Log massa training (voor me zelf)

[marnop]

Ja was ik sowieso al van plan alleen je raakt toch weer een beetje in een 'twijfel'

Maar ik ga sowieso gewoon lekker knallen!

Bedankt

Nooit twijfelen,
dit schema is als je het goed doet erg zwaar, dus je zal het elke keer weer redelijk goed "voelen"
Aan de hand van wat je voelt kan je dan beslissen of je een setje meer of minder kan hebben, of zelfs een oefening zou moeten skippen. Als je het gevoel hebt dat je meer kan hebben, dan kan je lekker het gewicht opvoeren of er een setje bij gooien.

Als je genoeg voelt, dan leer je je lichaam snel kennen en weet je wat je wel en niet aan kan en wat wel of niet werkt voor jou.

Je zal hier iig flink op groeien, zeker als ik zie hoeveel motivatie en intensiteit je er in knalt.
Ziet er goed uit man.!

Over een maandje of 3 zou je kunnen kijken of je wat veranderen wil aan je schema.
Blijf wel en vooral goed eten he, goed herstellen en groeien.

[Martardt]

Nooit twijfelen,
dit schema is als je het goed doet erg zwaar, dus je zal het elke keer weer redelijk goed "voelen"
Aan de hand van wat je voelt kan je dan beslissen of je een setje meer of minder kan hebben, of zelfs een oefening zou moeten skippen. Als je het gevoel hebt dat je meer kan hebben, dan kan je lekker het gewicht opvoeren of er een setje bij gooien.

Als je genoeg voelt, dan leer je je lichaam snel kennen en weet je wat je wel en niet aan kan en wat wel of niet werkt voor jou.

Je zal hier iig flink op groeien, zeker als ik zie hoeveel motivatie en intensiteit je er in knalt.
Ziet er goed uit man.!

Over een maandje of 3 zou je kunnen kijken of je wat veranderen wil aan je schema.
Blijf wel en vooral goed eten he, goed herstellen en groeien.

Nee precies twijfelen heeft me al 1a 2 jaar trainen de kop gekost daar weinig gains, en het voelt echt lekker en ben inderdaad helemaal gesloopt heerlijk

En 3maanden is een mooie tijd om lekker te knallen met dit schema en goed te groeien! Met het eten gaat het lekker totaal geen moeite met die hoeveelheden soms zelfs nog extra honger / trek maar gaat dus super !

Echt super bedankt,

Maarten

[Martardt]

Ik doe zelf meestal 4 oefeningen alleen al voor biceps, dus dat is 16 tot 20 sets x 8/10
Martardt doet kleinere sets en minder dus.

Het aantal sets maakt dan niet zoveel uit, al zou hij er 20 doen.
relevant is de intensiteit en het volume.

Martardt,
Ik zie net dat de beentraining wat scheef is, doe je de legpress met voeten zo hoog mogelijk?
Want dan leg je wat meer nadruk op de hams en glutes.
Anders heb je een oefening te weinig voor hamstrings t.o.v. de quads.
De lunges pakken ook voor een deel de hams, maar te weinig vind ik. Dus legpress voeten zo hoog mogelijk zetten.
Je kan ook af en toe als je wat over hebt de stifflegged deadlift er in gooien voor de hams, eventueel een andere oefening laten vallen, als het je teveel zou worden.

succes man.

Ik deed me voeten al wel hoog maar kan hoger dus dat ga ik veranderen, en stifflegged deadlift klinkt ook goed, zou ik die dan afwissellen met leg curl?

Bedankt ik houd je op de hoogte!

[Martardt]

Training Vrijdag 24 septemer 2010

Rug, Biceps en Buik


Deadlift:
1x5x 60 (20per kant)
5x5x 70 (25 per kant)
1x4x 75 (27,5 per kant)

Pull up (breed) = ipv lat pully deze was te licht
1x8x 10 (assisted)
1x8 (3 cheated) x 10 (assisted)
2x8 (4cheated) x10 (assited)

Bent over row (onderarmen naar boven grip)
1x8x 40 (10 per kant)
1x8x 50 (15 per kant)
1x7x 50 (15 per kant)
1x6x 50 (15 per kant)

Chin up small (handpalm naar gezicht)
1x8x 10 (assisted)
2x6x 10 (assisted)

Barbell curls (small)
1x12x 20 (0 per kant)
2x8x 22,5 (1,25 per kant)

Dumbell curls (per dumbell)
3x8x 10

Ez Barbell curls (small)
1x6x 7,5 per kant
2x8x 5 per kant
7,5 was small duidelijk te zwaar

preacher curl (wide)
3x8x 5 per kant

Hanging knee/leg raises
1x8 leg
2x8 leg/knee

10 min loopband interval


Deadlift gaat weer lekker omhoog geeft goed gevoel, verder pakte ik al me biceps oefeningen op de zelfde manier beet heb ik nu aangepast door wide/ close even wennen maar voelde goed!

Nu lekker rusten.

