Ashley's log.

[Ashley]

Na 3 weken als een zwijn te hebben geleefd ga ik weer proberen om te boel bij te houden in een log. En als een zwijn leven houd dus in ontbijten met stokbroodjes, hamburgers friet en kippepoten. S'avonds natuurlijk thais gegeten.....fucking lekker maar wel heet. En de nodige liters bier naar binnen gewerkt. 14 dagen niks anders gedaan als gezeten in een stoel en lekker gevist. Ben dus helemaal uitgerust.
De vorige keer heb ik heb opgegeven met mijn log omdat ik het eigenlijk best wel saai vind. Eens kijken of ik het deze keer langer volhoudt.

Wat ik wil doen is 2 maanden bulken en dan 2 maanden cutten, sta ik er wel strak bij als ik weer naar Thailand ga(en die grappen over sextoerisme worden eentonig). Reden waarom ik dus in thailand er weer strak bij wil lopen is omdat het daar elke dag 35 graden is en een speklaag maakt het er niet koeler op.

Vandaag mijn eerste training achter de rug.
Ik had nox-pomp genomen en een simpele upper body workout gedaan om mijn spieren weer te laten wennen.
Ik doe dit nog 2 keer alvorens een split te beginnen. Hoe dat splitschema gaat worden laat ik later wel weten.

Ik moet zo weg dus hier even kort mijn training. Merkte wel dat alles heel makkelijk ging dus ik moest mij inhouden om niet te zwaar te gaan.
Gewichten zal ik erbij gaan zetten zodra ik met mijn splitschema begin.

Benchpress met barbell 4 sets
incline met dumbell 4sets
pushpress 4 sets
rope pulldown 4 sets
skullcrushers 3 sets
lpd 4 sets
tbar 4sete
bor 3 sets
biceps op apparaat 4 sets
biceps op kabelsation 4 sets
hanginh legg raises 4 sets

Ging heel erg soepel allemaal.
Lekkere work out en toen ik klaar had ik echt het gevoel alsof ik drugs oid had genomen, prikkels in mijn hoofd, haast euforisch....lekker hoor

Voeding en supps post ik later ook wel.
Wat ik wel wil doen is in de 2 maand van mijn bulk een hulpmiddel te gaan gebruiken in de vorm van een supplement. Laat ik later ook wel weten.

Nu mijn eerste gezonde maaltijd na 3 weken, rijst, kip en sperziebonen.

Laters.

Oh ja, ik zal in dit log ook de resultaten van mijn priksessie,s posten.

[Fitness-maniak]

veel succes met je logje

[Revius]

Succes met je log.
En priksessies zijn de tattoeages toch?

[Ashley]

veel succes met je logje

Dank u.

Succes met je log.

En priksessies zijn de tattoeages toch?

Ja klopt, 2 september mag ik weer.

[Revius]

Train je trouwens nog altijd bij Kneets? Zit er aan te denken daar ook te gaan doordeweeks als ik daar studeer.

[Lukas]

Succes met je log en resultaten.
Train ze kerel!

[Ashley]

Train je trouwens nog altijd bij Kneets? Zit er aan te denken daar ook te gaan doordeweeks als ik daar studeer.

Ja, voor mij de ideale sportschool. Kan er goed mijn draai vinden, alles ter beschikking en spotgoedkoop voor een hardcore gym. Min punt is is dat het op latere tijden stervens druk is.

Succes met je log en resultaten.
Train ze kerel!

Dank je Lukas

[Ashley]

Even de rest afmaken mbt voeding, supps en training.
Kan in 4 maanden tijd niet echt een doel voor ogen halen daar is niet genoeg tijd voor imo.
Wat ik wel wil proberen is 2 maanden bulk aan kijken en niet teveel in vet te stijgen. Als dat goed gaat bulk ik gewoon door tot mijn vakantie. Mocht ik teveel vet aanzetten, wat bij mij heel makkelijk gebeurt stop ik na 2 maanden en ga ik cutten.

Voeding gaat er ongeveer zo uit zien.
Ik heb geen zin om alles uit te werken qua aantallen kev. Kan 10 gram meer of minder zijn. Is niet belangrijk. Mijn dagelijkse behoefte ligt rond de 2800 kcal en ga rond de 3100 kcal zitten.

Maaltijd 1) 06.30 uur
Halve liter halfvolle melk met 50 whey en 50 gram brinta.
Ongeveer 500 kcal


Maaltijd 2) 09.45 uur
2 ons kipfilet, 2 ons gekookte rijst, 125 gram sperziebonen bereid in kokosolie.
Ongeveer 700 kcal

Maaltijd 3) 13.00 uur
Zie maaltijd 2
Ongeveer 700 kcal

Workout is om 17.00 uur

Maaltijd 4) 18.30uur
2 ons Vis/kip/rundvlees, 2 ons rijst/aardappelen/volkoren pasta en 2-4 ons groente bereidt met kokosolie.
Ongeveer 700 kcal

Maaltijd 5) 22.30 uur
Casseine shake met wat ongezoute cashewnoten of 5 gebakken eieren oid
Ongeveer 500 kcal

Tussen maaltijd 3 en 4 ga ik rond mijn work out het opvangen met 60 gram Waxy maize en 30 gram peptopro omdat ik tussendoor geen tijd heb voor een andere maaltijd. Dit komt mij het best uit.
Ook zal ik op trainingsdagen mijn avond maaltijd zalm gaan eten. Heeft meer calorieen als kip/vlees of ander soorten vis. Bij elkaar opgeteld met de Waxy maize en de peptopro is dit genoeg voor mijn work-out.

