Log massa training (voor me zelf)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Log massa training (voor me zelf)

    Heey,

    Deze log is grotendeels voor me zelf ik raak altijd bestanden kwijt en wil nu wel is echt me stats gaan bij houden en dergelijke dat ik een mooi overzicht heb of ik echt vooruit gang boek.

    Mijn doel is massa en train nu al fanatiek 1jaar, maar dit jaar echt voor serieus gegaan. Echter zijn mijn gewichten wel laag maar dat gaat van zelf omhoog

    De bedoeling zoals te zien is in week 1, is dat er 3 dagen getraint word echter bedacht ik me dat ik vrijdag al deadlift waarbij je de hamstrings belast, zaterdag voetbal en dan zondag weer benen is te veel daarom shouders naar de zondag en maandag benen. En is het dus een 4day split geworden

    Op en aanmerkingen zijn altijd welkom!

    Totaal rust tussen sets 1minuut

    Week 1

    Training 1
    Maandag 23 Augustus (2010)

    Borst, Biceps:
    Incline bench press 15 per kant / 5x5
    Incline flyes 10 per dumbell / 3x8
    Flat dumbell press 16 per dumbell / 3x8

    Ez barbell curl 6,25 per kant / 3x8
    Precher curl 6,25 per kant /3x8
    Barbell curling reverse grip Stang / 3x8
    Hamercurling 9 per dumbell / 3x8


    Training 2:
    Vrijdag 27 augustus 2010

    Rug, triceps, buik:
    Deadlift 5 per kant / 5x5
    assisted Chin up 12,5 / 3x8
    Lat pulldown (cable) 40 / 3x8
    Dumbell row 12 per dumbell / 3x8
    of
    T-bar row

    Small barbell press 6,25 per kant / 3x8
    Skull crushers 5 per kant / 3x8
    rope pushdown 20 / 3x8

    hanging knee raises Failure / 3x


    Training 3
    Zondag 29 augustus 2010

    Benen kuiten schouders buik
    Squat 3,75 per kant / 5x5
    legpress 102,5 / 3x8
    leg extension 70 / 3x8
    leg curling 70 / 3x8
    standing calf raises 70 / 3x8

    standing barbell military press 5 per kant/ 3x8
    dumbell side raises 6 per dumbell/ 3x8
    Dumbell rear lateral raises 5 per dumbell / 3x8
    shrugs (dumbell afwissel met barbell) 24 per dumbell / 3x8

    Plank holds 3x 1minuut





    Week 2

    Training 1
    Dinsdag 31 Augustus (2010)

    Borst, Biceps:
    Incline bench press 16,25 per kant / 5x5
    Incline flyes 11 per dumbell / 3x8
    Flat dumbell press 18 per dumbell / 3x8

    Ez barbell curl 6,25 per kant / 3x8
    Precher curl 6,25 per kant /3x8
    Barbell curling reverse grip Stang / 3x8
    Hamercurling 9 per dumbell / 3x8


    Training 2
    Vrijdag 3 september (2010)

    Rug, triceps, buik:
    Deadlift 10 per kant / 5x5
    assisted Chin up 10 / 3x8
    Lat pulldown (cable) 45 / 3x8
    Dumbell row
    of
    T-bar row 27,5 / 3x8

    Small barbell press 7,5 per kant/ 3x8
    Skull crushers 5 per kant / 3x8
    rope pushdown 25 / 3x8

    hanging knee raises Failure / 3x


    Training 3
    Zondag 5 September (2010)

    Schouders
    standing barbell military press 5 per kant/ 4x8
    dumbell side raises 6 per dumbell/ 4x8
    Dumbell rear lateral raises 5 per dumbell / 4x8
    4shrugs (dumbell afwissel met barbell) 15 per kant/ 4x8



    Training 4
    Maandag 6 September (2010)

    Benen kuiten buik
    Squat 6 per kant / 5x5
    legpress 102,5 / 3x8
    leg extension 70 / 3x8
    leg curling 70 / 3x8
    standing calf raises 70 / 3x8

    Plank holds 3x 1minuut




    Stats:
    20 jaar
    183
    70 kg (aan begin)
    12%

  • #2
    Training 1
    Dinsdag 31 Augustus (2010)

    Borst, Biceps:
    Incline bench press 16,25 per kant / 5x5
    Incline flyes 11 per dumbell / 3x8
    Flat dumbell press 18 per dumbell / 3x8

    Ez barbell curl 7,5 per kant / 3x8
    Precher curl 2x6,25 1x 7,5 per kant /3x8
    Reverse dumbell curl 6 per dumbell / 3x8
    Hamercurling 10 per dumbell / 3x8

    Comment


    • #3
      3 borst oefeningen en 4 biceps oefeningen..?
      Make it happen, shock everyone!

      Comment


      • #4
        Ik ben dumbell pull over vergeten zie ik nu

        en 2 biceps + 2 onderarmen is dat te weinig borst dan?

        Comment


        • #5
          het is te veel biceps. onderarmen er uit
          en nog een close grip bench press er in

          Comment


          • #6
            Succes met je doelen, zal af en toe nog eens langskomen kijken!
            'Half men, half animal, all dead!'

            Comment


            • #7
              Originally posted by Falstyr View Post
              het is te veel biceps. onderarmen er uit
              en nog een close grip bench press er in
              Alle 2 de onderarmen eruit?

              En de close grip bench press is bedoel ik close grip barbell press mee, of bedoel je dat ik die oefening nog een x erbij moet doen enzo ja welke dag?

