Ashley's log.

[Ashley]

Vandaag maar wat aangekloot in de sportschool.
Ik had vandaag een zware dag op het werk. Moest een muur worden gesloopt op de 2de etage en afvoeren in puinzakken. Daar zijn we de hele dag mee bezig geweest en dat merkte ik in de sportschool. Energie pijl was niet al te hoog. Ik heb van alles door elkaar gegooit, was een vreemde training.

Rug en biceps.
LPD wide.
2 opwarmsets van 20 reps x 30 kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x60kg
Toen lpd handpalmen naar me toe naar me toe.
3x10x60kg ala roelly.
Halverwege de rep 1 seconde pauze en dan doortrekken en de rep afmaken.

pullups.
1x5
1x4
1x3
1x2
1x faal

T-bar row
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x40kg
1x10x30kg
1x10x20kg

Deze oefening in een sneltempo gedaan

straight arm pulldown afgewisselt met face pulls.
Van alle 2 de oefeningen 3sets van 10 reps. Gewichten weet ik niet meer.

cable row.
3x10x50 kg.

Biceps.

Barbell curl

1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x30kg
Toen nog 3x7x30kg.

dumbell curl
1x10x10kg
2x10x14kg

Hammer curl en cable curl gedaan iets van 6 sets van 10 reps.

Rackpulls
1x10x60kg
1x8x80kg
1x5x100kg
1x1x130kg
1x1x150kg
1x10x80kg
1x10x60kg.

Was helemaal gaar na deze workout.....Zat weinig structuur in deze work out.
Af en toe wel lekker een beetje aanklooien op deze manier.
Morgen moet ik eigenlijk een rustdag invoeren maar ik ga een weekend naar een of ander gat in Twente dus dan kan ik niet trainen. Morgen dus wel trainen. Borst schouders en triceps.
Eten heb ik net gedaan. 3 ons zalm met wat witte rijst.
Laters.

[Ashley]

Hier het eindresultaat van mijn tattoo.

[Ashley]

Borst, schouders triceps.

Vlakke bench
1x15x40kg opwarmset
1x10x60kg
1x8x70kg
1x5x80kg
1x3x85kg
1x4x85kg
1x10x70kg
1x15x50kg

Ben toch benieuwd hoe het is om 100kg te benchen. Misschien toch maar een doel voor ogen houden

Cable crossover
4sets van 10 reps

Flyes+dumbell press
1x10x12kg + 10 reps dumbell press zelfde gewicht
2x8x16kg + 8 reps dumbell press zelfde gewicht

Push press
1x10x30kg
1x8x40kg
2x5x45kg
1x8x40kg

Dumbell press zittend
1x10x18kg
2x8x20kg

Front raises
3x10x10kg

2 isolatie oefeningen voor mijn triceps 8 sets van 10 reps

Machine dips 3 sets van 10 reps met 110 kg aan schijven.

De volgende training word pas maandag.
laters.

[Big O]

goed volume op de bench

[Kevster]

De tat ziet er erg mooi uit Ash. Wat moet jij een pijn geleden hebben. Respect.

[Ashley]

De tat ziet er erg mooi uit Ash. Wat moet jij een pijn geleden hebben. Respect.

Dank je vriend.....Ik heb inderdaad pijn gehad, maar goed dat was maar voor een paar uur.
1 februari gaan we weer gezellig verder.

[Kevster]

Dank je vriend.....Ik heb inderdaad pijn gehad, maar goed dat was maar voor een paar uur.
1 februari gaan we weer gezellig verder.

Wie mooi wil zijn moet pijn lijden he.

[laurann]

Ziet er zeker mooi uit ash.
Mooie vormen enzo al zou het niks voor mij zijn.

Ga je nog meer laten tatoeëren?

[gain is pain]

Wat mag zo'n tattoo kosten?
1500-2000 eurri?

[Ashley]

Ziet er zeker mooi uit ash.
Mooie vormen enzo al zou het niks voor mij zijn.

Ga je nog meer laten tatoeëren?

Ja, begin februari ga ik verder.

Wat mag zo'n tattoo kosten?
1500-2000 eurri?

2000 eurrie.


Gelijk maar mijn log updaten.

Benen

squat
2x15x40kg opwarmset
1x8x70kg
1x8x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x10x70kg
1x12x40kg

Schuine legpress
1x8x160kg
1x8x200kg
1x8x220kg
1x8x240kg

sumo deadlift
2x5x90kg
1x5x100kg
1x7x100kg

walking lunges
3x20 stappenx30kg

hanging legraises 4 sets van 15 reps

standing legcurl
sitting legcurl

beide oefeningen 3 sets van 10 reps

sldl
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x50kg

Kuiten
sitting calf raises
standing calfraises

Beide oefeningen 4 sets van 10 reps

3 sets hanging legraises met gestrekte benen 10 reps.