Supplementen die ik gebruik.

Whey isolaat
Casseine shake
Glucosamine
Visolie 6000 mg
Multi vitamine.

En later in mijn bulk misschien nog een fancy supp maar dat zie ik wel tegen die tijd.

Work out word een split.

Ik train om de dag.

Dag 1
Borst, triceps en kuiten.

Dag 2
Benen, biceps

Dag 3
Rug, schouders

Ik doe ook 2x per week hanging legraises met rechte benen en plank holds er bij.


Probeer zo veel mogelijk compounds toe te passen en voor mijn doen zwaar gaan trainen. En doe 5 sets al eerste oefening, 4 sets 2de oefening en 3 sets de 3de oefening afhankelijk van welke spiergroep ik train.

Deadlift en squat zit niet in min schema. Simpleweg omdat mijn rug dat niet aan kan.
Squat ga ik wel proberen maar als ik iets raar voel dan stop ik ermee en probeer dat op te vangen door meer volume te gaan pakken op de legpress. Plank van de legpress is groot dus je kan je benen aardig vermoorden hiermee.

Morgen ga ik wel weer trainen gewoon om de boel weer te laten wennen.
Zal ik 2x doen voordat ik zwaar aan de slag ga.

Dingen waar ik wel op moet letten is mijn rug, rhumboid en soms geirriteerde pezen in mijn ellebogen.....Zal wel leeftijd zijn

[Ashley]

Verzoek aan 1 van de moderaters om permalink 8 bij de startpagina te voegen.

[Ashley]

2 de training achter de rug. Benen training niet bijzonder. Heb het vooral licht gehouden want anders kan ik een week niet lopen.

legextensions 4 sets
Zercher 4 sets Probeer deze oefening erin te houden want dit trekt mijn rug wel, niet te zwaar. Ik zie wel waar het schip strandt.
Legpress 4 sets.
Lunges 4 sets.
Lying legcurl 4 sets
Sitting legcurls 4 sets
kuiten 4 sets.

Lekkere training en ben er gebrand op om zwaar te gaan. Moest me dus inhouden.
Pre worout sup is trouwens nox pomp, no-plode en unleash. Heb er 3 weken geen gebruik van gemaakt dus het komt nu extra hard aan. Traint lekker.
Bovenlichaam is stijf maar dat kon ook niet anders. Maandag doe ik ook nog een upperbody workout en woendsdag een lowerbody. Daarna ga ik aan mijn splitschema beginnen.

Qua voeding ga ik het hier en daar wat aanpassen. Ik zal mijn intake met 300 kcal verlagen in het weekend. Ik heb nl lichameijk zware arbeid dus ik dien hier wel rekening mee te houden.
Die 300 kcal haal ik voor de helft uit KH en de rest uit vet. Eiwitten hou ik hoog.

Goed weekend.

[Ashley]

Was eigenlijk de bedoeling om een ub workout te doen maar ben gelijk aan mijn split schema begonnen. Borst was nog wat stijf en heb besloten om mijn rug en schouders aan te pakken.
Wel nog heftige spierpijn in mijn benen.

Rug

Warmup met een rug aparaat.
2 setjes met 20 reps.

chins wide
5x5 bodyweight.

Lat pull down wide.
1x8x60kg
1x8x70kg
2x6x80kg

t-bar
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x55kg.

Onderrug pak ik de volgend rug work out mee. Ik doe geen deadlift in plaats daarvan doe ik rack-pulls.

Hanging legraises met gestrekte benen
4x10

Schouders.

Pushpress.
opwarmen met lege barbell 10x
1x6x30kg
2x5x40kg
2x5x45kg

dumbell press.
1x8x18kg
2x8x20kg
1x8x22kg

Achterkant schouders(weet niet hoe die oefening heet)
1x12x10kg
3x10x12kg.

3 setjes plankholds.

Nu eten. Laters

[Roy P]

Beetje late reactie, maar succes met je logje!

[Osterich]

G00d luck.

Groentes omhoog gooien ouwe & voeg wat snelle suikers aan je ontbijt toe.

[Pinada]

Achterkant schouders(weet niet hoe die oefening heet)
1x12x10kg
3x10x12kg.

Doet eens beschrijven.

En succes mevrouw Ashley!

Wij willen pics .

[Ashley]

G00d luck.

Groentes omhoog gooien ouwe & voeg wat snelle suikers aan je ontbijt toe.

Dank je.

Ik eet tussen de 4,5 en 6,5 ons groente, is dat niet genoeg? Snelle suikers....banaan oid. Gaan we doen.