              Bedankt voor advies

              Comment


              • #8
                Originally posted by Milestone View Post
                Succes met je doelen, zal af en toe nog eens langskomen kijken!
                De deuren staan altijd open dus je bent welkom

                Comment


                • #9
                  Vandaag training (laatste x dit schema dan aangepaste)

                  Rug, triceps, buik:
                  Deadlift 4x5x15kg / 1x5 16,25kg (per kant)
                  assisted Chin up 3x8x 10kg
                  Lat pulldown (cable) 2x8x 45kg / 1x8 50kg
                  Dumbell row 3x8x 14kg (per dumbell)

                  Small barbell press: 2x8x 7,5kg / 1x8x 8,75kg (per kant)
                  Skull crushers 3x8x 3,75kg (per kant)
                  rope pushdown 3x8x 25kg

                  hanging knee raises Failure: 3x

                  Comment


                  • #10
                    12 september 2010:

                    Schouders:

                    1. Militarry press 1x10x5kg 3x8x6,25kg

                    2. Dumbell Side raises 1x12x7kg 2x10x7kg 1x8x8kg

                    3. DB rear lateral raises 4x8x7kg

                    4. Shrugs Dumbell 1x12x24kg 1x10x24kg 2x8x24kg

                    10 minuten zwaar cardio (350 kcal)

                    Comment


                    • #11
                      Vandaag 13 september 2010,

                      Benen Kuiten Buik

                      Benen:
                      Squat (Gewicht per kant barbell): 1x5x 0 / 1x5x 10 / 3x5x 12,5 / 1x5x 13,75
                      Lunges (gewicht per dumbell): 3x8x 12
                      legpress: 3x8x 102,5
                      Leg extension 3x8x 70
                      Leg curl: 1x10 x 75 / 2x8x 80


                      Kuiten:
                      Seated calf raise: 2x10x 60 / 1x8x 65
                      Standing calf raise: 1x10x 70 / 2x8x 75


                      Buik:
                      Planks: 1x 1,30minuut / 2x 1minuut +2,5kilo

                      squat techniek gaat nu al wat beter wil nu echt gaan opbouwen aan de gewichten als leg press 100 is moet squat wel richting de 80 kunnen.

                      Hoe zwaar weeg een barbell die +- 2meter is? dan kan ik me echte gewichten gaan noteren

                      Comment


                      • #12
                        Dinsdag 14 september 2010

                        Borst Triceps,


                        Bench press (kg per kant): (warming up) 1x5x 7,5 + 1x5 x 15 / (training) 5x5x 20
                        Small grip bench press (per kant): 1x8x 7,5 / 1x8x 8,75 / 1x6x 10
                        Dumbell press (per dumbell): 3x8x 18
                        Dumbell pull over: 3x8x 22
                        Incline flyes: 1x12x 11 / 2x8x 11
                        rope push down: 2x8x 25 / 1x6x 25
                        Cable push down reverse grip: 3x9x 20
                        skull crushers (gewicht per kant) (schuin naar achter uitvoering) 3x8x 2,5

                        1ste x met nieuwe schema beviel goed gewichten gaan al wat omhoog behalve met de wat nieuwere oefeningen natuurlijk. verder lekkere training en nu uitrusten met twente en morgen AJAX!!!

                        Comment


                        • #13
                          zal ws een olympische barbell zijn en die weegt 20 kg
                          "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by roelinho View Post
                            zal ws een olympische barbell zijn en die weegt 20 kg
                            oke dankje !

                            Comment


                            • #15
                              Training Maandag 14 September:

                              Benen en Buik

                              Squat:
                              1x5x 30 (5per kant)
                              1x5x 40 (10per kant)
                              3x5x 45 (12,5 per kant)
                              1x5x 47,5 (13,75 per kant)

                              Lunge:
                              3x8x 12 (per dumbell)

                              Leg press:
                              3x8x 102,5

                              Leg extension:
                              3x8x 70

                              Leg curl:
                              1x10x 75
                              2x8x 80

                              Seated calf:
                              2x8x 60
                              1x8x 65

                              Standing Calf:
                              1x10x 70
                              2x8x 75

                              Plank holds:
                              1x 1,5minuut
                              2x 1minuut +2,5 kilo

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C

                                Deficit deadlift:
                                - 140kg 2x
                                - 102.5kg 6x

                                Bench press:
                                - 80kg 2x2
                                - 80kg 3x1

                                ...
                                42 minutes ago
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Dat is waar!

                                Nog de training van gister:
                                Training B
                                Paused RDL:
                                - 95kg 3x4

                                Incline bench press:
                                - 52.5kg...
                                17 uur geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Naruto's log
                                door niet_hier
                                Gewoon doorzetten: de aanhouder wint....
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Nu wel, awesome! Jouw aantal zal nog even duren voordat ik dat behaald heb.

                                Training A
                                Weighted dips:
                                - BW + 50kg 1x
                                -...
                                3 dagen geleden
                              • bartbossum
                                Chemische producten
                                door bartbossum
                                Om de negatieve effecten van corrosie, kalkafzetting en vorming van biofilm tegen te gaan kan het nodig zijn om naast de mechanische voorbehandeling ook...
                                3 dagen geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Naruto's log
                                door niet_hier
                                Was dit je opgevallen:



                                2500 berichten. Een behoorlijke prestatie....
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

                                Training C
                                Deficit deadlift:
                                - 130kg 3x
                                - 102.5kg 4x

                                Bench press:...
                                1 week geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Naruto's log
                                door niet_hier
                                Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training....
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
                                Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za...
                                1 week geleden
                              sex videos
                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X