Ashley's log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Je bent trouwens wel sterk voor een meisje . Anaboluh?
    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

    Comment


    • #17
      Ik zie je nieuwe logje nu pas. Had de hele zooi aan ongelezen topic weggeklikt.

      Succes met je logje Ash & leven alz een zwijn rooled!
      The Sky Ain't The Limit

      "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

      Comment


      • #18
        Geen Deadlift? Blessure?
        You can be part of my meal tonight.

        Comment


        • #19
          Originally posted by Kevster View Post
          Ik zie je nieuwe logje nu pas. Had de hele zooi aan ongelezen topic weggeklikt.

          Succes met je logje Ash & leven alz een zwijn rooled!
          Originally posted by Joshua90 View Post
          Geen Deadlift? Blessure?

          Tnx m8.

          Deadlift, doe ik niet omdat mijn rug dat niet trekt. Doe wel rackpulls voor mijn onderrug. Lichte stiffed legged dl voor mijn hamstrings en daar moet ik het mee doen. Zelfde met squat, die doe ik ook niet meer. Wel wat zercher squats en walking lunges.
          ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

          Comment


          • #20
            Dingen waar ik vrolijk van word.
            2 september is mijn volgende tattoo sessie.

            Vandaag alles kort gesloten mbt mijn vakantie.

            Flobbelen....kan me alleen niet herrineren of ik ooit eens geflobbelt ben

            En deze track...

            YouTube - George Acosta feat Fisher - Beautiful


            Deze week begonnen met werken en ik had de mazzel dat er nog wat klein werk afgemaakt moest worden. Goed begin van de week moet ik zeggen.
            Is weer wat nieuw werk binnen gekomen.....dus dat is weer geruststellend.

            Ik was eigenlijk van plan om mijn benen en biceps te trainen, maar door de rugtraining van 2 dagen geleden was dat mogelijk. Alles was stijf en zelfs mijn biceps doen nog pijn.
            Borst, triceps en kuiten gedaan. Schouders waren ook nog stijf dus borst training ging niet echt soepel.

            Borst.
            Vlakke bench met barbell
            Opwarm set met 40 kgx15

            1x8x60kg
            1x5x70kg
            1x5x75kg Dit ging eigenlijk heel er makkelijk dus dacht dat 80 kg ook wel makkelijk zou gaan.....niet dus.
            1x3x80kg had gedacht dat 5x wel zou gaan, maar voelde bij de 3de rep dat het over was.
            1x3x80kg. Was gewoon leeg.

            incline press met dumbell.
            1x8x20kg
            1x8x24kg
            1x7x28kg
            1x5x28kg

            Flyes
            3x10x14kg

            Triceps.
            Machine dip met schijven
            1x10x100kg
            1x10x110kg
            1x10x120kg
            1x8x130kg

            puldown 3 sete gewichten weet ik niet meer.

            close grip bench
            1x6x50kg
            Dacht dat dat wel makkelijk zou gaan....alweer niet dus.
            2x10x40kg

            Kuiten
            1x10x40kg
            1x10x50kg
            2x10x60kg

            sitting calf
            1x10x20kg
            1x10x30kg
            1x10x35kg

            Was een moeizame training. Heel mijn lichaam is nog stijf van de vorige rug, schouder training. Zal wel 2 weken duren voordat ik weer gewent om te trainen.

            Nu eten.....cheers.
            Last edited by GeneralIx; 11-10-2010, 08:53.
            ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

            Comment


            • #21
              Originally posted by Ashley View Post
              Flobbelen....kan me alleen niet herrineren of ik ooit eens geflobbelt ben
              Ik hoop voor je dat je zelf niet kan flobbelen.

              Het is overigens 'geflobbeld', het woord volgt gewoon de regels van 't kofschip (of fokschaap, wat jij wil): 't Kofschip - Wikipedia

              Nice pics!
              "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

              Comment


              • #22
                Ik ga mijn schema toch iets aanpassen. Wilde eerst alle spiergroepen in 3 dagen doen maar dat gaat niet lukken. Ik had gedacht om biceps na benen te doen maar dat is teveel. Ik ben al een uur bezig met alleen benen en dan nog biceps er achteraan.....no way.

                Schema word dus dit;
                Dag 1 benen
                Dag 2 Schouders, kuiten met wat buikspieroefeningen. Voornamelijk plank holds en hanging legraises.
                Dag 3 Rug, biceps.
                Dag 4 Borst, triceps met wat buikspieroefeningen.

                Training van vandaag was dus benen.

                Zoals ik al eerder aangaf ga ik niet squatten, is mijn rug te zwak voor.
                Begonnen met schuine legpress.
                Ik heb 12 sets gedaan. Ik heb de 3x4 sets gedaan en bij elke set heb ik mijn voeten laag op de plank gehouden met mijn voeten naar buiten, volgende set voeten naar binnen, bovenkant plank voeten naar buiten en als laatste voeten naar binnen.