Nu eten eigenlijk geen zin om te koken.....Ik maak wel een omelet met wat rijst en tomaat.

Laters.

[Ashley]

Rug en biceps.

aparaat.
2x15x30kg opwarmset
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10k80kg
1x8x95kg(full stack)

chinnen
3x5xbodyweight

lpd wide
1x10x60kg
2x70kg
1x10x60kg
1x10x50kg

Straight arm pulldown
3x10 reps

seated cable row
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg

biceps
8 sets kabel gedoe

en nog een aparaat 4 sets van 10 reps.

afgesloten met rackpulls
1x5x100kg
3x5x120kg
1x8x80kg.

Waren vage rackpulls. Eigenlijk iets te laag. Was bijna Dl.

Bf is sinds het begin van mijn bulk nauwelijks verandert. Wel ben ik 3 kg aangekomen. Niet slecht vind ik zelf.
Laters.

[Ashley]

Volgende tattoo word 1 van deze 2


YouTube - clown gets tattoo 1
YouTube - Toung Tattooing Rare Tribal Ritual Head Face Man gets his Toung tattooed body art at Smile Tattoo

[Ashley]

Vandaag was ik ''vrij''.
Ik ben met mijn tante meegeweest naar het ziekenhuis voor haar dagelijkse portie chemo en straling. Heftige shizle. Sta je opeens heel anders in het leven als je daar bent geweest. Waren 5 mensen die een behandeling kregen en 1 daarvan was een kerel die nog jonger was al ik....Zet je toch aan het denken.

Vanmorgen voordat ik haar ophaalde nog even wezen traine. ik had niet veel tijd dus ik heb alles snel achter elkaar uitgevoert. Work out in 50 minuten uitgevoert.

vlakke bench
1x10x40 opwarmen
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x5x85kg
1x2x90kg
1x10x70kg
1x20x40kg

schuin smith bench

3x10x40kg

peck deck
4 sets van 10 reps

push press
1x10x30kg
1x8x40kg
1x6x45kg
1x4x50kg
1x10x40kg

upright row
1x10x30kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x40kg
1x10x30kg

3 sets facepulls 10 reps

3 isolatie oefeningen in een tri-set.

4 sets hanging legraises van 15 reps

4sets cable flyes van 10 reps.

Laters.

[Big O]

Vandaag was ik ''vrij''.
Ik ben met mijn tante meegeweest naar het ziekenhuis voor haar dagelijkse portie chemo en straling. Heftige shizle. Sta je opeens heel anders in het leven als je daar bent geweest. Waren 5 mensen die een behandeling kregen en 1 daarvan was een kerel die nog jonger was al ik....Zet je toch aan het denken.

Vanmorgen voordat ik haar ophaalde nog even wezen traine. ik had niet veel tijd dus ik heb alles snel achter elkaar uitgevoert. Work out in 50 minuten uitgevoert.

vlakke bench
1x10x40 opwarmen
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x5x85kg
1x2x90kg
1x10x70kg
1x20x40kg

schuin smith bench

3x10x40kg

peck deck
4 sets van 10 reps

push press
1x10x30kg
1x8x40kg
1x6x45kg
1x4x50kg
1x10x40kg

upright row
1x10x30kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x40kg
1x10x30kg

3 sets facepulls 10 reps

3 isolatie oefeningen in een tri-set.

4 sets hanging legraises van 15 reps

4sets cable flyes van 10 reps.

Laters.

het idd typisch dat je in een ziekenhuis geweest moet zijn om weer effe met beidde benen op de grond te staan - ik zat gisteren avond dat programma tekijken t.a.v de kk-bestrijding - tja dan hebben wij het maar goed

lekkere intensieve workout gozer

[Ashley]

Zaterdag een full body gedaan met mijn ouwe.

Vandaag benen gedaan.

Zercher squat
2x15x20kg opwarmset
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x2x90kg Mijn armen vonden dit niet zo prettig aanvoelen.
1x10x60kg

Sumo deadlift
1x10x60kg
1x8x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x7x110kg
1x5x120kg

Walking lunges 3 sets met 30 kg

Legextensions 4 sets 12 reps

Lying legcurl 4 sets van 10 reps
sitting legcurl 4 sets van 10 reps en toen nog 4 dropsets van 10 reps

8 sets van 10 reps sitting calfraises.