie je bij toch wel snel. Ik kan elke training mijn gewichten verhogen dus dat gaat ook goed. Ik zal ongetwijfeld een keer op een plateau terechtkomen. Als dat gebeurt zal ik wel dingen anders gaan doen....of dat nou mijn gewicht is of mijn trainingen.

Straks ga ik weer een fullbody doen in de super sportschool fitforfree. Vooral die werknemers daar motiveren de sporters daar......NOT. Stomme wijven die moeten werken, die je amper gedag zeggen en die het te druk hebben met internetten of bellen. Heel erg onpersoonlijk. Ben nu een goed jaar bezig bij kneets gym en daar is alles en stuk relaxder. Je ziet altijd dezelfde mensen en dan gebeurt het regelmatig dat ik wat oefeningen samen doe met een wildvreemde of dat je makkelijker een spotter kan vragen als het nodig is.

Ok genoeg onzin talk nu even de training van gisteren.

Rug, triceps.

Rug.
Lpd polsen naar me toe en handen dicht bij elkaar. Wat een kut oefening, niet lekker voor mijn polsen.
1x20x40kg opwarmset
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x4x90kg Mijn polsen trokken het gewoon niet meer.
1x10x70

straigh arm pulldown.
4 sets van 10 reps

Cable row
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg

dumbell row
1x10x22kg
1x10x24kg
2x10x28kg

Deadlift
1x10x60kg
1x8x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x3x120kg en bij de laatste rep heb is die 120 kg een halve minuut vastgehouden.

Triceps

close grip bench. vind dit ook geen fijne oefening. Schouders gaan naar de klote door deze oefening.
1x10x40kg
1x10x60kg
2x6x70kg

6sets rope pulldown

4 sets dippen met lichaamgewicht van10 reps.

Vandaag beetje bankhangen en wat films kijken.
Goed weekend

[Joshua90]

Straks ga ik weer een fullbody doen in de super sportschool fitforfree. Vooral die werknemers daar motiveren de sporters daar......NOT. Stomme wijven die moeten werken, die je amper gedag zeggen en die het te druk hebben met internetten of bellen. Heel erg onpersoonlijk. Ben nu een goed jaar bezig bij kneets gym en daar is alles en stuk relaxder. Je ziet altijd dezelfde mensen en dan gebeurt het regelmatig dat ik wat oefeningen samen doe met een wildvreemde of dat je makkelijker een spotter kan vragen als het nodig is.

F4F is alleen leuk op vrijdag avond als alleen de serieuzere mensen er zijn.
Doordeweeks zitten er 3 achter de balie daarvan is er wel 1ntje die je groet.
Overigens mogen ze wel een ledenstop beginnen in dat beachboy paleis.