                4x10x100 kg
                4x8x140 kg
                4x8x180 kg

                De eerste 4 sets heb ik vrij snel achter elkaar gedaan.
                De rest van de legpress heb ik tussen de sets in 2 minuten rust genomen.
                Was wel gesloopt na deze oefening.
                Daarna walking lunges.

                1x24 stappen 20 kg
                3x20 stappen 30 kg
                Ik kon toen eigenlijk al niet meer lopen

                Afgesloten met legextensions
                4 sets met weinig gewicht want mijn benen stonden op springen.

                4 sets hanging legraises
                4x15 reps.

                Hamstrings
                4 sets stijven benen dl
                4x10x40kg superstrict uitgevoert. Heb al eerder aangegeven dat mijn rug het niet trekt om zwaar te gaan, voel nu wel dat mijn hamstrings aardig opgerekt zijn ook al is het gewicht niet zwaar.

                Sitting legcurl
                4 sets
                4x12 met gewichten die ik niet meer weet.

                workout afgesloten met 3 sets plank holds
                3x 45 seconden.

                Work out duurde een uur. Was leeg. Om daarna dan nog biceps te gaan doen is teveel. Straks kabeljauw met roerbakgroente en white rice....
                Laters.
                ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                Comment


                • #23
                  Even mijn voeding op een rijtje zetten.

                  Totale dagelijkse energiebehoefte: 3085 kcal

                  Eiwitten 280 gram
                  Kh 300 gram
                  vetten 100 gram

                  Dit wat ik nu wegwerk op rustdagen.
                  Niet op de gram afgewogen.
                  Totaal 3200-3300 kcal.

                  Ik zit dus ongeveer 200 kcal boven mijn behoefte.
                  Is niet heel erg veel maar ik ga eens kijken hoe ik hier op reageer. Wat ik al eerder zei, ik wil niet teveel vet aanzetten.

                  Rustdagen door de weeks, lager in de kh, wat hoger in de vetten.
                  Sportdagen door de weeks + 400 kcal hoger in de kh wat lager in de vetten.
                  Rustdagen in het weekend - 300 kcal van dagelijkse behoeft en dat zoek ik in de kh en in de vetten.
                  Sportdagen in het weekend +100 kcal boven dagelijkse behoefte, en dit haal ik uit kh.

                  Ik ga dit een week of 3 toepassen. Als ik niet tevreden ben met de gang van zaken zal ik wat dingen aanpassen.
                  Junkdag was gisteren, die hou ik er 1x in de week in.
                  ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                  Comment


                  • #24
                    Originally posted by Pinada View Post
                    Doet eens beschrijven.

                    En succes mevrouw Ashley!

                    Wij willen pics .
                    Originally posted by Pinada View Post
                    Je bent trouwens wel sterk voor een meisje . Anaboluh?

                    Ik zie je reactie nu pas....zal ik vast geen punten mee scoren

                    Oefening is 2 dumbels in mijn handen, voorover buigen rug recht en dan de gewichten naar achteren trekken met licht gebogen armen.

                    En die picca's zet ik wel neer als jij ze ook post....in bikini natuurlijk

                    Nee geen anaboluh.....ik gebruik wel naalden maar daar zitten geen anaboluh in.

                    Over naalden gesproken....kreeg gisteren het bericht dat 2 september niet doorgaat. Die gast komt pas volgend jaar terug....even geduld hebben voordat mijn onderarm en borst word vol gezet....

                    Nou zoveel geduld heb ik nou ook weer niet want 4 september heb ik een afspraak bij robdeut zelf voor een tattoo op mijn onderbeen
                    Moet gewoon een naald in mijn lijf hebben....als ik volgend jaar ''klaar'' ga ik weer een daten. Even een vrouw opzoeken die tegen tattoo's is

                    Btw vandaag rustdag.
                    ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                    Comment


                    • #25
                      Originally posted by Ashley View Post
                      Ik zie je reactie nu pas....zal ik vast geen punten mee scoren
                      Jammer joh, nu je net weer wat aan het stijgen was.

                      Originally posted by Ashley View Post
                      Oefening is 2 dumbels in mijn handen, voorover buigen rug recht en dan de gewichten naar achteren trekken met licht gebogen armen.

                      Deze? Dumbbell Rear Lateral Raise

                      Originally posted by Ashley View Post
                      En die picca's zet ik wel neer als jij ze ook post....in bikini natuurlijk
                      Jij ook in bikini dan? Ik zal het in overweging nemen.

                      Originally posted by Ashley View Post
                      Even een vrouw opzoeken die tegen tattoo's is
                      "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                      Comment


                      • #26
                        Originally posted by Pinada View Post
                        Dat is hem....lekkere oefening.
                        ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                        Comment


                        • #27
                          Kort verslag.
                          Schouders, kuiten en buik gedaan.....

                          Begon met pushpress
                          opwarmset met 20 kg

                          daarna,
                          1x10x30kg
                          1x8x40kg
                          4x5x45 kg
                          Bij de laatste rep van die oefening verrekte ik een spier onder mijn oksel..
                          Wel nog geprobeerd om wat andere schouder oefeningen te doen, maar dat ging cht niet. Ik eigenlijk een uur verdwaasd rond gelopen in de sportschool. Wat buik en kuiten gedaan. Vraag me af hoe ik nu verder moet. Eerst maat 2 dagen laten rusten en dan zien we wel weer verder.

