Ashley's log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ashley's log.

    Na 3 weken als een zwijn te hebben geleefd ga ik weer proberen om te boel bij te houden in een log. En als een zwijn leven houd dus in ontbijten met stokbroodjes, hamburgers friet en kippepoten. S'avonds natuurlijk thais gegeten.....fucking lekker maar wel heet. En de nodige liters bier naar binnen gewerkt. 14 dagen niks anders gedaan als gezeten in een stoel en lekker gevist. Ben dus helemaal uitgerust.
    De vorige keer heb ik heb opgegeven met mijn log omdat ik het eigenlijk best wel saai vind. Eens kijken of ik het deze keer langer volhoudt.

    Wat ik wil doen is 2 maanden bulken en dan 2 maanden cutten, sta ik er wel strak bij als ik weer naar Thailand ga(en die grappen over sextoerisme worden eentonig). Reden waarom ik dus in thailand er weer strak bij wil lopen is omdat het daar elke dag 35 graden is en een speklaag maakt het er niet koeler op.

    Vandaag mijn eerste training achter de rug.
    Ik had nox-pomp genomen en een simpele upper body workout gedaan om mijn spieren weer te laten wennen.
    Ik doe dit nog 2 keer alvorens een split te beginnen. Hoe dat splitschema gaat worden laat ik later wel weten.

    Ik moet zo weg dus hier even kort mijn training. Merkte wel dat alles heel makkelijk ging dus ik moest mij inhouden om niet te zwaar te gaan.
    Gewichten zal ik erbij gaan zetten zodra ik met mijn splitschema begin.

    Benchpress met barbell 4 sets
    incline met dumbell 4sets
    pushpress 4 sets
    rope pulldown 4 sets
    skullcrushers 3 sets
    lpd 4 sets
    tbar 4sete
    bor 3 sets
    biceps op apparaat 4 sets
    biceps op kabelsation 4 sets
    hanginh legg raises 4 sets

    Ging heel erg soepel allemaal.
    Lekkere work out en toen ik klaar had ik echt het gevoel alsof ik drugs oid had genomen, prikkels in mijn hoofd, haast euforisch....lekker hoor

    Voeding en supps post ik later ook wel.
    Wat ik wel wil doen is in de 2 maand van mijn bulk een hulpmiddel te gaan gebruiken in de vorm van een supplement. Laat ik later ook wel weten.

    Nu mijn eerste gezonde maaltijd na 3 weken, rijst, kip en sperziebonen.

    Laters.

    Oh ja, ik zal in dit log ook de resultaten van mijn priksessie,s posten.
    ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

  • #2
    veel succes met je logje

    Comment


    • #3
      Succes met je log.
      En priksessies zijn de tattoeages toch?
      Groeten

      Comment


      • #4
        Originally posted by Fitness-maniak View Post
        veel succes met je logje
        Dank u.
        Originally posted by Revius View Post
        Succes met je log.

        En priksessies zijn de tattoeages toch?
        Ja klopt, 2 september mag ik weer.
        ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

        Comment


        • #5
          Train je trouwens nog altijd bij Kneets? Zit er aan te denken daar ook te gaan doordeweeks als ik daar studeer.
          Groeten

          Comment


          • #6
            Succes met je log en resultaten.
            Train ze kerel!

            Comment


            • #7
              Originally posted by Revius View Post
              Train je trouwens nog altijd bij Kneets? Zit er aan te denken daar ook te gaan doordeweeks als ik daar studeer.
              Ja, voor mij de ideale sportschool. Kan er goed mijn draai vinden, alles ter beschikking en spotgoedkoop voor een hardcore gym. Min punt is is dat het op latere tijden stervens druk is.

              Originally posted by Lukas View Post
              Succes met je log en resultaten.
              Train ze kerel!
              Dank je Lukas
              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

              Comment


              • #8
                Even de rest afmaken mbt voeding, supps en training.
                Kan in 4 maanden tijd niet echt een doel voor ogen halen daar is niet genoeg tijd voor imo.
                Wat ik wel wil proberen is 2 maanden bulk aan kijken en niet teveel in vet te stijgen. Als dat goed gaat bulk ik gewoon door tot mijn vakantie. Mocht ik teveel vet aanzetten, wat bij mij heel makkelijk gebeurt stop ik na 2 maanden en ga ik cutten.

                Voeding gaat er ongeveer zo uit zien.
                Ik heb geen zin om alles uit te werken qua aantallen kev. Kan 10 gram meer of minder zijn. Is niet belangrijk. Mijn dagelijkse behoefte ligt rond de 2800 kcal en ga rond de 3100 kcal zitten.

                Maaltijd 1) 06.30 uur
                Halve liter halfvolle melk met 50 whey en 50 gram brinta.
                Ongeveer 500 kcal


                Maaltijd 2) 09.45 uur
                2 ons kipfilet, 2 ons gekookte rijst, 125 gram sperziebonen bereid in kokosolie.
                Ongeveer 700 kcal

                Maaltijd 3) 13.00 uur
                Zie maaltijd 2
                Ongeveer 700 kcal

                Workout is om 17.00 uur

                Maaltijd 4) 18.30uur
                2 ons Vis/kip/rundvlees, 2 ons rijst/aardappelen/volkoren pasta en 2-4 ons groente bereidt met kokosolie.
                Ongeveer 700 kcal

                Maaltijd 5) 22.30 uur
                Casseine shake met wat ongezoute cashewnoten of 5 gebakken eieren oid
                Ongeveer 500 kcal

                Tussen maaltijd 3 en 4 ga ik rond mijn work out het opvangen met 60 gram Waxy maize en 30 gram peptopro omdat ik tussendoor geen tijd heb voor een andere maaltijd. Dit komt mij het best uit.
                Ook zal ik op trainingsdagen mijn avond maaltijd zalm gaan eten. Heeft meer calorieen als kip/vlees of ander soorten vis. Bij elkaar opgeteld met de Waxy maize en de peptopro is dit genoeg voor mijn work-out.