[Martardt]

Training 26 septemeer 2010:

Schouders:


Standing (Deed altijd seated) Military press:
1x12x 30 (5 per kant)
1x7x 35 (7,5 per kant)
1x6x 35 (7,5 per kant)
1x6x 32.5 (6,25 per kant)

Dumbell side raises (per dumbell):
1x8x 5
2x12x 7
1x9x 8

Dumbell reardeltoid raises (per dumbell):
1x8x 4
3x9x 6

Shrugs dumbell (per dumbell):
1x8x 24
2x8x 28
1x9x 28

10 Min loopband interval

Was wel pittig redelijk slechte nacht gehad bleef bij vriend pitten en ajax kijken,

En had wat moeite met grip op dumbells bij shrugs en heb al handschoentjes, vind barbell toch fijner

nu lekker huiswerken! en morgen knallen voor de benen

[Martardt]

Training 27 september (Maandag)

Benen Kuiten Buik


Squat:
1x5x 35
1x5x 50
2x5x 55
1x4x 55
2x5x 52,5

Lunge per dumbell:
1x8x 10
3x8x 12

Leg press: (voeten hoog)
3x8x 102,5 (slow excentrisch)

Leg extension:
1x8x 60
3x8x 75 (slow excentisch)

Lying leg curl: (slow)
1x8x 35
1x8x 50
1x8x 60
1x8x 55

seated legpress voor kuiten:
1x8x 50
1x12x 65
2x10x 80

Stading calfs:
3x8x 75

Planks:
1x1,5minuut + 5kilo
2x 1minuut + 5 kilo

(shake)

10 min cardio intervall

Gewichten wel oke alleen was wel erg vermoeid beetje offday maarja

[gain is pain]

Hoezo reken jij die stang erbij?
Is toch gewoon eerlijker en handiger als je alleen de schijven telt,?

[Martardt]

Training 28 september (dinsdag)

Borst Triceps


Bench press:
1x5x 35
1x5x 50
3x5x 65
2x5x 62,5

Dumbell pull-over:
1x8x 20
3x9x 24

Dumell press:
1x8x 16
1x8x 20
1x7x 20
1x6x 20

Incline cable flyes:
3x10x 10 (super slow)

Small grip bench press:
1x8x 35
1x8x 40
1x7x 40
1x6x 40

Rope push down:
1x8x 20
3x8x 25

Cable push down reverse:
3x11x 20

Skull crushers (schuin naar achter):
1x12x 2,5 per kant
2x8x 3,75 per kant

10 min interval

KAPOT! was het wel ff zat na borst maar moest nog triceps maar ging wel oke gewichten blijven omhoog gaan dus positief !!

nu naar school en dan AJAX - MILAN!

[Martardt]

Hoezo reken jij die stang erbij?
Is toch gewoon eerlijker en handiger als je alleen de schijven telt,?

Geen idee omdat je die ook meetilt.. ? doet niemand hier dat dan ?

[Yawgmoth]

Geen idee omdat je die ook meetilt.. ? doet niemand hier dat dan ?

Iedereen telt de stang mee tenzij je in een smith aan het klooien bent om wat voor reden dan ook.

Voor je shrugs, lose the gloves unless they match your purse. Meer chalk en leren knijpen in de dumbells, wordt je uiteindelijk op de lange termijn alleen maar beter van. Iedereen zegt het altijd en iedereen negeert het altijd totdat ze erachter komen dat grip echt snel bijtrekt als je een klein beetje aandacht aan besteed.

Vanwaar al die interval training na de workout trouwens, heb niet je hele log gelezen maar als beginner zou ik dat even laten denk ik? Weet niet hoe je voedingsschema eruit ziet, maar 10min cardio na elke training lijkt me niet bijster nuttig als je net begint, zou liever wat beter herstellen en dan wat harder knallen op de KT.

[Revius]

Geen idee omdat je die ook meetilt.. ? doet niemand hier dat dan ?

hij lult maar wat

tenzij die het over een smith heeft

[gain is pain]

hij lult maar wat

tenzij die het over een smith heeft

Ik heb de stang nooit meegeteld bij wat dan ook, DL, BOR

[Martardt]

ik doe niks in smith machine,

En over cardio ik train al ruim 2 jaar nu, waarvan ik vorig jaar al meer ben gaan letten op voeding en oefeningen maar toen ik deze site zag deed ik nog veel fout. En ik knal wel echt hard op de krachttraining en na krachttraining nog even interval is goed voor vetverbranden dat, dat niet te hoog op gaat lopen in me cleanbulk.

[Revius]

Ik heb de stang nooit meegeteld bij wat dan ook, DL, BOR

dan ben je de enige.

[Martardt]

Training Vrijdag 1 Oktober

Altijd 5min cross trainer warming up + 5min fietsen

Rug Biceps Core

Deadlift (ging niet super):
1x5x 40
1x5x 60
3x5x 70
2x5x 60

Ik vind deadlift echt een enge oefening bang dat ik me rug verkloot, ik stoot ook wel is met die stang tegen me knie aan is dit normaal?

Pull up breed:
1x8x 15 (assisted)
1x8x 10 (assisted)
2x8x (3 cheated) 10 (assisted)
1x8x (5cheated) 10 (assisted)

T-Bar row
1x8x 25
3x8x 35

Chin up (small handpalmen naar gezicht)
1x8x 10 (assisted)
1x7,5x 10 (assisted)
1x8 (3cheated)x 10 (assisted)

Barbell curls:
3x8x 22,5

Dumell curls (per dumbell):
3x8x 10

Ez Barbell curls:
1x8x 7,5 (per kant)
1x7x 7,5 (per kant)
1x6x 7,5 (per kant)

Preacher curl:
1x8x 6,25 (per kant)
1x6x 6,25 (per kant)
1x7x 5 (per kant)

Leg raises:
3x8

Schuin leg raises
3x18 (9 per kant)


Deadlift zoals ik al vermelde ging niet lekker stootte paar keer tegen me knie aan en was bang voor mijn rug, heb meteen een superstijfe onderrug na een paar setjes is dit normaal?

Voor de rest ging het wel aardig. Had niet heel veel energie maar ook niet weinig paar gewichten weer omhoog dus dat is positief

Geen cardio gedaan was te gesloopt wel slecht maarja volgende keer weer