Log massa training (voor me zelf)

[Tommyy]

zal ws een olympische barbell zijn en die weegt 20 kg

Ik zou zelf niet uitgaan van 20kg, bij ons hebben we ook redelijk grote barbells (ook ong 2 meter) maar die zijn dus maar 10 kg, als je het dus zeker wil weten zou ik het even wegen.

[Martardt]

Training 15 september 2010:

Borst + Triceps:

Bench Press:
1x5x 35 (7,5per kant)
1x5x 50 (15 per kant)
5x5x 60 (20 per kant)

Close grip bench press:
1x8x 35 (7,5per kant)
1x8x 37,5 (8,75 per kant)
1x6x 40 (10 per kant)

Dumbell press:
3x8x 18

Dumbell pull-over:
3x8x 22

Incline dumbell flyes (per dumbell) / Cables bezet
1x12x 11
2x8x 11

Rope pushdown:
2x8x 25
1x6x 25

Cable push down reverse grip:
3x9x 20

Skull crushers (schuin naar achter)
3x8x 2,5

Was wel ff wennen toch weer wat nieuwe oefeningen en triceps achter borst is wel pittig verzuurde goed dus ben benieuwd

[Martardt]

Training Vrijdag 17 september:

Rug Biceps Buik

Deadlift:
1x5x 40 (10 per kant)
1x5x 50 (15 per kant)
4x5x 52,5 (16,25 per kant)
1x5x 55 (17,5 per kant)

Assited Chinup (close grip handpalmen naar gezicht)
1x8x 10
1x7x 10
1x6x 10

Lat pulldown
2x8x 45
1x8x 50

T-bar row:
1x8x 20
2x8x 30

Barbell curls:
1x10x 0
2x8x 2,5 (1,25 per kant)

Dumbell curls (per dumbel):
3x8x 10

EZ Barbell curl:
2x8x 7,5 (per kant)
1x7x 7,5 (per kant)

Preacher curls:
1x6x 6,25 (per kant)
2x10x 5 (per kant

Me Biceps voelde vermoeid aan wat ik raar vond aangezien die meer dan een week rust hebben gehad ivm Biceps bij rug ipv bij Borst.

[Martardt]

Het gaat alweer lekker :") post trainingen dubbel omdat ik vergat op volgende pagina te kijken :"D dan zet ik ook nog verkeerde datum erbij top bezig (Y)

En nee denk wel dat ze 20 wegen want ik doe bicepscurl ermee en dat is behoorlijk zwaar en dat zou niet mogen met 10 (2 armen)

[Tommyy]

Haha ok, had het bij me zelf wel in het begin, is toch lullig als je ineens '1o kg' minder kan bankdrukken:P.

[Unexist]

gast... je hebt 12 setjes biceps.

Veel te veel. 6 max. Persoonlijk vind ik al 2 genoeg.

[Martardt]

Marnop heeft dit schema gemaakt, ik zelf heb er niet zoveel verstand van hij zei dat dit een goed schema is voor spiergroei :O

[Ashley]

Marnop heeft dit schema gemaakt, ik zelf heb er niet zoveel verstand van hij zei dat dit een goed schema is voor spiergroei :O

Dan moet je gewoon naar hem luisteren. Dit gewoon en paar maanden proberen en zien waar je strand. 12 sets biceps kan makkelijk.

[Martardt]

Dan moet je gewoon naar hem luisteren. Dit gewoon en paar maanden proberen en zien waar je strand. 12 sets biceps kan makkelijk.

Ja was ik sowieso al van plan alleen je raakt toch weer een beetje in een 'twijfel'

Maar ik ga sowieso gewoon lekker knallen!

Bedankt

[Martardt]

19 september

Training Schouders: (excllusief warming up setjes)


Millitary press
1x12x 30 (5 per kant)
1x10x 32,5 (6,25 per kant)
2x8x 32,5 (6,25 per kant)


Side raises (per dumbell)
1x11x 7
2x8x 7

Db rear lateral raises (per dumbell):
3x8x 6kg

shrugs (barbell)
2x12x 52,5 (16,25 per kant)
1x10x 57,5 (18,75 per kant)

10 min loopband interval


Cardio

[Martardt]

Training Maandag 20 september


Benen Kuiten Buik (Rust tussen sets +- 1minuut)

Squat:
1x5x 30 (5 per kant)
1x5x 40 (10 per kant)
5x5x 50 (15 per kant)

Legpress:
2x8x 102,5
1x8x 110 (2cheated helpen met handen op knieen)

Lunges (per dumbell):
3x10x 12

Leg extension:
3x8x 70

Leg curl:
3x8x 80

Seated calf:
3x12x 65

Standing calf:
3x8x 75

Planks
3x1minuut + 5kilo schijf

Gevoel of me buik uit elkaar scheurde en lekker shaken heerlijk. Verder de squat gaat steeds beter kreeg nog compliment voor techniek (van niet fitness leraar maar een kast hehe) was lekkere training morgen vroeg de borst!

[adon1s]

Vind je trainingsschema er ook netjes uitzien, gaat lekker zo. Succes!

[Martardt]

Dankje ik heb hem van marnop dus de eer gaat naar hem maar het bevalt echt goed helemaal kapot en heb wel het gevoel dat ik vooruit gang boek in massa.

[Martardt]

Training Dinsdag 21 september 2010 (vroeg!!):

Borst Triceps:


Benchpress:
1x5x 35 (7,5 per kant)
1x5x 50 (15 per kant)
1x5x 65 (22,5 per kant)
4x5x 62,5 (21,25 per kant)

Ging lekker voor de vroege ochtend alleen geen spotter en 22,5 ging amper dus maar iets omlaag dan

Dumbell press (per dumbell):
1x8x 14
3x8x 18

Dumbell pull-over:
1x8x 18
3x10x 22

Incline cable flyes (gewicht per kant) / (eerste keer lekker aant shaken)
1x8x 10
3x10x 12,5

Small grip bench press:
1x8x 35 (7,5 per kant)
1x8x 40 (10 per kant)
1x7x 40 (10 per kant)
1x6x 40 (10 per kant)

Rope push down:
2x8x 25
1x7x 25

cable push down reverse:
3x11x 20

Skull crushers (schuin naar achter):
1x8x 0
3x10x 2,5 (per kant ez stang)


Was lekkere trainig voor zo vroeg op de ochtend helemaal leeg nu! en nu lekker 2dagen ontspannen en dan vrijdag weer knallen met de rug / biceps.

[marnop]

Ik doe zelf meestal 4 oefeningen alleen al voor biceps, dus dat is 16 tot 20 sets x 8/10
Martardt doet kleinere sets en minder dus.

Het aantal sets maakt dan niet zoveel uit, al zou hij er 20 doen.
relevant is de intensiteit en het volume.

Martardt,
Ik zie net dat de beentraining wat scheef is, doe je de legpress met voeten zo hoog mogelijk?
Want dan leg je wat meer nadruk op de hams en glutes.
Anders heb je een oefening te weinig voor hamstrings t.o.v. de quads.
De lunges pakken ook voor een deel de hams, maar te weinig vind ik. Dus legpress voeten zo hoog mogelijk zetten.
Je kan ook af en toe als je wat over hebt de stifflegged deadlift er in gooien voor de hams, eventueel een andere oefening laten vallen, als het je teveel zou worden.

succes man.