                Supplementen die ik gebruik.

                Whey isolaat
                Casseine shake
                Glucosamine
                Visolie 6000 mg
                Multi vitamine.

                En later in mijn bulk misschien nog een fancy supp maar dat zie ik wel tegen die tijd.

                Work out word een split.

                Ik train om de dag.

                Dag 1
                Borst, triceps en kuiten.

                Dag 2
                Benen, biceps

                Dag 3
                Rug, schouders

                Ik doe ook 2x per week hanging legraises met rechte benen en plank holds er bij.


                Probeer zo veel mogelijk compounds toe te passen en voor mijn doen zwaar gaan trainen. En doe 5 sets al eerste oefening, 4 sets 2de oefening en 3 sets de 3de oefening afhankelijk van welke spiergroep ik train.

                Deadlift en squat zit niet in min schema. Simpleweg omdat mijn rug dat niet aan kan.
                Squat ga ik wel proberen maar als ik iets raar voel dan stop ik ermee en probeer dat op te vangen door meer volume te gaan pakken op de legpress. Plank van de legpress is groot dus je kan je benen aardig vermoorden hiermee.

                Morgen ga ik wel weer trainen gewoon om de boel weer te laten wennen.
                Zal ik 2x doen voordat ik zwaar aan de slag ga.

                Dingen waar ik wel op moet letten is mijn rug, rhumboid en soms geirriteerde pezen in mijn ellebogen.....Zal wel leeftijd zijn
                Last edited by Ashley; 20-08-2010, 15:56.
                ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                Comment


                • #9
                  Verzoek aan 1 van de moderaters om permalink 8 bij de startpagina te voegen.
                  ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                  Comment


                  • #10
                    2 de training achter de rug. Benen training niet bijzonder. Heb het vooral licht gehouden want anders kan ik een week niet lopen.

                    legextensions 4 sets
                    Zercher 4 sets Probeer deze oefening erin te houden want dit trekt mijn rug wel, niet te zwaar. Ik zie wel waar het schip strandt.
                    Legpress 4 sets.
                    Lunges 4 sets.
                    Lying legcurl 4 sets
                    Sitting legcurls 4 sets
                    kuiten 4 sets.

                    Lekkere training en ben er gebrand op om zwaar te gaan. Moest me dus inhouden.
                    Pre worout sup is trouwens nox pomp, no-plode en unleash. Heb er 3 weken geen gebruik van gemaakt dus het komt nu extra hard aan. Traint lekker.
                    Bovenlichaam is stijf maar dat kon ook niet anders. Maandag doe ik ook nog een upperbody workout en woendsdag een lowerbody. Daarna ga ik aan mijn splitschema beginnen.

                    Qua voeding ga ik het hier en daar wat aanpassen. Ik zal mijn intake met 300 kcal verlagen in het weekend. Ik heb nl lichameijk zware arbeid dus ik dien hier wel rekening mee te houden.
                    Die 300 kcal haal ik voor de helft uit KH en de rest uit vet. Eiwitten hou ik hoog.

                    Goed weekend.
                    ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                    Comment


                    • #11
                      Was eigenlijk de bedoeling om een ub workout te doen maar ben gelijk aan mijn split schema begonnen. Borst was nog wat stijf en heb besloten om mijn rug en schouders aan te pakken.
                      Wel nog heftige spierpijn in mijn benen.

                      Rug

                      Warmup met een rug aparaat.
                      2 setjes met 20 reps.

                      chins wide
                      5x5 bodyweight.

                      Lat pull down wide.
                      1x8x60kg
                      1x8x70kg
                      2x6x80kg

                      t-bar
                      1x8x40kg
                      1x8x50kg
                      1x8x55kg.

                      Onderrug pak ik de volgend rug work out mee. Ik doe geen deadlift in plaats daarvan doe ik rack-pulls.

                      Hanging legraises met gestrekte benen
                      4x10

                      Schouders.

                      Pushpress.
                      opwarmen met lege barbell 10x
                      1x6x30kg
                      2x5x40kg
                      2x5x45kg

                      dumbell press.
                      1x8x18kg
                      2x8x20kg
                      1x8x22kg

                      Achterkant schouders(weet niet hoe die oefening heet)
                      1x12x10kg
                      3x10x12kg.

                      3 setjes plankholds.

                      Nu eten. Laters
                      ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                      Comment


                      • #12
                        Beetje late reactie, maar succes met je logje!
                        Dumbells build a bigger chest
                        Barbells build a bigger ego

                        Comment


                        • #13
                          G00d luck.

                          Groentes omhoog gooien ouwe & voeg wat snelle suikers aan je ontbijt toe.
                          http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/33738-osterichs-dagboek-eten-trainen-beminnen

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Ashley View Post
                            Achterkant schouders(weet niet hoe die oefening heet)
                            1x12x10kg
                            3x10x12kg.

                            Doet eens beschrijven.

                            En succes mevrouw Ashley!

                            Wij willen pics .
                            "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Osterich View Post
                              G00d luck.

                              Groentes omhoog gooien ouwe & voeg wat snelle suikers aan je ontbijt toe.
                              Dank je.

                              Ik eet tussen de 4,5 en 6,5 ons groente, is dat niet genoeg? Snelle suikers....banaan oid. Gaan we doen.
                              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              pornvideohd.net
                              izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X