                          Goed klote dit.
                          ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by Ashley View Post
                            Kort verslag.
                            Schouders, kuiten en buik gedaan.....

                            Begon met pushpress
                            opwarmset met 20 kg

                            daarna,
                            1x10x30kg
                            1x8x40kg
                            4x5x45 kg
                            Bij de laatste rep van die oefening verrekte ik een spier onder mijn oksel..
                            Wel nog geprobeerd om wat andere schouder oefeningen te doen, maar dat ging cht niet. Ik eigenlijk een uur verdwaasd rond gelopen in de sportschool. Wat buik en kuiten gedaan. Vraag me af hoe ik nu verder moet. Eerst maat 2 dagen laten rusten en dan zien we wel weer verder.

                            Goed klote dit.
                            Verdomde spijtig dit!
                            Hopelijk ben je snel weer de ouwe!

                            Comment


                            • #29
                              Blessure zit er nog wel maar het voelt wel beter aan. Gelukkig stond er geen push work out op de planning want dat had niet gegaan. Morgen rust en overmorgen borst en triceps. zal dan voorzichtig te werk gaan. Weer een lang durige blessure zit ik niet op te wachten.
                              Rug en biceps gedaan.

                              Rug
                              Rackpulls.
                              1x15x70kg opwarmset.
                              1x8x100kg
                              4x5x120kg
                              1x5x140kg
                              1x3x160kg

                              wide chins.
                              5x5xbodyweight.

                              lpd breed.
                              1x10x60kg
                              1x10x65kg
                              1x10x70kg
                              1x8x80kg

                              bor
                              1x10x50kg
                              1x10x60kg
                              1x10x70kg

                              Nog een aparaat gepakt. Je zit op een bankje met je borst tegen een kussentje aan, en dan kan je per arm die oefening uitvoeren. Weet niet hoe dat ding heet.
                              Gewichten weet ik niet meer. 3 sets gedaan.

                              biceps.
                              dumbell curl
                              4x10x16kg

                              barbell curl
                              1x10x30kg
                              1x10x35kg
                              1x10x40kg

                              Ging op zich niet verkeerd, maar was wel huiverig mbt die verrekte spier.
                              Work out was langer dan een uur.
                              Voeding is niet heel erg strict merk wel dat ik wat meer junkfood pak, maar vind dat niet zo een probleem. Ik hou dit nog 7 weken aan zo en dan kijk ik hoe ik erbij sta, word ik te vet dan ga ik cutten. Zo niet blijf ik gewoon doorgaan met bulken. Eerlijk gezegd denk ik dat ik over 7 weken moet cutten

                              Zalm met peultjes en witte rijst....Laters.
                              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                              Comment


                              • #30
                                Mijn dag begon vandaag goed. Ik had een inspecteur op bezoek die mijn huis kwam controleren op werkzaamheden die uitgevoert moesten worden om in aanmerking te komen voor een subsidie die ik 5 jaar geleden had aangevraagd.

                                Alles was goed gekeurt(wat logisch is omdat ik het zelf heb uitgevoert). En ik krijg doekoe,s uitgekeert waar ik niet op had gerekent.

                                De rest van de dag was 1 groot drama. Deze week met een nieuw karwei begonnen. Uitbreiding van een woonkamer 40m2 uitbouwen. Ik heb vandaag de rest van de dag in klei gestaan om de fundering uit te graven, wat een hel zeg. Zwaar als de nete. Heel slecht voor mijn rug, maar wat ik wel merk is dat de core oefening mij hebben gered. Als ik die niet doe weet ik zeker dat mijn rug helemaal naar de klote gaat door dat soort werkzaamheden.

                                Blessure is weg....gelukkig. Wel verschrikkelijke spierpijn in mijn traps van die rackpulls.
                                no-xplode ingenomen en ben naar de sportschool gegaan.

                                Borst
                                dumbell press.
                                1x15x16kg opwarmset.
                                1x8x24kg
                                3x5x28kg
                                1x5x30kg
                                1x5x32kg

                                Incline barbell press
                                1x10x50kg
                                3x6x60kg

                                aparaat gepakt met losse schijven
                                1x10x50kg
                                1x10x60kg
                                1x10x70kg

                                Flyes
                                1x10x10kg
                                2x12x12kg

                                triceps

                                Rope pulldown
                                4sets met gewichten die ik niet meer weet

                                skulcrushers
                                1x10x25kg
                                2x10x30kg.

                                Voeding is niet heel erg strict ,pak regelmatig rundergehakt tussendoor en kook nu wat meer met sausjes en drink wat meer melk en kook er ook mee

                                Mijn six-pack zie ik nog in de verte dus het gaat goed zo
                                Zolang ik die nog zie vind ik het best.
                                ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X